Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğün tozu shake Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, vitamin ve mineralli öğün yerine geçen shake
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Öğün tozu shake (50 g) 218 kaloridir. 100 gramında 435 kalori vardır. İçinde 12.9 g karbonhidrat, 21.7 g protein, 5.1 g yağ ve 4.7 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Öğün tozu shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
218
KCAL / 50G
Karbonhidrat
12.9g
· 5% GDV
Protein
21.7g
· 43% GDV
Yağ
5.1g
· 7% GDV
Lif
4.7g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 47% · Yağ 25%
Öğün tozu shake besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 218 kcal | |
| Yağ | 5.1 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.1 g | 6% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 210 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 12.9 g | 5% |
| Lif | 4.7 g | 17% |
| Protein | 21.7 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Öğün tozu shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 218 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 44 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 87 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 152 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 50 g | 218 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 305 kcal |
| 100 g | 100 g | 435 kcal |
| 2 paket (iki katı) | 100 g | 435 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 435 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğün tozu shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün tozu shake nedir?
Öğün tozu shake, su veya sütle hazırlanan ve bir öğünün yerine kullanılmak üzere protein, vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş toz bir üründür. Normal bir yemeğin lif ve çeşitliliğini her zaman sağlamaz; ürünü öğün yerine kullanırken etiketteki hazırlama talimatlarına uyun.
Öğün tozu shake nasıl hazırlanır?
Öğün tozu shake'i ambalajındaki ölçü ve sıvı miktarına göre hazırlayın. Tozu sıvıya ekleyip kapaklı bir şişede veya blenderda topak kalmayana kadar karıştırabilirsiniz; farklı markaların porsiyon ve hazırlama talimatları değişebilir.
Öğün tozu shake kilo verdirir mi?
Öğün tozu shake tek başına kilo verdirmez; daha yüksek enerjili bir öğünün yerine kullanıldığında toplam alımı azaltmaya yardımcı olabilir. Uzun süre yalnızca shake'lere dayalı beslenmek yerine çeşitli, doyurucu yiyecekleri içeren bir düzen kurun.
Öğün tozu shake tam bir öğünün yerine geçer mi?
Öğün tozu shake, öğün yerine kullanılmak üzere formüle edilmiştir; ancak her ürün ve kullanım şekli dengeli bir tabakla aynı çeşitliliği sunmaz. Sık sık öğün yerine kullanıyorsanız, diğer öğünlerde sebze, meyve ve farklı besinlere yer verin.
Öğün tozu shake sütle mi suyla mı hazırlanır?
Öğün tozu shake'i hem suyla hem sütle hazırlayabilirsiniz; en uygun seçenek ürünün etiketindeki talimata bağlıdır. Su, tadı daha hafif tutar; süt ise içeceğin kıvamını ve lezzetini değiştirir.
Öğün tozu shake kahvaltıda içilir mi?
Evet, öğün tozu shake kahvaltıda içilebilir; özellikle hazırlık için zamanınız olmadığında pratik bir seçenektir. Ancak tek tip bir içeceğe bağlı kalmamak için günün diğer öğünlerinde farklı besin gruplarından yiyecekler tüketin.
Öğün tozu shake tok tutar mı?
Öğün tozu shake bazı kişilerde öğün aralarını rahat geçirmeye yetecek kadar tok tutabilir. Tokluk hissi porsiyona, hazırlarken kullandığınız sıvıya ve kişisel iştahınıza göre değişir; kısa sürede acıkırsanız sonraki öğünde çiğnenebilir, lifli yiyecekleri tercih edin.
Öğün tozu shake günde kaç kez içilir?
Öğün tozu shake'i günde kaç kez kullanmanız gerektiği ürüne ve beslenme düzeninize bağlıdır. Ürün talimatındaki porsiyonu aşmadan kullanın; her öğünü uzun süre shake ile değiştirmek, farklı yiyeceklerden alınan çeşitliliği azaltabilir.
Öğün tozu shake sahurda içilir mi?
Evet, öğün tozu shake sahurda içilebilir; fakat tek başına herkes için yeterli ve uzun süre tok tutan bir sahur olmayabilir. Yanında su içmeyi ve sahurda ihtiyaçlarınıza uygun, çiğnenebilir yiyeceklere de yer vermeyi düşünün.
Öğün tozu shake ile protein tozu arasındaki fark nedir?
Öğün tozu shake, protein tozundan farklı olarak öğün yerine kullanılacak şekilde proteinle birlikte vitamin ve mineraller de içerecek biçimde hazırlanır. Protein tozu ise esas olarak protein eklemek için kullanılır ve tek başına tam bir öğünün yerini tutmaz.
Öğün tozu shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
B5
1mg · 20% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
Mineraller
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Fosfor
150mg · 21% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Çinko
2.1mg · 19% GDV
Sodyum
210mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Öğün tozu shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğün tozu shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 218 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğün tozu shake Nedir?
Öğün tozu shake, su veya süt gibi bir sıvıyla karıştırılarak içilen, tek başına bir öğünün yerine geçmesi amaçlanan toz bir üründür. Tarifine göre protein, vitamin ve minerallerle zenginleştirilir; evde hızlıca hazırlanmasıyla öne çıkar.
Tadı ve kıvamı markaya ve kullanılan sıvıya göre değişir; çalkalayarak hazırladığınızda daha akışkan, blenderda ise daha yoğun olabilir. Kahvaltıya vakit olmadığında ya da gün içinde pratik bir seçenek aradığınızda tercih edebilirsiniz. Protein ve lif içeriği belirgindir. Daha hafif bir içim için suyla hazırlayın; daha doyurucu olması için yanında meyve tüketin ve porsiyonu ürünün tarifine göre ayarlayın.
Öğün tozu shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğün tozu shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğün tozu shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öğün tozu shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğün tozu shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.55g
Omega 6:3 oranı 9.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.3:1).
Öğün tozu shake ile Karşılaştır
Öğün tozu shake Gibi Besinler
Öğün tozu shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.