Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Protein tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli toz takviye
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Protein tozu (30 g) 11 kaloridir. 100 gramında 37 kalori vardır. İçinde 0.5 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.4 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 135 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Protein tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
11
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.5g
· 0% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 46% · Yağ 35%
Protein tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 11 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0.5 g | 0% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Protein tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 11 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 4 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 7 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 30 g | 11 kcal |
| 1.5 porsiyon (büyük) | 45 g | 17 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 22 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 33 kcal |
| 100 g | 100 g | 37 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 37 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Protein tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu ne işe yarar?
Protein tozu, günlük beslenmeyle yeterince protein alamayanların protein alımını pratik biçimde artırmaya yarar. Genellikle süt, yumurta veya bitkisel kaynaklardan elde edilir; tek başına kas yapmaz, kas gelişimi için direnç egzersizi ve yeterli beslenmeyle birlikte kullanılır.
Protein tozu nasıl kullanılır?
Protein tozu genellikle suya veya süte karıştırılarak içilir. Ürünün üzerindeki porsiyon ve hazırlama talimatlarını izleyin; tozu kuru halde yutmayın. İsterseniz yoğurt veya yulaf gibi yiyeceklere de ekleyebilirsiniz.
Protein tozu ne zaman içilmeli?
Protein tozu için tek bir zorunlu zaman yoktur. Antrenman sonrası kullanmak pratik olabilir, ancak gün içinde protein ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olduğu herhangi bir zamanda da içebilirsiniz; toplam beslenme, dakikası dakikasına zamanlamadan daha önemlidir.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Protein tozu tek başına kilo aldırmaz; ancak günlük enerji ihtiyacınızın üzerine ek kalori almanıza yol açarsa zamanla kilo artışına katkıda bulunabilir. Öğünlerinize eklemek yerine, kullanacağınız porsiyonu günlük beslenmenizin bir parçası olarak düşünün.
Spor yapmadan protein tozu içilir mi?
Evet, spor yapmadan da protein tozu içilebilir; protein yalnızca egzersiz yapanlar için gerekli değildir. Ancak beslenmeniz zaten yeterli protein sağlıyorsa ek toza ihtiyaç olmayabilir. Önceliği yumurta, yoğurt, baklagil veya et gibi yiyeceklere verebilirsiniz.
Protein tozu suyla mı sütle mi içilir?
Protein tozu hem suyla hem sütle içilebilir. Su, daha hafif ve hızlı hazırlanan bir seçenek sunar; süt ise içeceği daha kremalı yapar ve kendi besin öğelerini de ekler. Çorba ya da yoğurt gibi başka seçeneklerle de karıştırılabilir.
Protein tozunun yan etkileri var mı?
Evet, bazı kişilerde protein tozu şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir. Laktoz içeren ürünler laktoz hassasiyeti olanlarda sindirim yakınmalarını artırabilir; tatlandırıcılar da bazı kişilerde rahatsızlık verebilir. Belirti yaşarsanız kullanmayı bırakıp içeriği gözden geçirin.
Whey protein tozu ile bitkisel protein tozu arasındaki fark nedir?
Whey protein tozu sütten elde edilir; bitkisel protein tozları ise bezelye, soya veya pirinç gibi kaynaklardan yapılır. Tat, kıvam ve aminoasit profilleri değişebilir. Süt ürünü tüketmeyenler bitkisel seçenekleri tercih edebilir; içerikleri ürüne göre farklılık gösterir.
Protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı kişilerde önerilen miktarlarda protein tozunun böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Ancak böbrek hastalığınız varsa protein alımını sınırlandırmanız gerekebilir; protein tozu kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Protein tozu yemek ve hamur işlerinde kullanılabilir mi?
Evet, protein tozunu yulaf lapasına, yoğurda veya bazı tariflere ekleyebilirsiniz. Isıtmak proteini ortadan kaldırmaz, ancak tozun kıvamı ve lezzeti tarifi değiştirebilir. Hamur işlerinde unu tamamen protein tozuyla değiştirmek genellikle iyi sonuç vermez.
Protein tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.12mg · 9% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B12
0.15µg · 6% GDV
B5
0.21mg · 4% GDV
Mineraller
Kalsiyum
135mg · 14% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Protein tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Protein tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 11 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Protein tozu Nedir?
Protein tozu, whey (peynir altı suyu), kazein, yumurta ya da bitkisel kaynaklardan elde edilen proteinin kurutulup öğütülmesiyle hazırlanan bir takviyedir. İçeriği ve tadı ürüne göre değişir; sade veya aromalı çeşitleri bulunur. Genellikle suya, süte ya da yoğurda karıştırılır; smoothie ve yulaf lapasına da eklenebilir.
Türkiye’de spor sonrası içecek olarak tüketilmesinin yanı sıra kahvaltıda smoothie’ye veya yoğurda katılır. Bazı çeşitler sütlü tatlı ve pankek tariflerinde de kullanılır. Protein eklemeyi kolaylaştırır; ancak besin değerleri kaynağa ve ürüne göre değiştiğinden etiketi kontrol etmek faydalıdır. Tadını hafifletmek için suyla karıştırabilir, daha doyurucu bir içecek için meyve ve yoğurtla hazırlayabilirsiniz.
Protein tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Protein tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Protein tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Protein tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Protein tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Protein tozu ile Karşılaştır
Protein tozu Gibi Besinler
Protein tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.