Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğün Protein Tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, öğün yerine geçen toz, vitamin ve mineral katkılı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Öğün Protein Tozu (50 g) 200 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 17.5 g karbonhidrat, 17.5 g protein, 5 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.6 mg B1 ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 40 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Öğün Protein Tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
200
KCAL / 50G
Karbonhidrat
17.5g
· 6% GDV
Protein
17.5g
· 35% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 38% · Yağ 24%
Öğün Protein Tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.25 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 200 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 17.5 g | 6% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 17.5 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Öğün Protein Tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 200 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 60 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 120 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 160 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 60 g | 240 kcal |
| 1 paket (orta) | 60 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 100 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğün Protein Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün protein tozu tek başına bir öğünün yerine geçer mi?
Evet, öğün yerine kullanılmak üzere formüle edilmişse ara sıra pratik bir öğünün yerini alabilir. Ancak tek başına kullanıldığında sebze, meyve ve farklı besinlerden oluşan çeşitli öğünlerin yerini sürekli tutmaz.
Öğün protein tozu ile normal protein tozu arasındaki fark nedir?
Öğün protein tozu, proteinin yanı sıra karbonhidrat, yağ ve lif de içerebilir; bazı ürünler vitamin ve minerallerle zenginleştirilir. Normal protein tozu ise genellikle öncelikle protein eklemek için kullanılır ve tam bir öğün olarak tasarlanmaz.
Öğün protein tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, dengeli bir öğünün yerine kullanıldığında toplam enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak tozu normal öğünlere eklemek veya yanında yüksek kalorili malzemeler kullanmak kilo kaybını desteklemeyebilir.
Öğün protein tozu suyla mı sütle mi hazırlanır?
Öğün protein tozu suyla ya da sütle karıştırılabilir. Su daha hafif bir içecek verir; süt ise kıvamı ve besin içeriğini değiştirir. Pürüzsüz olması için tozu sıvıya ekleyip iyice çalkalayın.
Öğün protein tozu kahvaltı yerine kullanılabilir mi?
Evet, öğün protein tozu kahvaltı hazırlamaya zaman olmadığında pratik bir alternatif olabilir. Daha doyurucu ve çeşitli bir kahvaltı için meyve veya yulafla birlikte tüketebilirsiniz; karışıma ekledikleriniz içeceğin içeriğini de değiştirir.
Öğün protein tozu ne zaman içilmeli?
Öğün protein tozu için herkesin uyması gereken belirli bir saat yoktur. Genellikle öğün hazırlayamadığınız veya pratik bir alternatif istediğiniz zaman kullanılır; gece içilmesi özel bir avantaj sağlamaz.
Öğün protein tozu spor sonrası öğün olarak kullanılabilir mi?
Evet, öğün protein tozu spor sonrasında pratik bir seçenek olabilir; protein ve karbonhidratı birlikte sağlar. Yoğun antrenman sonrası ihtiyaçlarınızı yalnızca tozla karşılamak yerine gün içindeki diğer öğünleri de dengeli tutun.
Öğün protein tozu uzun süre tok tutar mı?
Öğün protein tozu protein ve lif içerdiği için yalnızca şekerli bir içeceğe göre daha doyurucu olabilir. Tokluk süresi porsiyona, karıştırdığınız malzemelere ve kişisel iştahınıza göre değişir.
Öğün protein tozu her gün kullanılabilir mi?
Öğün protein tozu her gün kullanılabilir, ancak bu, bütün öğünlerin yerine geçmesi gerektiği anlamına gelmez. Düzenli kullanımda tozun yanı sıra çeşitli tam gıdalar tüketerek beslenmenizde farklı besinlere de yer verin.
Öğün protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Öğün protein tozunu açtıktan sonra ambalajını sıkıca kapatıp serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli kaşık kullanmayın; tozun kokusunda, renginde veya dokusunda belirgin değişiklik varsa tüketmeyin.
Öğün Protein Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.6mg · 50% GDV
B2
0.65mg · 50% GDV
B3
8mg · 50% GDV
B5
2.5mg · 50% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Fosfor
200mg · 29% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Manganez
0.6mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
400mg · 12% GDV
Sodyum
200mg · 9% GDV
Öğün Protein Tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğün Protein Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğün Protein Tozu Nedir?
Öğün protein tozu, protein içeriği yüksek ve vitamin-minerallerle zenginleştirilmiş bir öğün yerine geçen tozdur. Genellikle su ya da sütle karıştırılarak hazırlanır; ürünün ambalajındaki ölçü ve hazırlama önerilerini izleyebilirsiniz. Aroması ürüne göre değişir, karıştırıldığında çoğunlukla pürüzsüz ve içimi yoğun bir kıvam alır.
Türkiye’de kahvaltıya zaman olmadığında, iş arasında ya da yolculukta pratik bir seçenek olarak tercih edilebilir; tek başına veya yanına meyve ekleyerek tüketebilirsiniz. Protein ve lif içerirken karbonhidrat da sağlar; 100 gramında 35 gram protein bulunur. Daha hafif hazırlamak isterseniz suyla karıştırın, daha doyurucu bir ara öğün için yanında meyve tercih edin.
Öğün Protein Tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğün Protein Tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğün Protein Tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öğün Protein Tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğün Protein Tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.75g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Öğün Protein Tozu ile Karşılaştır
Öğün Protein Tozu Gibi Besinler
Öğün Protein Tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.