Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Nohut yulaf köftesi Kaç Kalori?
Bitkisel protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Nohut yulaf köftesi (80 g) 157 kaloridir. 100 gramında 196 kalori vardır. İçinde 21.7 g karbonhidrat, 6.7 g protein, 4.9 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Nohut yulaf köftesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
157
KCAL / 80G
Karbonhidrat
21.7g
· 8% GDV
Protein
6.7g
· 13% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 17% · Yağ 28%
Nohut yulaf köftesi besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 157 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.64 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 21.7 g | 8% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 6.7 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Nohut yulaf köftesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 157 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 88 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 90 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 196 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 235 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 314 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 180 g | 353 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 240 g | 470 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 196 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nohut yulaf köftesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nohut yulaf köftesi nasıl yapılır?
Nohut yulaf köftesi, haşlanmış nohudun yulaf ve baharatlarla ezilip şekillendirilmesiyle yapılır. Karışımı çok pürüzsüz olmayacak şekilde ezin, köfteleri hazırladıktan sonra fırında veya tavada pişirin.
Nohut yulaf köftesi neden dağılır, dağılmaması için ne yapılır?
Nohut yulaf köftesi karışımı fazla ıslaksa veya yeterince dinlenmemişse dağılabilir. Yulafı bağlayıcı olarak kullanın, karışım cıvıksa biraz daha yulaf ekleyin ve şekil vermeden önce buzdolabında dinlendirin.
Nohut yulaf köftesi fırında pişirilir mi?
Evet, nohut yulaf köftesi fırında pişirilebilir. Köfteleri yağlı kâğıt serili tepsiye aralıklı dizip üzerlerine az miktarda yağ sürün; pişerken bir kez çevirirseniz iki yüzü de kızarır.
Nohut yulaf köftesinin içinde hangi malzemeler olur?
Nohut yulaf köftesinin temel malzemeleri haşlanmış nohut ve yulaftır. Tariflerde soğan, sarımsak, maydanoz veya kimyon gibi baharatlar da kullanılır; karışımın kıvamı için yulaf miktarı ayarlanabilir.
Nohut yulaf köftesinin yanında ne yenir?
Nohut yulaf köftesinin yanında yoğurtlu sos, salata veya közlenmiş sebzeler iyi gider. Dürüm olarak servis edecekseniz lavaş, yeşillik ve tahinli ya da limonlu bir sosla tamamlayabilirsiniz.
Nohut yulaf köftesi konserve nohutla yapılır mı?
Evet, nohut yulaf köftesi konserve nohutla yapılabilir. Nohutları süzüp iyice durulayın ve fazla suyunu alın; ıslak nohut karışımı gevşetip köftelerin şekil vermesini zorlaştırabilir.
Nohut yulaf köftesi dondurucuda saklanır mı?
Evet, nohut yulaf köftesi dondurulabilir. Pişmiş köfteleri tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir kaba yerleştirin; servis etmeden önce çözdürüp tavada veya fırında ısıtın.
Nohut yulaf köftesi buzdolabında nasıl saklanır?
Nohut yulaf köftesini soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Isıtırken tavayı veya fırını tercih etmek, köftelerin mikrodalgada yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Nohut yulaf köftesi kahvaltıda yenir mi?
Evet, nohut yulaf köftesi kahvaltıda yenebilir. Sıcak veya soğuk servis edip yanına domates, salatalık, yeşillik ve yoğurt ekleyebilirsiniz; önceden hazırlanmış köfteleri kahvaltıdan önce ısıtmanız yeterlidir.
Nohut yulaf köftesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Nohut yulaf köftesi tek başına kilo verdirmez; lif ve bitkisel protein içeriği öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Kızartmak yerine fırında pişirip yanına sebze eklemek daha hafif bir öğün oluşturur.
Nohut yulaf köftesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
46.4µg · 12% GDV
Biotin
3.2µg · 11% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.84mg · 37% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Fosfor
125mg · 18% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Nohut yulaf köftesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nohut yulaf köftesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 157 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nohut yulaf köftesi Nedir?
Nohut yulaf köftesi, ezilmiş nohut ve yulafın baharatlarla bir araya getirilip köfte şeklinde pişirilmesiyle hazırlanan bitkisel bir yemektir. Tarifine göre soğan, yeşillik veya bağlayıcı malzemeler de eklenebilir; evde fırında ya da tavada yapılabilir.
Sıcak servis edildiğinde dışı hafif kızarmış, içi yumuşak olur. Türkiye’de salata ve yoğurtla ana öğünde, ekmek arasında ya da çay yanına tuzlu bir atıştırmalık olarak sunabilirsiniz. Nohut ve yulaf sayesinde bitkisel protein ve lif sağlar; 100 gramında 6,8 g lif bulunur. Daha hafif bir öğün için kızartmak yerine fırında pişirip bol yeşillikle eşleştirin.
Nohut yulaf köftesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Nohut yulaf köftesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nohut yulaf köftesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Nohut yulaf köftesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nohut yulaf köftesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 37:1
İdeal 4:1 üzerinde (37:1).
Nohut yulaf köftesi ile Karşılaştır
Nohut yulaf köftesi Gibi Besinler
Nohut yulaf köftesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.