Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğün shake tozu Kaç Kalori?
Dengeli protein, karbonhidrat ve yağ içeriğiyle öğün yerine geçen toz karışım.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Öğün shake tozu (50 g) 200 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 10 g protein, 6.5 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 25 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Öğün shake tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
200
KCAL / 50G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
6.5g
· 8% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 21% · Yağ 31%
Öğün shake tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 6.5 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.25 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 200 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 10 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Öğün shake tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 200 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 80 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 100 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 60 g | 240 kcal |
| 1 paket (orta) | 60 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğün shake tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün shake tozu nedir?
Öğün shake tozu, su veya sütle hazırlanıp bir öğünün yerine tüketilmek üzere tasarlanmış toz karışımdır. İçeriği ürüne göre değişir; her ürünün tek başına beslenme gereksinimlerini karşılayacak şekilde formüle edildiğini varsaymayın.
Öğün shake tozu nasıl hazırlanır?
Öğün shake tozunu ambalajında belirtilen miktarda sıvıyla karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Önce sıvıyı kaba koyup tozu eklemek topaklanmayı azaltır; karışımı çalkalayıcıda veya blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Öğün shake tozu gerçekten bir öğünün yerini tutar mı?
Evet, öğün shake tozu bir öğünün yerine kullanılmak üzere tasarlanır; ancak her ürünün besin içeriği ve kullanım amacı aynı değildir. Düzenli olarak öğün yerine kullanacaksanız, tek tip beslenmemek için günün diğer öğünlerinde çeşitli besinlere yer verin.
Öğün shake tozu zayıflatır mı?
Öğün shake tozu tek başına zayıflatmaz; kilo kaybı, onu hangi öğünün yerine kullandığınıza ve günün toplam beslenmesine bağlıdır. Daha yüksek kalorili bir öğünün yerine kullanmak toplam alımı azaltabilir, fakat ürüne eklenen malzemeler bunu değiştirebilir.
Öğün shake tozu ile protein tozu arasındaki fark nedir?
Öğün shake tozu, protein tozundan farklı olarak bir öğünün yerine geçmesi amacıyla proteinle birlikte karbonhidrat ve yağ da içerecek şekilde hazırlanır. Protein tozu ise öncelikle protein eklemek için kullanılır ve tek başına dengeli bir öğün sayılmaz.
Öğün shake tozu günde kaç kez kullanılabilir?
Öğün shake tozunu günde kaç kez kullanacağınız ürünün talimatlarına ve beslenme düzeninize bağlıdır. Birden fazla öğünü sürekli shake ile değiştirmek, çeşitli yiyecekleri ve çiğneme gerektiren öğünleri azaltabilir; günlük kullanım için ürünün yönlendirmesini aşmayın.
Öğün shake tozu uzun süre tok tutar mı?
Öğün shake tozu bazı kişilerde birkaç saat tokluk sağlayabilir, ancak etkisi porsiyona, karıştırdığınız sıvıya ve kişisel iştahınıza göre değişir. Çok çabuk acıkıyorsanız shake’i ana öğün yerine kullanmak size uygun olmayabilir.
Öğün shake tozu sahurda içilir mi?
Evet, öğün shake tozunu sahurda içebilirsiniz; fakat tek başına susuzluğu önlemez ve herkes için yeterli bir sahur olmayabilir. Yanında su için, ürünü talimatına göre hazırlayın ve gün içinde daha uzun süre tok kalmak için size uygun katı yiyecekleri de değerlendirin.
Öğün shake tozu sütle mi suyla mı hazırlanır?
Öğün shake tozunu ürünün talimatı izin veriyorsa suyla veya sütle hazırlayabilirsiniz. Su daha hafif bir karışım verir; süt ise tadı ve kıvamı değiştirir. Süt ürünlerine duyarlılığınız varsa, ürünün içeriğinde süt bulunabileceğini de hesaba katın.
Öğün shake tozu diyabeti olanlar için uygun mudur?
Öğün shake tozu diyabeti olan kişiler için otomatik olarak uygun değildir; karbonhidrat içeriği kan şekerini etkileyebilir ve öğününüzün yerine geçmesi ilaç ya da insülin planınızı değiştirebilir. Kullanmayı düşünüyorsanız doktorunuzla veya diyetisyeninizle görüşün.
Öğün shake tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
25µg · 83% GDV
B5
3mg · 60% GDV
B2
0.7mg · 54% GDV
B12
1.25µg · 52% GDV
Mineraller
Bakır
0.4mg · 44% GDV
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Çinko
3.5mg · 32% GDV
Fosfor
200mg · 29% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Sodyum
200mg · 9% GDV
Öğün shake tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğün shake tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğün shake tozu Nedir?
Öğün shake tozu, bir öğünün yerine geçmesi için protein, karbonhidrat ve yağ içeren bileşenlerin karıştırılmasıyla hazırlanan toz bir üründür. Genellikle suya ya da süte eklenip çalkalanarak hazırlanır; aroması ve kıvamı ürüne göre değişir. Türkiye’de geleneksel bir kahvaltı yiyeceği değildir, ancak işe veya okula yetişirken pratik bir seçenek olarak tercih edilebilir.
Hazırlandığında içimi kolay, yoğun kıvamlı bir içecek olur; kahvaltıda ya da gün içinde hızlı bir öğün gerektiğinde tüketebilirsiniz. Porsiyon başına yaklaşık 50 g toz kullanılır. Protein ve karbonhidratın yanı sıra lif de içerir; tek başına içmek yerine daha uzun süre tok tutması için yanına meyve ekleyebilir, daha hafif bir sonuç için suyla hazırlayabilirsiniz.
Öğün shake tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğün shake tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğün shake tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öğün shake tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğün shake tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 3.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Öğün shake tozu ile Karşılaştır
Öğün shake tozu Gibi Besinler
Öğün shake tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.