1 porsiyon (büyük) Of günü (350 g) 998 kaloridir. 100 gramında 285 kalori vardır. İçinde 115.5 g karbonhidrat, 19.3 g protein, 50.8 g yağ ve 6.3 g lif bulunur. 332.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Of günü Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (büyük) · 350 g

998

KCAL / 350G

Karbonhidrat

115.5g

· 42% GDV

Protein

19.3g

· 39% GDV

Yağ

50.8g

· 65% GDV

Lif

6.3g

· 23% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 8% · Yağ 46%

Of günü besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (büyük) (350 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	998 kcal
Yağ	50.8 g	65%
Doymuş yağ	18.2 g	91%
Trans yağ	0.42 g
Sodyum	1120 mg	49%
Karbonhidrat	115.5 g	42%
Lif	6.3 g	23%
Protein	19.3 g	39%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Büyük Porsiyon Of günü Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (büyük)	350 g	998 kcal
1 dilim (kalın)	90 g	257 kcal
100 g	100 g	285 kcal
1 adet (küçük)	120 g	342 kcal
1 su bardağı (orta)	180 g	513 kcal
2 adet (iki katı)	240 g	684 kcal
1 porsiyon (orta)	250 g	713 kcal
3 adet (üç katı)	360 g	1026 kcal
1 porsiyon (çok büyük)	500 g	1425 kcal

Değerler, 100 gramdaki 285 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Of günü Hakkında Sık Sorulan Sorular

Of günü nedir?

Of günü, diyet yapan kişinin belirli bir gün daha esnek seçimler yaptığı, halk arasında kaçamak günü de denilen uygulamadır. Bu, bütün gün sınırsız yemek anlamına gelmez; planlı ve ölçülü seçimlerle uygulanabilir.

Of günü kilo vermeyi hızlandırır mı?

Hayır, of günü tek başına kilo vermeyi hızlandırmaz. Kilo kaybını belirleyen, zaman içinde harcanandan daha az enerji almaktır; çok büyük bir kaçamak haftanın diğer günlerindeki açığı kapatabilir.

Of günü ile kaçamak öğün arasındaki fark nedir?

Of günü, daha serbest seçimlerin bütün güne yayıldığı bir plan; kaçamak öğün ise bunların tek bir öğünle sınırlandığı uygulamadır. Kaçamak öğün sınır koymayı kolaylaştırabilir ve günlük beslenme düzenini daha az etkiler.

Of günü ne sıklıkla yapılmalı?

Of günü için herkesin uyması gereken sabit bir sıklık yoktur. Sık yapılan ve kontrolsüz geçen günler haftalık beslenme hedeflerini zorlaştırabilir; bazı kişiler için daha esnek bir öğünü önceden planlamak daha sürdürülebilirdir.

Of gününde ne yenir?

Of gününde sevdiğiniz yemekleri seçebilirsiniz; ancak günü sürekli atıştırarak geçirmek yerine normal öğün düzenini koruyun. Türkiye'de bu, örneğin sevilen bir tatlıyı ya da dışarıda yenilen bir yemeği planlı biçimde dahil etmek olabilir.

Of günü bütün haftalık diyeti bozar mı?

Tek bir of günü bütün ilerlemeyi otomatik olarak bozmaz; ancak gün boyunca çok fazla yemek haftalık enerji açığını azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Ertesi gün öğün atlayarak telafi etmek yerine olağan düzeninize dönün.

Of gününden sonra tartıda neden kilo artar?

Of gününden sonraki tartı artışı çoğunlukla geçicidir; daha fazla karbonhidrat ve tuz tüketmek vücutta su tutulmasına, büyük öğünler de sindirim sisteminde daha fazla içeriğe yol açabilir. Bu artış tek başına yağ kazanıldığı anlamına gelmez.

Of günü nasıl planlanır?

Of gününü önceden planlayın: hangi öğünde esnek olacağınızı belirleyin, günün geri kalanında olağan öğünlerinizi yiyin ve aç kalıp sonrasında aşırı yemekten kaçının. Böylece sevdiğiniz yiyecekleri suçluluk duymadan dahil etmek kolaylaşır.

Of günü egzersiz gününe denk getirilmeli mi?

Hayır, of gününü egzersizle telafi etmek veya egzersiz gününe denk getirmek şart değildir. Egzersiz sağlığı ve performansı destekler; yenen yiyecekleri hak etmek ya da yakmak için ceza gibi kullanılmamalıdır.

Of günü tıkınırcasına yemeye yol açabilir mi?

Evet, katı kısıtlamaların ardından “bugün her şey serbest” düşüncesi bazı kişilerde kontrol kaybıyla yemeyi tetikleyebilir. Of günlerinde sık sık durmakta zorlanıyorsanız, daha esnek ve düzenli bir beslenme yaklaşımı daha uygun olabilir.

Of günü Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

10.5µg · 35% GDV

4.2mg · 26% GDV

B12

0.63µg · 26% GDV

1.22mg · 24% GDV

Mineraller

Sodyum

1120mg · 49% GDV

Fosfor

333mg · 48% GDV

Selenyum

25µg · 45% GDV

Manganez

0.63mg · 27% GDV

Potasyum ⭐

490mg · 14% GDV

Of günü Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

66.5

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Of günü Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (büyük) (350 g) için alınan 998 kaloriyi harcamak:

🚶

247dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

102dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

136dk

Bisiklet

🏊

116dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Of günü Nedir?

Of günü, bir besin ya da tek bir yemek değil; beslenme düzeninde daha serbest seçimler yapılan günü anlatır. Genellikle kişi o gün sevdiği yiyecekleri ve alışılmış porsiyonlarından daha fazlasını tercih edebilir. Nelerin yenildiği kişiden kişiye değiştiği için sabit bir tarif ya da besin değeri yoktur.

Türkiye’de böyle bir gün, dışarıda yemekle, tatlıyla veya çayın yanında sevilen atıştırmalıklarla geçebilir; bunu bütün gün kontrolsüz yemekten ziyade keyifli bir öğün olarak planlamak daha kolay olabilir. Seçimler çoğunlukla enerji yoğun, besin öğesi bakımından daha sınırlı olabilir; örnek profil 100 gramda 285 kcal ve 1,8 g lif içerir. Siz de sevdiğiniz yiyecekleri sebze ve protein kaynaklarıyla eşleştirip porsiyonları gözetebilirsiniz.

Of günü Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

18/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

29/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Of günü İşlenmiş mi?

NOVA 4

Ultra-İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Of günü Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya var

Susam yok

Of günü Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Of günü Yağ Değerleri

DOYMUŞ

18.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

16.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

10.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 54.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (54.4:1).

Of günü ile Karşılaştır

🍽️vs🧴

Of günü vs Alıç Sirkesi100 g'da 267 kalori fazla

→🍽️vs🌯

Of günü vs Tantuni100 g'da 75 kalori fazla

→🍽️vs🌯

Of günü vs Tavuk Dürüm100 g'da 90 kalori fazla

→🍽️vs🍫

Of günü vs Protein Bar100 g'da 65 kalori az

→

Of günü Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Of günü hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

Of günü Kaç Kalori?

Kısa cevap

Of günü Besin Değerleri

Of günü besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (büyük) (350 g)

1 Büyük Porsiyon Of günü Kaç Kalori?

Of günü Hakkında Sık Sorulan Sorular

Of günü nedir?

Of günü kilo vermeyi hızlandırır mı?

Of günü ile kaçamak öğün arasındaki fark nedir?

Of günü ne sıklıkla yapılmalı?

Of gününde ne yenir?

Of günü bütün haftalık diyeti bozar mı?

Of gününden sonra tartıda neden kilo artar?

Of günü nasıl planlanır?

Of günü egzersiz gününe denk getirilmeli mi?

Of günü tıkınırcasına yemeye yol açabilir mi?

Of günü Hangi Vitaminleri İçerir?

Of günü Glisemik İndeksi Kaç?

Of günü Kalorisi Nasıl Yakılır?

Of günü Nedir?

Of günü Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Of günü İşlenmiş mi?

Of günü Alerjen İçerir mi?

Of günü Hangi Diyetlere Uygun?

Of günü Yağ Değerleri

Of günü ile Karşılaştır

Of günü Gibi Besinler

Of günü hakkında başka bir sorun mu var?

Of günü besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (büyük) (350 g)