Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğün tozu (toz) Kaç Kalori?
Pratik öğün alternatifi, dengeli besin içeriği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Öğün tozu (toz) (55 g) 220 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 24.8 g karbonhidrat, 11 g protein, 7.2 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 27.5 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %92'sini karşılar. Glisemik indeksi 40 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Öğün tozu (toz) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 55 g
220
KCAL / 55G
Karbonhidrat
24.8g
· 9% GDV
Protein
11g
· 22% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 21% · Yağ 31%
Öğün tozu (toz) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (55 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.99 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 220 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 24.8 g | 9% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 11 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Öğün tozu (toz) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 55 g | 220 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 60 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 120 kcal |
| 1 paket (orta) | 60 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 280 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğün tozu (toz) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün tozu nedir?
Öğün tozu, bir öğünün yerine kullanılmak üzere formüle edilmiş toz bir üründür. Su veya başka bir sıvıyla hazırlanır; içeriği markaya ve ürüne göre değişebilir.
Öğün tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Öğün tozu, yüksek kalorili bir öğünün yerine kullanıldığında kilo verme planını kolaylaştırabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu büyütmek veya yanında ek yiyecekler tüketmek bu avantajı ortadan kaldırabilir.
Öğün tozu nasıl hazırlanır?
Öğün tozu, ambalajındaki ölçü ve hazırlama talimatına göre sıvıyla karıştırılarak hazırlanır. Topaklanmayı azaltmak için önce sıvıyı kaba koyup tozu ekleyebilir, ardından iyice çalkalayabilirsiniz.
Öğün tozu tüm öğünlerin yerine kullanılabilir mi?
Hayır, öğün tozunu bütün günlük öğünlerin yerine kullanmak genel olarak uygun değildir. Ürünler bir öğünü pratik biçimde karşılamak için tasarlanır; yalnızca ürünün talimatında belirtilen kullanım şeklini izleyin.
Öğün tozu ile protein tozu arasındaki fark nedir?
Öğün tozu bir öğünün yerine geçecek şekilde, protein tozu ise çoğunlukla protein alımını artırmak amacıyla hazırlanır. Protein tozu tek başına genellikle bir öğünün sağladığı besin çeşitliliğini sunmaz.
Öğün tozu tok tutar mı?
Öğün tozu tok tutabilir; protein ve lif içermesi bu hissi destekler. Ancak sıvı bir öğün, çiğnenen katı bir yemek kadar uzun süre tok tutmayabilir.
Öğün tozu kahvaltıda kullanılabilir mi?
Evet, öğün tozu kahvaltı yerine kullanılabilir; özellikle hazırlanmış bir öğüne zaman olmadığında pratik bir seçenektir. Günün geri kalanında çeşitli yiyecekler tüketmek, beslenmeyi tek bir ürüne dayandırmamak açısından önemlidir.
Öğün tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Öğün tozunu açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına veya bozulmasına yol açabilir; tüketim süresi için ambalajdaki saklama talimatını izleyin.
Öğün tozu hamilelikte kullanılabilir mi?
Hamilelikte öğün tozu kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın. Ürünlerin içerikleri farklı olabilir ve hamilelikte besin gereksinimleri kişiye göre değişir; tozu düzenli öğünlerin yerine koymayın.
Öğün tozu ev yapımı smoothie ile aynı şey midir?
Hayır, öğün tozu ev yapımı smoothie ile aynı değildir; ultra-işlenmiş, öğün yerine kullanılmak üzere formüle edilmiş bir üründür. Smoothie ise seçtiğiniz meyve ve diğer malzemelerle evde hazırlanır; içerik ve besin bileşimi farklı olabilir.
Öğün tozu (toz) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
27.5µg · 92% GDV
B5
3.3mg · 66% GDV
B2
0.77mg · 59% GDV
B12
1.38µg · 57% GDV
Mineraller
Bakır
0.55mg · 61% GDV
Manganez
1.1mg · 48% GDV
Çinko
3.85mg · 35% GDV
Fosfor
220mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
385mg · 11% GDV
Sodyum
220mg · 10% GDV
Öğün tozu (toz) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğün tozu (toz) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (55 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğün tozu (toz) Nedir?
Öğün tozu, suyla ya da sütle karıştırılarak içilen, tek başına bir öğün yerine kullanılmak üzere hazırlanmış toz bir üründür. Genellikle protein, karbonhidrat, yağ ve lif içerir; vitamin ve mineral eklenmiş çeşitleri de bulunur. İçerik ve kıvam markaya göre değişebilir.
Türkiye’de geleneksel bir yemek değildir; yoğun günlerde kahvaltı ya da öğle yemeği yerine pratikçe hazırlanabilir. Tadını ve kıvamını ayarlamak için soğuk su veya sütle çalkalayın; meyveyle karıştırmak da mümkündür. 100 gramında 20 gram protein ve 7 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için suyla hazırlayın; ürün etiketindeki porsiyon önerisini ve içindekileri kontrol edin.
Öğün tozu (toz) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğün tozu (toz) İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğün tozu (toz) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öğün tozu (toz) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğün tozu (toz) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.99g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Öğün tozu (toz) ile Karşılaştır
Öğün tozu (toz) Gibi Besinler
Öğün tozu (toz) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.