Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğün proteini Kaç Kalori?
Yüksek proteinli öğün yerine geçen içecek/toz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Öğün proteini (50 g) 200 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 20 g karbonhidrat, 17.5 g protein, 6 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Öğün proteini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
200
KCAL / 50G
Karbonhidrat
20g
· 7% GDV
Protein
17.5g
· 35% GDV
Yağ
6g
· 8% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 34% · Yağ 27%
Öğün proteini besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1 g | 5% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 150 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 20 g | 7% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 17.5 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Öğün proteini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 200 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 40 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 140 kcal |
| 1 paket (bütün) | 50 g | 200 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 400 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 1000 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 400 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğün proteini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün proteini nedir, normal protein tozundan farkı nedir?
Öğün proteini, protein sağlamanın yanında karbonhidrat ve lif de içerebilen, pratik öğün alternatifi olarak tasarlanmış bir tozdur. Normal protein tozu çoğunlukla protein eklemek için kullanılır; öğün proteini ise öğün yerine tüketilmek üzere formüle edilir.
Öğün proteini tek başına öğün yerine geçer mi?
Her öğün proteini tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Ürünün içeriği tam bir öğün için gereken çeşitliliği sağlamayabilir; düzenli olarak öğün yerine kullanacaksanız etiketteki kullanım bilgilerini inceleyin ve diğer öğünlerinizde farklı besinlere yer verin.
Öğün proteini nasıl hazırlanır?
Öğün proteini, ürünün ambalajındaki miktara göre suya veya başka bir içeceğe karıştırılarak hazırlanır. Önce sıvıyı kaba koyup tozu eklemek topaklanmayı azaltabilir; karıştırıcı ya da kapaklı bir shaker da kullanabilirsiniz.
Öğün proteini kilo vermeye yardımcı olur mu?
Öğün proteini, planlı bir öğünün yerine kullanıldığında porsiyonları yönetmeyi kolaylaştırabilir; tek başına kilo verdirmez. Onu normal öğünlerin üzerine eklemek toplam tüketimi artırabilir, bu nedenle hangi öğünün yerini alacağını önceden belirleyin.
Öğün proteini sütle mi suyla mı içilir?
Öğün proteini hem suyla hem de sütle hazırlanabilir. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise içeceğin kıvamını ve lezzetini değiştirir. Ürünün hazırlanma talimatında belirli bir sıvı öneriliyorsa onu izleyin.
Öğün proteini kahvaltıda veya sahurda kullanılabilir mi?
Evet, öğün proteini kahvaltıda ya da sahurda pratik bir seçenek olabilir. Ancak sadece içecekle yetinmek yerine, uzun süre tok kalmak ve çeşitlilik sağlamak için öğüne meyve veya başka bir uygun yiyecek eklemeyi düşünebilirsiniz.
Öğün proteini her gün içilir mi?
Öğün proteini her gün kullanılabilir; ancak her gün birden fazla öğünün yerine koymak, beslenme çeşitliliğini azaltabilir. Ürünün porsiyon ve kullanım talimatlarına uyun, günlük beslenmenizde normal yiyeceklere de yer verin.
Öğün proteini spor sonrası içilir mi?
Evet, öğün proteini spor sonrasında tüketilebilir; ancak yalnızca egzersiz sonrası için tasarlanmış değildir. Antrenmandan sonra öğün yiyecekseniz ayrıca içmek şart değildir; onu ancak gerçekten öğün yerine kullanacağınız zaman tercih edin.
Öğün proteini aç karnına içilir mi?
Evet, öğün proteini aç karnına içilebilir. Midenizi rahatsız ediyorsa daha yavaş tüketin veya yanında küçük bir yiyecek deneyin; bu durumda onu tamamen aç karnına içmek zorunda değilsiniz.
Öğün proteini kan şekerini etkiler mi?
Evet, öğün proteini karbonhidrat içerdiği için kan şekerini etkileyebilir; ürünün protein içermesi bunu engellemez. Diyabetiniz varsa porsiyonun öğün planınıza uyup uymadığını doktorunuz veya diyetisyeninizle değerlendirin.
Öğün proteini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
B5
1mg · 20% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
150mg · 21% GDV
Kalsiyum
175mg · 18% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Sodyum
150mg · 7% GDV
Öğün proteini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğün proteini Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğün proteini Nedir?
Öğün proteini, suya ya da süte karıştırılarak içilen, tek başına veya öğün yerine tüketilmek üzere hazırlanan protein tozudur. İçeriği ürüne göre değişse de proteinle birlikte karbonhidrat, yağ ve lif de sağlayabilir; toz, sıvıyla karışınca koyu bir içeceğe dönüşür.
Tadı ve kıvamı markaya göre farklılık gösterir; kahvaltıda, öğle arasında ya da yoğun günlerde pratik bir seçenek olarak tercih edebilirsiniz. Türkiye’de kahvaltının yerine veya yanında, bazen de antrenman sonrasında içilir. 100 gramında 35 gram protein bulunur. Daha doyurucu olması için meyveyle karıştırabilir, hafif bir öğün istiyorsanız suyla hazırlayabilirsiniz.
Öğün proteini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğün proteini İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğün proteini Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Öğün proteini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğün proteini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.5g
Omega 6:3 oranı 8.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.3:1).
Öğün proteini ile Karşılaştır
Öğün proteini Gibi Besinler
Öğün proteini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.