Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Glutensiz, protein kaynağı, lifli, vegan
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
1 adet (orta) Nohut patlağı (20 g) 82 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 1.7 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Nohut patlağı, nohut unu ya da öğütülmüş nohutun ince bir hamur hâline getirilip çıtırlaştırılmasıyla yapılan, kraker benzeri bir atıştırmalıktır. Türkiye’de tek bir yöreye özgü geleneksel bir yiyecekten çok, bakliyatla hazırlanan modern bir atıştırmalık olarak karşınıza çıkar. Hafif, gevrek dokusu ve nohutun kendine özgü, hafif topraksı tadı vardır; bazı çeşitleri baharatlı olabilir.
Ara öğünde tek başına, çay yanında ya da humus ve yoğurtlu dip soslarla servis edebilirsiniz. Protein ve lif içeriğiyle sıradan bir krakerden daha doyurucu bir seçenek olabilir; yanında domates, salatalık gibi taze sebzelerle hafif bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
Seçili porsiyon: 100 g
410
KCAL / 100G
Karbonhidrat
60g
· 22% GDV
Protein
16.5g
· 33% GDV
Yağ
8.5g
· 11% GDV
Lif
10g
· 36% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 17% · Yağ 20%
Vitaminler
Folat
160µg · 40% GDV
B1
0.35mg · 29% GDV
B6
0.45mg · 26% GDV
Biotin
7µg · 23% GDV
Mineraller
Bakır
1mg · 111% GDV
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
210mg · 30% GDV
Magnezyum
75mg · 18% GDV
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 410 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.4g
Omega 6:3 oranı 16.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.9:1).
Nohut patlağı, nohutun veya nohut ununun ince ve gevrek bir atıştırmalığa dönüştürülmesiyle yapılan kraker türüdür. Ürüne göre pirinç, baharat, yağ ve tuz gibi başka malzemeler de içerebilir.
Nohut patlağı genellikle nohut unu ya da nohut içeren bir hamurun ince açılıp pişirilmesiyle yapılır. Ev yapımı tariflerde hamur baharatlandırılabilir; ürünlerin kabarıklığı ve gevrekliği kullanılan yöntem ve malzemelere göre değişir.
Nohut patlağı, lif ve bitkisel protein içerebildiği için dengeli bir ara öğüne eklenebilir. Ancak tuz, yağ ve ek malzemelerin miktarı üründen ürüne değişir; tek başına öğün yerine geçmez.
Evet, bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir. Nohut ve lif içeriği sindirim yakınmalarını tetikleyebilir; özellikle lifli yiyeceklere alışkın değilseniz küçük bir porsiyonla başlayıp su içmek yardımcı olabilir.
Evet, karbonhidrat içerdiği için nohut patlağı kan şekerini yükseltebilir; yükseliş miktarı porsiyona ve eşlik eden yiyeceklere bağlıdır. Diyabetiniz varsa porsiyonu kişisel beslenme planınıza göre ayarlayın; gerekirse diyetisyeninize danışın.
Tek başına kilo verdirmez; lif ve protein içeriği bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Porsiyon kontrolü önemlidir, çünkü krakerleri fark etmeden fazla yemek kolay olabilir.
Hayır, aynı şey değildir. Leblebi kavrulmuş nohut tanesidir; nohut patlağı ise genellikle ince, gevrek bir kraker biçimindedir ve nohutun yanı sıra başka malzemeler de içerebilir.
Nohut patlağını hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Paket açıldıktan sonra nem alırsa gevrekliğini kaybedip bayatlayabilir; bu nedenle paketin ağzını sıkıca kapatın.
Nohut patlağının tadı genellikle hafif topraksı ve nohutumsudur; sade çeşitleri görece nötr, baharatlı olanları daha belirgin lezzetlidir. İnce ve gevrek dokusu, onu yumuşak dip soslarla birlikte yemeye uygun kılar.
Nohut patlağı humus, yoğurtlu dip soslar veya avokado ezmesiyle yenebilir. Çorbanın yanında ya da peynir ve sebzelerle ara öğün olarak da sunabilirsiniz; tuzlu bir çeşitse yanına daha az tuzlu eşlikçiler seçin.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.