Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğün tozu (300 kalori) Kaç Kalori?
Dengeli makro ve mikro besinler, hızlı öğün alternatifi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Öğün tozu (300 kalori) (75 g) 300 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 33.8 g karbonhidrat, 15 g protein, 9.8 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 37.5 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %125'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Öğün tozu (300 kalori) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 75 g
300
KCAL / 75G
Karbonhidrat
33.8g
· 12% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
9.8g
· 13% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 21% · Yağ 31%
Öğün tozu (300 kalori) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (75 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | |
| Yağ | 9.8 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.13 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 300 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 33.8 g | 12% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Öğün tozu (300 kalori) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 300 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 200 kcal |
| 1 paket (orta) | 75 g | 300 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 320 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 400 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 150 g | 600 kcal |
| 1 şişe (bütün) | 330 g | 1320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğün tozu (300 kalori) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün tozu nasıl hazırlanır?
Öğün tozunu genellikle suyla veya sütle karıştırarak hazırlarsınız. Pürüzsüz olması için kapaklı bir şişede çalkalayabilir ya da blender kullanabilirsiniz; sıvı miktarı ve karıştırma talimatı ürüne göre değiştiğinden paketteki tarifi izleyin.
Öğün tozu sağlıklı bir öğünün yerini tutar mı?
Öğün tozu pratik bir öğün alternatifi olabilir, ancak her ürün tek başına dengeli ve çeşitli beslenmenin yerini tutmaz. Bu ürün ultra işlenmiş bir seçenek olduğundan, günlük beslenmenizi sürekli toz öğünlere dayandırmak yerine kolaylık gerektiğinde kullanın.
Öğün tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Öğün tozu tek başına kilo verdirmez. Önceden porsiyonlanmış olması öğün miktarını düzenlemeyi kolaylaştırabilir; ancak normal öğünlere ek olarak tüketilirse enerji alımını artırabilir. Onu hangi öğünün yerine kullandığınız önemlidir.
Öğün tozu suyla mı sütle mi hazırlanmalı?
Öğün tozu hem suyla hem sütle hazırlanabilir. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise tadını ve kıvamını değiştirir. Ürünün kendi hazırlama talimatı varsa, doğru kıvam için önce onu uygulayın.
Öğün tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Öğün tozunu açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve bozulmasına yol açabilir; paketin üzerinde daha kısa bir saklama süresi belirtilmişse o süreyi izleyin.
Öğün tozu kahvaltıda kullanılabilir mi?
Evet, öğün tozunu zamanınız kısıtlı olduğunda kahvaltıda kullanabilirsiniz. Ancak uzun süre tok kalmak için yanında meyve gibi çiğnenebilir bir yiyecek tercih edebilir, toz içeceği her gün kahvaltının tek seçeneği hâline getirmeyebilirsiniz.
Öğün tozu diyabeti olanlar için uygun mudur?
Öğün tozu bazı kişiler için kullanılabilir, ancak diyabetiniz varsa içindeki karbonhidrat ve tatlandırıcıları kendi tedavi planınızla birlikte değerlendirin. İlaç veya insülin kullanıyorsanız öğün düzenindeki değişiklikleri doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
Öğün tozu spor sonrası öğün olarak tüketilebilir mi?
Evet, öğün tozu antrenman sonrasında pratik bir seçenek olabilir. Egzersiz sonrası toparlanma için yanında yeterli sıvı almak ve günün geri kalanında çeşitli yiyeceklerle beslenmek de önemlidir; tek başına egzersiz sonrası tüm ihtiyaçları karşılamaz.
Öğün tozu çocuklara verilir mi?
Öğün tozu çocuklar için sıradan bir içecek veya otomatik bir öğün seçeneği değildir. Çocukların ihtiyaçları yaşlarına ve büyümelerine göre değişir; düzenli olarak öğün yerine kullanmadan önce çocuk doktoruna veya diyetisyene danışın.
Öğün tozu mide şişkinliği yapar mı?
Evet, öğün tozu bazı kişilerde şişkinlik veya gaz yapabilir. İçeriğindeki lif, soya ya da sütle hazırlıyorsanız laktoz buna katkıda bulunabilir; daha küçük miktarla denemek ve suyla hazırlamak belirtileri azaltıp azaltmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Öğün tozu (300 kalori) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
37.5µg · 125% GDV
B5
4.5mg · 90% GDV
B2
1.05mg · 81% GDV
B12
1.88µg · 78% GDV
Mineraller
Bakır
0.38mg · 42% GDV
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
263mg · 38% GDV
İyot
56µg · 37% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
Sodyum
300mg · 13% GDV
Öğün tozu (300 kalori) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğün tozu (300 kalori) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (75 g) için alınan 300 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğün tozu (300 kalori) Nedir?
Öğün tozu, suya ya da süte karıştırılarak içecek veya kaşıkla yenebilen kıvamlı bir öğün alternatifi hazırlamak için kullanılan toz üründür. Formüle göre protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra lif, vitamin ve mineraller içerebilir; tadı ve kıvamı markaya göre değişir. Genellikle shaker’da çalkalanır, kahvaltıda ya da evden uzakta hızlı bir öğle öğünü olarak tüketilir. Türkiye’de yanına meyve veya birkaç çiğ kuruyemiş ekleyip daha doyurucu hâle getirebilirsiniz. Dengeli makro ve mikro besinler sunan pratik bir seçenektir; yoğun günlerde işe yarar, ancak sıcak ev yemeğinin yerini her öğünde tutması gerekmez. Daha hafif bir karışım için suyla hazırlayın.
Öğün tozu (300 kalori) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğün tozu (300 kalori) İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğün tozu (300 kalori) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öğün tozu (300 kalori) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğün tozu (300 kalori) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.38g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Öğün tozu (300 kalori) ile Karşılaştır
Öğün tozu (300 kalori) Gibi Besinler
Öğün tozu (300 kalori) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.