Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğün shake Kaç Kalori?
Pratik, dengeli besin, öğün yerine
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Öğün shake (55 g) 220 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 24.8 g karbonhidrat, 11 g protein, 7.2 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 40 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Öğün shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 55 g
220
KCAL / 55G
Karbonhidrat
24.8g
· 9% GDV
Protein
11g
· 22% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 21% · Yağ 31%
Öğün shake besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (55 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.83 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 193 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 24.8 g | 9% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 11 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Öğün shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 55 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 80 g | 320 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 110 g | 440 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 250 g | 1000 kcal |
| 1 şişe (bütün) | 330 g | 1320 kcal |
| 1 paket (bütün) | 400 g | 1600 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğün shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün shake'i zayıflatır mı?
Öğün shake'i tek başına zayıflatmaz; bir öğünün yerine kullanıldığında günlük enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak normal öğünlere ek olarak içilirse kilo kaybı sağlamaz. Sonuç, ürünü nasıl ve ne sıklıkta kullandığınıza bağlıdır.
Öğün shake'i bir öğünün yerine geçebilir mi?
Evet, öğün shake'i ara sıra bir öğünün yerine kullanılabilir; bu amaçla dengeli besin öğeleri içerecek şekilde hazırlanır. Ancak her öğünü sürekli bununla değiştirmek, farklı besinlerden ve yiyecek çeşitliliğinden mahrum kalmanıza yol açabilir.
Öğün shake'i nasıl hazırlanır?
Öğün shake'i, ambalajındaki hazırlama talimatına göre su veya belirtilen başka bir içecekle karıştırılır. Önce sıvıyı kaba koyup tozu eklemek topaklanmayı azaltabilir. Ürünün önerdiğinden farklı miktar kullanmak kıvamı ve besin içeriğini değiştirir.
Öğün shake'i tok tutar mı?
Evet, öğün shake'i protein ve lif içerdiği için bazı kişilerde birkaç saat tokluk sağlayabilir. Ancak içecekler çiğnenen öğünler kadar doyurucu gelmeyebilir; yanında meyve veya başka yiyecek eklemek yerine önce ürünün tek başına nasıl hissettirdiğini gözlemleyin.
Öğün shake'i kahvaltı yerine içilir mi?
Evet, öğün shake'i kahvaltı yerine içilebilir; özellikle kahvaltı hazırlamaya zaman bulamadığınız günlerde pratik bir seçenektir. Çayla birlikte içebilirsiniz, ancak shake'i ayrıca kahvaltının yanına eklemek yerine gerçekten öğünün yerine kullanın.
Hazır öğün shake'i ev yapımı smoothie ile aynı mıdır?
Hayır, hazır öğün shake'i ev yapımı smoothie ile aynı değildir. Bu ürün ultra işlenmiş olarak sınıflandırılır ve öğün yerine kullanılacak şekilde formüle edilir; ev yapımı smoothie ise içeriğine göre değişir ve kendiliğinden dengeli bir öğün sayılmaz.
Öğün shake'i diyabeti olanlar için uygun mudur?
Öğün shake'i diyabeti olan bazı kişiler için kullanılabilir, ancak karbonhidrat içeriği ve öğün yerine geçmesi kan şekeri yönetimini etkileyebilir. İlaç veya insülin kullanıyorsanız, düzenli kullanıma başlamadan önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Öğün shake'i spor öncesi mi, sonrası mı içilir?
Öğün shake'i hem spor öncesinde hem sonrasında içilebilir; zamanlama, en son ne zaman yemek yediğinize ve antrenmanın süresine bağlıdır. Egzersizden hemen önce içmek midenizi rahatsız ediyorsa, antrenman sonrasına bırakın.
Öğün shake'i gece içilir mi?
Evet, öğün shake'i gece içilebilir; saat tek başına ürünü zararlı hâle getirmez. Ancak gece açlığını gidermek için sürekli tam bir öğünü shake ile değiştirmek yerine, gün içinde yeterli ve düzenli beslenmeye dikkat edin.
Hazırlanmış öğün shake'i nasıl saklanır?
Hazırlanmış öğün shake'ini hemen tüketmek en güvenli seçenektir. Sonra içecekseniz ağzı kapalı biçimde buzdolabına koyun ve ürünün saklama talimatını izleyin; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş shake'i tüketmeyin.
Öğün shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.38µg · 57% GDV
B3
8.8mg · 55% GDV
B5
2.75mg · 55% GDV
Biotin
16.5µg · 55% GDV
Mineraller
Fosfor
220mg · 31% GDV
Bakır
0.28mg · 31% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
İyot
41µg · 27% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Sodyum
193mg · 8% GDV
Öğün shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğün shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (55 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğün shake Nedir?
Öğün shake, bir öğünün yerine geçmesi amacıyla hazırlanmış, genellikle su veya sütle karıştırılan toz bir içecektir. İçeriği markaya göre değişse de protein, karbonhidrat, yağ ve lif kaynaklarını bir arada sunar; özellikle yemek hazırlamaya zaman olmadığında pratik bir seçenek olarak tercih edilir.
Tadı ve kıvamı aromaya ve neyle karıştırdığınıza göre değişir; soğuk içildiğinde daha ferah, sütle hazırlandığında daha yoğun olur. Türkiye’de yoğun sabahlarda kahvaltı yerine, işte ya da yolculukta tüketebilirsiniz; geleneksel bir kahvaltının veya ev yemeğinin yerini her zaman tutmayabilir. Protein ve lif de içeren, enerji yoğun bir seçenektir. Daha hafif bir kıvam için suyla hazırlayın; yanına meyve eklemek de iyi gider.
Öğün shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğün shake İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğün shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öğün shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğün shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.83g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 6.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).
Öğün shake ile Karşılaştır
Öğün shake Gibi Besinler
Öğün shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.