Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğün yerine geçen toz shake Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, vitamin ve mineral ile zenginleştirilmiş öğün yerine geçen toz karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Öğün yerine geçen toz shake (50 g) 195 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 15 g protein, 5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.5 mg B5 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Öğün yerine geçen toz shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
195
KCAL / 50G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 31% · Yağ 23%
Öğün yerine geçen toz shake besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 175 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Öğün yerine geçen toz shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 137 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 273 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğün yerine geçen toz shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün yerine geçen toz shake nedir, içinde neler bulunur?
Öğün yerine geçen toz shake, bir öğünün besin öğelerini tek içecekte sunmak üzere hazırlanmış ve vitamin-minerallerle zenginleştirilmiş bir tozdur. Protein, karbonhidrat ve yağ içerir; genellikle sıvıyla karıştırılarak tüketilir.
Öğün yerine geçen toz shake nasıl hazırlanır?
Öğün yerine geçen toz shake, toz sıvıya eklenip topak kalmayana kadar karıştırılarak hazırlanır. Karıştırıcı şişe veya blender kullanabilirsiniz; tozu sıvının üzerine eklemek, topaklanmayı azaltmaya yardımcı olur.
Öğün yerine geçen toz shake kilo vermeye yardımcı olur mu?
Öğün yerine geçen toz shake, daha planlı porsiyonlar oluşturmayı kolaylaştırarak kilo verme sürecini destekleyebilir. Ancak gün içinde fazladan tüketildiğinde veya normal öğünlere ek olarak içildiğinde kilo kaybı sağlamaz.
Öğün yerine geçen toz shake ile protein tozu arasındaki fark nedir?
Öğün yerine geçen toz shake, protein tozundan farklı olarak karbonhidrat, yağ ve çeşitli vitamin-mineralleri de içeren bir öğün alternatifi olarak tasarlanır. Protein tozu ise esas olarak protein alımını artırmak için kullanılır.
Öğün yerine geçen toz shake kahvaltı yerine içilir mi?
Evet, öğün yerine geçen toz shake kahvaltı yerine içilebilir; dengeli protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra vitamin-mineral de sağlar. Ancak çiğneme gerektiren yiyeceklerin verdiği çeşitlilik ve öğün hissini her zaman sunmayabilir.
Öğün yerine geçen toz shake günde kaç öğün yerine kullanılabilir?
Öğün yerine geçen toz shake bir öğünün yerine kullanılabilir; günün tüm öğünlerini bununla değiştirmek çoğu kişi için uygun bir rutin değildir. Çeşitli gerçek yiyecekler lif, doku ve farklı besin kaynakları sağlar.
Öğün yerine geçen toz shake suyla mı sütle mi hazırlanmalı?
Öğün yerine geçen toz shake hem suyla hem sütle hazırlanabilir. Su, içeceğin daha hafif olmasını sağlar; süt ise tadını ve kıvamını değiştirir ve içeceğe ek besin öğeleri katar.
Açılmış öğün yerine geçen toz shake nasıl saklanır?
Açılmış öğün yerine geçen toz shake, nem ve ısıdan uzak, ağzı sıkıca kapalı bir kapta saklanmalıdır. Islak kaşık kullanmayın; tozun içine nem girmesi topaklanmaya ve bozulmanın hızlanmasına yol açabilir.
Öğün yerine geçen toz shake uzun süre tok tutar mı?
Öğün yerine geçen toz shake protein ve lif içerdiğinden bazı kişilerde tokluğa katkı sağlayabilir. Sıvı öğünler çiğnenen yiyecekler kadar doyurucu gelmeyebilir; yanında bütün bir meyve tüketmek öğün hissini artırabilir.
Öğün yerine geçen toz shake diyabeti olanlar için uygun mudur?
Öğün yerine geçen toz shake diyabeti olan kişiler için otomatik olarak uygun sayılmaz; karbonhidrat içeriği kan şekeri planına göre değerlendirilmelidir. Kan şekeri hedefiniz veya ilaçlarınız varsa, düzenli kullanmadan önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Öğün yerine geçen toz shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
1.5mg · 30% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
B1
0.3mg · 25% GDV
B3
4mg · 25% GDV
Mineraller
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Fosfor
175mg · 25% GDV
Çinko
2.5mg · 23% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Sodyum
175mg · 8% GDV
Öğün yerine geçen toz shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğün yerine geçen toz shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğün yerine geçen toz shake Nedir?
Öğün yerine geçen toz shake, protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş, içecek hazırlamak için kullanılan bir karışımdır. Genellikle suya ya da süte eklenip çalkalanır veya blenderdan geçirilir; tek başına hızlı bir öğün seçeneği olarak düşünülür.
Tadı ve kıvamı markaya göre değişse de çoğunlukla tatlımsı ve pürüzsüzdür. Türkiye’de işe yetişirken kahvaltı yerine ya da öğle arasında vakit bulamadığınızda tercih edilebilir; çayla birlikte tüketmektense kendi başına içecek olarak sunulur. Protein ve lif içeren, enerji sağlayan bir karışımdır. Daha hafif bir kıvam için suyla hazırlayabilir, daha doyurucu olması için meyve ekleyebilirsiniz.
Öğün yerine geçen toz shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğün yerine geçen toz shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğün yerine geçen toz shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öğün yerine geçen toz shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğün yerine geçen toz shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 8.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.3:1).
Öğün yerine geçen toz shake ile Karşılaştır
Öğün yerine geçen toz shake Gibi Besinler
Öğün yerine geçen toz shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.