Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Orman meyveleri Kaç Kalori?
Antioksidanlar, C vitamini, lif, düşük kalori
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Orman meyveleri (120 g) 54 kaloridir. 100 gramında 45 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.5 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 38.4 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Orman meyveleri Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 120 g
54
KCAL / 120G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 9% · Yağ 8%
Orman meyveleri besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 54 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Orman meyveleri Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 54 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 18 kcal |
| 1 adet (orta) | 70 g | 31 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 80 g | 36 kcal |
| 100 g | 100 g | 45 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 45 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 68 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 180 g | 81 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 90 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 45 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Orman meyveleri Hakkında Sık Sorulan Sorular
Orman meyveleri hangi meyvelerden oluşur?
Orman meyveleri genellikle çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini ve frenk üzümü karışımından oluşur. Karışımın içeriği satıldığı yere ve mevsime göre değişebilir; “orman meyvesi” adı mutlaka yabani olarak toplandıkları anlamına gelmez.
Orman meyveleri sağlıklı mı?
Evet, orman meyveleri lif, C vitamini ve çeşitli antioksidan bileşikler içeren besleyici meyvelerdir. Kahvaltıda yoğurtla veya yulafla tüketebilir, tatlılara eklerken ilave şeker miktarını azaltabilirsiniz.
Orman meyveleri yıkanır mı?
Evet, orman meyvelerini yemeden önce soğuk akan su altında nazikçe yıkayın. Ahududu ve böğürtlen gibi narin meyveler suda bekletilince ezilip sulanabilir; karışımı yıkamadan önce bozulmuş taneleri ayırın.
Orman meyveleri buzdolabında nasıl saklanır?
Orman meyvelerini yıkamadan, ezilmiş veya küflenmiş taneleri ayıklayarak buzdolabında saklayın. Hava alan bir kapta tek kat durmaları nem birikmesini ve ezilmeyi azaltır; yemeden hemen önce yıkayın.
Orman meyveleri dondurulur mu?
Evet, orman meyveleri dondurulabilir. Taneleri yıkayıp tamamen kurulayın, tepsiye birbirine değmeyecek şekilde dizerek dondurun ve donduktan sonra kapalı bir dondurucu kabına aktarın; böylece tek parça hâlinde donmaları önlenir.
Orman meyveleri taze mi yoksa dondurulmuş mu daha iyi?
İkisi de iyi seçeneklerdir; dondurulmuş orman meyveleri, olgunken dondurulduklarında besin değerlerinin çoğunu korur. Tazeleri doğrudan yemek ve süslemek için, dondurulmuş olanları ise smoothie, komposto veya pişirilen tarifler için kullanabilirsiniz.
Orman meyveleri kahvaltıda nasıl yenir?
Orman meyveleri kahvaltıda yoğurt, yulaf lapası veya sütlü gevreklerin üzerine eklenebilir. Çilek ve yaban mersini gibi taneleri bütün kullanın; ahududu ve böğürtleni ezmeden karıştırmak, kahvaltının dokusunu ve meyve parçalarını korur.
Çilek orman meyvesi sayılır mı?
Evet, çilek birçok orman meyvesi karışımında yer alır; ancak günlük kullanımda bu ad botanik bir sınıflandırmadan çok bir meyve karışımını anlatır. Bu nedenle karışımdaki her meyvenin yabani veya aynı bitki grubundan olması gerekmez.
Orman meyveleri şeker hastalığında yenir mi?
Evet, orman meyveleri diyabeti olan kişiler için öğünlere eklenebilir; bütün hâlde tüketildiklerinde lif de sağlarlar. Porsiyonu ve öğündeki diğer karbonhidratları kan şekeri planınıza göre ayarlayın; kişisel tedavi planınız varsa sağlık uzmanınıza danışın.
Orman meyvelerinden reçel yapılır mı?
Evet, orman meyvelerinden reçel yapılır. Çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini pişerken yumuşayıp suyunu bırakır; meyvelerin ekşiliğine göre ilave şeker miktarını ayarlayın ve reçeli temiz kavanozlarda saklayın.
Orman meyveleri Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
38.4mg · 43% GDV
K Vitamini
22.8µg · 19% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
Folat
26.4µg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
192mg · 6% GDV
Fosfor
35mg · 5% GDV
Sodyum
1.2mg · 0% GDV
Orman meyveleri Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Orman meyveleri Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (120 g) için alınan 54 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Orman meyveleri Nedir?
Orman meyveleri; çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini ve frenk üzümü gibi küçük, sulu meyvelerin bir araya geldiği bir karışımdır. Adı ormanı çağrıştırsa da bu meyveler çoğunlukla bahçelerde ve çiftliklerde yetiştirilir; karışımın içeriği mevsime ve bulunabilen meyvelere göre değişir.
Tatları hafif ekşiden tatlıya uzanır; dokuları da yumuşak ve sulu çilekten, küçük taneli üzümsülere kadar çeşitlenir. Kahvaltıda yoğurtla veya yulafla, ara öğünde tek başına, tatlılarda ve çay yanında sunabilirsiniz. Lif ve C vitamini içeren, kalorisi görece düşük bir seçenektir; 100 gramında 3,8 gram lif bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt ya da bir avuç kuruyemişle eşleştirin.
Orman meyveleri Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Orman meyveleri İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Orman meyveleri Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Orman meyveleri Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Orman meyveleri Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.11g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Orman meyveleri ile Karşılaştır
Orman meyveleri Gibi Besinler
Orman meyveleri hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.