Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öncü Dürüm Kaç Kalori?
Tavuk dönerli lavaş dürüm, hızlı atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Öncü Dürüm (220 g) 462 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 57.2 g karbonhidrat, 22 g protein, 15.4 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 4.6 mg B3 ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Öncü Dürüm Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 220 g
462
KCAL / 220G
Karbonhidrat
57.2g
· 21% GDV
Protein
22g
· 44% GDV
Yağ
15.4g
· 20% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 19% · Yağ 31%
Öncü Dürüm besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 462 kcal | |
| Yağ | 15.4 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3.74 g | 19% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 1122 mg | 49% |
| Karbonhidrat | 57.2 g | 21% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 22 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Öncü Dürüm Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 220 g | 462 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| ½ adet (yarım) | 110 g | 231 kcal |
| 1 adet (küçük) | 150 g | 315 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 462 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 630 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 400 g | 840 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 440 g | 924 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öncü Dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öncü Dürüm içinde ne var?
Öncü Dürüm, lavaşa sarılmış tavuk dönerden oluşur; genellikle sebze ve sos da eklenir. İçindeki yeşilliklerin, turşunun ve sosun türü şubeye veya seçtiğiniz ürüne göre değişebilir.
Öncü Dürüm nasıl yapılır?
Öncü Dürüm, pişmiş tavuk dönerin lavaşın üzerine konup sebze ve sosla sarılmasıyla hazırlanır. Evde benzerini yapmak için tavuğu iyice pişirin, lavaşı kısa süre ısıtın ve dürümü servis etmeden hemen önce sarın.
Öncü Dürüm ile tavuk döner dürüm aynı şey mi?
Öncü Dürüm, tavuk döner dürümün markalı bir çeşididir; tavuk dönerin lavaşa sarılması temel fikirdir. İçerik ve sunum, sıradan bir dönercide hazırlanan dürümden farklı olabilir.
Öncü Dürüm acı mı?
Öncü Dürüm her zaman acı değildir; acılık kullanılan soslara ve seçtiğiniz çeşide bağlıdır. Acıya hassassanız sipariş verirken acısız hazırlamalarını isteyin ve acı sosu ayrı alın.
Öncü Dürüm hangi sosla yenir?
Öncü Dürüm, tavuk dönerle uyumlu sarımsaklı veya yoğurtlu soslarla yenebilir; acı sevenler acı sos tercih edebilir. Lavaşın fazla yumuşamaması için sosu az kullanmak veya yanında istemek işe yarar.
Öncü Dürüm sağlıklı bir yemek mi?
Öncü Dürüm, protein içeren tavukla hazırlanır; ancak fast-food tarzı bir ürün olarak sosu, tuzu ve lavaşı da hesaba katılmalıdır. Daha dengeli bir öğün için yanında salata veya sebze tercih edin.
Öncü Dürüm kilo aldırır mı?
Öncü Dürüm tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi, zaman içindeki toplam enerji alımı ve harcamayla ilişkilidir. Daha doyurucu bir öğün için yanında patates kızartması yerine salata seçebilirsiniz.
Öncü Dürüm buzdolabında ne kadar saklanır?
Öncü Dürüm buzdolabında kapalı bir kapta, 4°C veya daha soğukta 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında iki saatten fazla beklediyse tüketmeyin; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Öncü Dürüm dondurulabilir mi?
Öncü Dürüm dondurulabilir, ancak çözüldüğünde marul ve domates gibi sebzeler sulanıp dokusunu kaybedebilir. En iyi sonuç için sosu ve taze sebzeleri çıkardıktan sonra dürümü sıkıca sarıp dondurun; buzdolabında çözdürüp iyice ısıtın.
Öncü Dürüm yanında ne yenir?
Öncü Dürüm yanında ayran, salata veya turşu iyi gider; bunlar tavuk dönerin ve lavaşın lezzetini tamamlar. Öğününüzü hafif tutmak istiyorsanız kızartma yerine salata ya da sebze seçin.
Öncü Dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.62mg · 29% GDV
B5
1.1mg · 22% GDV
B1
0.24mg · 20% GDV
Biotin
5.5µg · 18% GDV
Mineraller
Sodyum
1122mg · 49% GDV
Fosfor
187mg · 27% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
374mg · 11% GDV
Öncü Dürüm Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öncü Dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (220 g) için alınan 462 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öncü Dürüm Nedir?
Öncü Dürüm, tavuk dönerin ince lavaşa sarılmasıyla hazırlanan, Türkiye’de sevilen pratik bir dürüm çeşididir. İçindeki döner genellikle sıcak servis edilir; lavaş elde kolayca yenmesini sağlar ve öğle ya da akşam öğününde hızlı bir seçenek olur.
Türkiye’de yanında turşu, ayran veya patates kızartmasıyla tercih edilebilir; siz de daha ferah bir eşlikçi için salata ya da bol yeşillik seçebilirsiniz. Besin içeriğinde lavaştan gelen karbonhidratlar, tavuktan gelen protein öne çıkar. Daha hafif bir tercih için sosu azaltıp yeşilliği artırabilirsiniz.
Öncü Dürüm Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öncü Dürüm İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öncü Dürüm Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öncü Dürüm Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öncü Dürüm Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.74g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.86g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Öncü Dürüm ile Karşılaştır
Öncü Dürüm Gibi Besinler
Öncü Dürüm hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.