Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Nohutlu yulaflı poğaça Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Nohutlu yulaflı poğaça (70 g) 186 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 23.7 g karbonhidrat, 7.1 g protein, 7.1 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Nohutlu yulaflı poğaça Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
186
KCAL / 70G
Karbonhidrat
23.7g
· 9% GDV
Protein
7.1g
· 14% GDV
Yağ
7.1g
· 9% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 15% · Yağ 34%
Nohutlu yulaflı poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 186 kcal | |
| Yağ | 7.1 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.43 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 287 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 23.7 g | 9% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 7.1 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Nohutlu yulaflı poğaça Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 186 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 93 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 133 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 265 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 265 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 140 g | 371 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 140 g | 371 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 530 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nohutlu yulaflı poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nohutlu yulaflı poğaça nasıl yapılır?
Nohutlu yulaflı poğaça, nohut ve yulaf içeren hamurun fırında pişirilmesiyle yapılır. Bu ürün işlenmiş kategorisindedir; evde hazırlarken içeriği ve kullanılan malzemeleri kendiniz belirleyebilirsiniz.
Nohutlu yulaflı poğaçada nohut unu mu, haşlanmış nohut mu kullanılır?
Nohutlu yulaflı poğaça her iki şekilde de hazırlanabilir. Nohut unu hamura daha düzgün karışır; ezilmiş haşlanmış nohut ise daha belirgin bir nohut tadı ve daha taneli bir doku verir.
Nohutlu yulaflı poğaça normal poğaçadan nasıl farklıdır?
Nohutlu yulaflı poğaça, yulaf ve nohut içermesiyle klasik buğday unlu poğaçadan ayrılır. Tadı daha belirgin ve dokusu daha tok olabilir; tarifine göre yine yumuşak ya da ufalanan bir iç yapıya sahip olabilir.
Nohutlu yulaflı poğaça tok tutar mı?
Evet, nohutlu yulaflı poğaça lif ve bitkisel protein içerdiği için tek başına sade bir hamur işinden daha doyurucu olabilir. Yanında yoğurt veya ayran gibi bir yiyecekle tüketmek öğünü tamamlamaya yardımcı olur.
Nohutlu yulaflı poğaça neden dağılıyor veya kuru oluyor?
Nohutlu yulaflı poğaça, hamurdaki nem azsa ya da yulaf sıvıyı fazla çekerse kuru ve dağılgan olabilir. Hamuru dinlendirmek yulafın sıvıyı emmesine fırsat verir; fazla pişirmekten kaçınmak da yumuşaklığı korur.
Nohutlu yulaflı poğaça nasıl saklanır?
Nohutlu yulaflı poğaçayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklayın. Oda sıcaklığında kısa süre içinde tüketin; daha uzun süre bekletecekseniz buzdolabında tutup yemeden önce ısıtın.
Nohutlu yulaflı poğaça dondurucuya konur mu?
Evet, nohutlu yulaflı poğaça dondurulabilir. Önce tamamen soğumasını bekleyin, ardından parçaları birbirine yapışmayacak şekilde paketleyin; çözdürdükten sonra fırında kısa süre ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.
Nohutlu yulaflı poğaça nasıl ısıtılır?
Nohutlu yulaflı poğaçayı fırında veya tavada kısık ateşte ısıtabilirsiniz. Mikrodalga hızlı bir seçenektir, ancak hamuru yumuşatabilir; dışının daha gevrek kalmasını istiyorsanız fırını tercih edin.
Nohutlu yulaflı poğaçanın yanında ne yenir?
Nohutlu yulaflı poğaça kahvaltıda peynir, zeytin, domates ve salatalıkla; çay saatinde ise yoğurtlu bir dip sosla iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanına çorba veya salata ekleyebilirsiniz.
Diyabeti olanlar nohutlu yulaflı poğaça yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar nohutlu yulaflı poğaçayı porsiyon ve öğünün geri kalanını gözeterek tüketebilir. İçindeki yulaf ve nohut kan şekerine etkisini ortadan kaldırmaz; kişisel beslenme planı için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Nohutlu yulaflı poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.17mg · 14% GDV
Folat
54.6µg · 14% GDV
Biotin
3.57µg · 12% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.92mg · 40% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Fosfor
153mg · 22% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Sodyum
287mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
200mg · 6% GDV
Nohutlu yulaflı poğaça Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nohutlu yulaflı poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (70 g) için alınan 186 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nohutlu yulaflı poğaça Nedir?
Nohutlu yulaflı poğaça, Türk usulü tuzlu bir hamur işidir; hamurunda nohut ve yulaf kullanılır, genellikle tek kişilik yuvarlak ya da oval parçalar hâlinde pişirilir. Tarife göre içi sade bırakılabilir veya farklı malzemelerle doldurulabilir.
Nohut ve yulafın hafifçe fındıksı tadı, poğaçaya klasik hamur işlerinden daha tok ve doyurucu bir karakter verir. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak yenebilir. Lif ve bitkisel protein içerir; 100 gramında 7,1 g lif bulunur. Daha dengeli bir öğün için yanında domates, salatalık ve yeşillik tercih edebilirsiniz.
Nohutlu yulaflı poğaça Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Nohutlu yulaflı poğaça İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nohutlu yulaflı poğaça Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Nohutlu yulaflı poğaça Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nohutlu yulaflı poğaça Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.43g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.74g
Omega 6:3 oranı 27.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (27.5:1).
Nohutlu yulaflı poğaça ile Karşılaştır
Nohutlu yulaflı poğaça Gibi Besinler
Nohutlu yulaflı poğaça hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.