Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğün yerine geçen protein tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, öğün yerine kullanılabilen toz karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Öğün yerine geçen protein tozu (50 g) 195 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 25 g protein, 5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 250 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Öğün yerine geçen protein tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
195
KCAL / 50G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
25g
· 50% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 49% · Yağ 22%
Öğün yerine geçen protein tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1 g | 5% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 175 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 25 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Öğün yerine geçen protein tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 137 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 273 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğün yerine geçen protein tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün yerine geçen protein tozu kilo verdirir mi?
Tek başına kilo verdirmez; kilo kaybı, gün boyunca harcadığınızdan daha az enerji almanızla gerçekleşir. Daha yüksek kalorili bir öğün yerine kullanmak toplam alımı azaltabilir, ancak yanında ekstra atıştırmalıklar tüketmek bu etkiyi ortadan kaldırabilir.
Öğün yerine geçen protein tozu nasıl hazırlanır?
Öğün yerine geçen protein tozunu, ürünün önerdiği sıvı miktarıyla çalkalayarak hazırlayın. Topaklanmayı önlemek için tozu sıvının üzerine ekleyip iyice karıştırın; hazırladıktan sonra bekletmek yerine taze tüketin.
Öğün yerine geçen protein tozu normal bir öğünün yerini tutar mı?
Evet, bu ürünler bir öğünün yerine kullanılmak üzere hazırlanır; ancak her öğünü sürekli toz içecekle değiştirmek çeşitli besinleri içeren bir beslenme düzeninin yerini tutmaz. Katı yiyecekler de çiğneme ve öğün çeşitliliği sağlar.
Öğün yerine geçen protein tozu ile normal protein tozu arasındaki fark nedir?
Öğün yerine geçen protein tozu, protein sağlamanın yanı sıra karbonhidrat, yağ ve lif gibi öğün bileşenlerini de içerecek şekilde formüle edilir. Normal protein tozu ise çoğunlukla protein eklemek içindir ve tek başına tam bir öğün olarak tasarlanmaz.
Öğün yerine geçen protein tozu suyla mı sütle mi hazırlanır?
İkisiyle de hazırlanabilir. Su, içeceğin tadını ve kıvamını daha hafif bırakırken süt daha kremamsı bir kıvam verir ve içeceğe ek besin öğeleri katar; süt ürünlerine hassasiyetiniz varsa suyu tercih edin.
Öğün yerine geçen protein tozu tok tutar mı?
Protein ve lif içeriği tokluk hissine katkıda bulunabilir, ancak sıvı bir öğün bazı kişilerde katı bir öğün kadar uzun süre tok tutmayabilir. Daha uzun süre tok kalmak için içeceği hızlıca tüketmek yerine yavaş içebilirsiniz.
Öğün yerine geçen protein tozunun içinde neler bulunur?
İçeriği ürüne göre değişir; genellikle protein kaynakları, karbonhidrat, yağ ve lifin yanı sıra aroma vericiler ve tatlandırıcılar bulunabilir. Bu karışımlar formüle edilmiş, ultra işlenmiş ürünlerdir; tam gıdaların doğrudan öğütülmüş hâli değildir.
Öğün yerine geçen protein tozu diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar kullanabilir, ancak ürünün karbonhidrat içeriği kan şekeri takibini etkileyebilir. İnsülin veya kan şekerini düşüren ilaç kullanıyorsanız, öğün değişikliğini hekiminizle ya da diyetisyeninizle planlayın.
Öğün yerine geçen protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açıldıktan sonra öğün yerine geçen protein tozunu ağzı sıkıca kapalı ambalajında, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli kaşık kullanmayın; nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir.
Öğün yerine geçen protein tozu egzersizden önce mi sonra mı içilir?
Öğün yerine geçen protein tozunu egzersizden önce veya sonra içmek için tek bir zorunlu zaman yoktur. Egzersiz çevresinde öğün tüketemiyorsanız pratik bir seçenek olabilir; yoğun antrenman öncesinde içmek bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir.
Öğün yerine geçen protein tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
7.5µg · 25% GDV
B12
0.6µg · 25% GDV
B5
1mg · 20% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
250mg · 36% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Çinko
2.5mg · 23% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Sodyum
175mg · 8% GDV
Öğün yerine geçen protein tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğün yerine geçen protein tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğün yerine geçen protein tozu Nedir?
Öğün yerine geçen protein tozu, su ya da sütle karıştırılarak içilen, proteinle birlikte karbonhidrat, yağ ve lif de sağlayan toz bir karışımdır. Formülü ürüne göre değişir; tek başına protein takviyesinden farklı olarak bir öğünün yerini alması amacıyla hazırlanır.
Tadı ve kıvamı aromaya ve neyle karıştırdığınıza göre değişir; genellikle koyu bir içecek olur. Türkiye’de acele edilen sabahlarda kahvaltı yerine ya da iş arasında pratik bir seçenek olarak tercih edilebilir, ancak evde hazırlanan kahvaltının yerini her zaman tutmayabilir. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 50 gram protein bulunur. Daha hafif içmek isterseniz suyla hazırlayın, daha doyurucu olması için yanında meyve tüketin.
Öğün yerine geçen protein tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğün yerine geçen protein tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğün yerine geçen protein tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öğün yerine geçen protein tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğün yerine geçen protein tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 12.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.5:1).
Öğün yerine geçen protein tozu ile Karşılaştır
Öğün yerine geçen protein tozu Gibi Besinler
Öğün yerine geçen protein tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.