EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir tabakta, kırmızımsı sosla yumuşamış yufka parçaları; aralarında küçük soğan parçaları ve hafifçe parlayan yağ görülüyor.

Ofelemeç Kaç Kalori?

Geleneksel hamur işi, enerji yoğun

KALORİ · 100 G

360kcal

GI

68orta

POTASYUM · 100 G

110mg

LİF · 100 G

2.2g

Kısa cevap

1 adet (orta) Ofelemeç (90 g) 324 kaloridir. 100 gramında 360 kalori vardır. İçinde 40.5 g karbonhidrat, 6.8 g protein, 14.4 g yağ ve 2 g lif bulunur. 12.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ofelemeç Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g

324

KCAL / 90G

Karbonhidrat

40.5g

· 15% GDV

Protein

6.8g

· 14% GDV

Yağ

14.4g

· 18% GDV

Lif

2g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 9% · Yağ 40%

Ofelemeç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori324 kcal
Yağ14.4 g18%
Doymuş yağ4.59 g23%
Trans yağ0.09 g
Sodyum288 mg13%
Karbonhidrat40.5 g15%
Lif2 g7%
Protein6.8 g14%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Ofelemeç Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)90 g324 kcal
1 adet (mini)30 g108 kcal
1 adet (küçük)45 g162 kcal
½ adet (yarım)45 g162 kcal
100 g100 g360 kcal
1 adet (büyük)140 g504 kcal
1 porsiyon (iki katı)180 g648 kcal
1 adet (kocaman)180 g648 kcal

Değerler, 100 gramdaki 360 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ofelemeç Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ofelemeç nedir?

Ofelemeç, geleneksel bir Türk hamur işidir. Besin sayfasındaki sınıflandırmaya göre minimal işlenmiştir; ev yapımı tariflerde unlu hamur, yumurta ve süt ürünleri kullanılabilir.

Ofelemeç nasıl yapılır?

Ofelemeç, hamurun hazırlanıp tarifine göre şekillendirilmesi ve pişirilmesiyle yapılır. Yöresel tarifler farklılaşabildiğinden tek bir kesin şekillendirme veya pişirme yöntemi olduğunu söylemek doğru olmaz.

Ofelemeç hangi yöreye aittir?

Ofelemeç yöresel bir hamur işi olarak bilinir; ancak adının kullanımı ve tarifi bölgeden bölgeye değişebilir. Güvenilir biçimde tek bir il ya da yöreye bağlamak için daha belirli bir tarif bilgisi gerekir.

Ofelemeç tatlı mı, tuzlu mu?

Ofelemeç tarifine göre tatlı ya da daha nötr bir lezzette hazırlanabilir. Tadını belirleyen başlıca unsur hamura ve üzerine eklenen malzemelerdir; bu nedenle satın aldığınız veya denediğiniz yöresel tarife bakın.

Ofelemeç hamurunda hangi malzemeler kullanılır?

Ofelemeç tariflerinde unlu hamur temel alınır; yumurta ve süt ürünleri de kullanılabilir. Malzemelerin oranı ve eklenen tatlandırıcılar yöresel tarife göre değiştiği için her ofelemeç aynı içerikte olmayabilir.

Ofelemeç kahvaltıda yenir mi?

Evet, ofelemeç kahvaltıda yenebilir. Tatlı veya nötr lezzetli oluşuna göre sade servis edebilir ya da kahvaltı sofrasında çayla birlikte sunabilirsiniz; geleneksel servis biçimi yöreye göre değişebilir.

Ofelemeç çayın yanında nasıl servis edilir?

Ofelemeç çayın yanında tek başına veya sofradaki diğer yiyeceklerle birlikte servis edilebilir. Tatlı hazırlanmışsa sade sunmak lezzetini öne çıkarır; yöresel tariflerde servis şekli farklı olabilir.

Ofelemeç evde daha hafif hazırlanabilir mi?

Evet, ofelemeç evde daha hafif hazırlanabilir. Tarifi uygunsa hamura eklenen yağ veya şeker miktarını azaltabilir, porsiyonu küçültebilirsiniz; değişiklikler hamurun dokusunu ve lezzetini etkileyebilir.

Ofelemeç nasıl saklanır?

Ofelemeçi kapalı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. İçeriğinde yumurta veya süt ürünü bulunan, nemli ya da çabuk bozulan bir çeşitse buzdolabında tutun ve kısa sürede tüketin.

Ofelemeç yeniden ısıtılır mı?

Evet, ofelemeç yeniden ısıtılabilir. Kurumaması için kısa süre ısıtın ve servis etmeden önce içinin de ısındığını kontrol edin; saklama koşullarından emin değilseniz tüketmeyin.

Ofelemeç Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.16mg · 13% GDV

Biotin

3.6µg · 12% GDV

B3

1.62mg · 10% GDV

B2

0.11mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Sodyum

288mg · 13% GDV

Manganez

0.29mg · 13% GDV

Fosfor

74mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

99mg · 3% GDV

Ofelemeç Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

68
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

27.9
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ofelemeç Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (90 g) için alınan 324 kaloriyi harcamak:

🚶

80dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

33dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

44dk

Bisiklet

🏊

38dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ofelemeç Nedir?

Ofelemeç, Türkiye’nin yöresel mutfağında yapılan geleneksel bir hamur işidir. Unla hazırlanan hamur temelini oluşturur; yöreye ve ev tarifine göre yapılışı değişebilir. Tadını ve dokusunu da bu farklılıklar belirler: kimi tariflerde daha yumuşak, kimilerinde daha gevrek olabilir.

Türkiye’de kahvaltıda veya çay saatinde, tek başına ya da başka ikramlarla birlikte sunabilirsiniz. Hamur ağırlıklı ve enerji yoğun bir seçenek olduğundan ara öğünde küçük bir parça yeterli olabilir; yanında şekersiz çay iyi gider. Daha hafif bir sofra için porsiyonu küçültüp meyveyle eşleştirebilirsiniz.

Ofelemeç Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

26/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ofelemeç İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ofelemeç Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ofelemeç Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ofelemeç Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.59g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.49g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 63:1

İdeal 4:1 üzerinde (63:1).

Ofelemeç ile Karşılaştır

🥟vs🧴
Ofelemeç vs Alıç Sirkesi100 g'da 342 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Ofelemeç vs Tantuni100 g'da 150 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Ofelemeç vs Tavuk Dürüm100 g'da 165 kalori fazla
→
🥟vs🍫
Ofelemeç vs Protein Bar100 g'da 10 kalori fazla
→

Ofelemeç Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ofelemeç hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.