Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Nohut galetası Kaç Kalori?
Nohut bazlı, lifli, glutensiz alternatif, atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Nohut galetası (20 g) 82 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 12.4 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 1.8 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Nohut galetası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 20 g
82
KCAL / 20G
Karbonhidrat
12.4g
· 5% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 17% · Yağ 21%
Nohut galetası besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 82 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.22 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 12.4 g | 5% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Nohut galetası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 20 g | 82 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 41 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 123 kcal |
| 1 adet (büyük) | 35 g | 144 kcal |
| 2 adet (orta) | 40 g | 164 kcal |
| 5 adet (orta) | 50 g | 205 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 410 kcal |
| 10 adet (orta) | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nohut galetası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nohut galetasının içinde ne var?
Nohut galetasının temel malzemesi genellikle nohut unu veya nohuttur; tarifine göre yağ, tuz, baharat ve bağlayıcı başka malzemeler de eklenebilir. İçerik markaya ve ürüne göre değiştiğinden, tat ya da doku farklılıkları normaldir.
Nohut galetası nasıl yapılır?
Nohut galetası, nohut unu veya ezilmiş nohutun hamur hâline getirilip ince açılması ve çıtırlaşana kadar pişirilmesiyle yapılabilir. Evde hazırlarken hamuru eşit kalınlıkta açmak, parçaların benzer sürede pişmesine yardımcı olur.
Nohut galetası sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Nohut galetası, lif ve protein içeren bir atıştırmalık olabilir; ancak tuz ve yağ miktarı ürüne göre değişir. Daha dengeli bir ara öğün için yanında yoğurt, peynir veya sebze gibi besinler tercih edebilirsiniz.
Nohut galetası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Nohut galetası tek başına kilo verdirmez; lif ve proteini tokluk hissine katkıda bulunabilir. Porsiyonu göz önünde bulundurup onu tek başına yemek yerine dengeli bir ara öğünün parçası olarak tüketebilirsiniz.
Nohut galetası kan şekerini yükseltir mi?
Evet, nohut galetası karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir; lif içermesi bu etkiyi ortadan kaldırmaz. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve yanında yediklerinizi kişisel beslenme planınıza göre ayarlayın.
Nohut galetası kahvaltıda veya çayın yanında nasıl yenir?
Nohut galetası kahvaltıda peynir, zeytin ya da yumurtayla; çayın yanında ise humus veya başka bir sürülebilir eşlikle yenebilir. Kıtır dokusunu koruması için üzerine sürülecek malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Nohut galetası açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Nohut galetasını açtıktan sonra hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem galetayı yumuşatıp kıtırlığını azaltabilir; paketin üzerindeki saklama talimatı farklıysa onu izleyin.
Yumuşayan nohut galetası tekrar çıtır hâle getirilir mi?
Evet, yumuşayan nohut galetasını kısa süre düşük ısıda fırınlayarak çıtırlığını kısmen geri kazandırabilirsiniz. Fırından çıkınca tamamen soğumasını bekleyin; sıcak galetayı kapalı kaba koymak yeniden nemlenmesine yol açabilir.
Nohut galetası ekmek yerine yenir mi?
Nohut galetasını bazı öğünlerde ekmek yerine kullanabilirsiniz, ancak dokusu ve porsiyonu ekmekten farklıdır. Üzerine peynir, yumurta veya sebze ekleyerek daha doyurucu bir öğün oluşturabilirsiniz.
Nohut galetası sahurda tok tutar mı?
Nohut galetasındaki lif ve protein tokluk hissine katkıda bulunabilir, fakat tek başına uzun süre tok tutacağının garantisi yoktur. Sahurda yanına yumurta, yoğurt veya peynir gibi protein kaynakları eklemek öğünü daha dengeli kılar.
Nohut galetası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
34µg · 9% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
B1
0.06mg · 5% GDV
Biotin
1.6µg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Manganez
0.24mg · 10% GDV
Fosfor
44mg · 6% GDV
Magnezyum
17mg · 4% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
68mg · 2% GDV
Nohut galetası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nohut galetası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (20 g) için alınan 82 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nohut galetası Nedir?
Nohut galetası, genellikle nohut unuyla hazırlanan ve ince, gevrek parçalar hâlinde pişirilen tuzlu bir atıştırmalıktır; tarifine göre yağ ve baharat da eklenebilir. Geleneksel bir Türk yemeğinden çok, nohutun un olarak kullanıldığı modern bir kraker çeşididir. Kıtır dokusu ve hafif, kendine özgü nohut tadıyla sade yenebilir; Türkiye’de çayın yanında, peynir ve zeytinle kahvaltıda ya da yoğurtlu ve sebzeli ezmelerin yanında sunabilirsiniz.
Bu galeta, çoğu klasik krakere kıyasla lif ve protein yönünden daha belirgin bir seçenek olabilir; 100 gramında 8 g lif bulunur. Bu nedenle küçük bir ara öğün olarak tok tutan eşlikçilerle iyi gider. Daha dengeli bir tabak için yanında yoğurt, humus veya taze sebze tercih edebilirsiniz; glütensiz besleniyorsanız ürün etiketini kontrol edin.
Nohut galetası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Nohut galetası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nohut galetası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Nohut galetası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nohut galetası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.62g
Omega 6:3 oranı 54:1
İdeal 4:1 üzerinde (54:1).
Nohut galetası ile Karşılaştır
Nohut galetası Gibi Besinler
Nohut galetası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.