Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Nimet ıspanaklı rulo börek Kaç Kalori?
Ispanak dolgulu, yufka hamurundan hazırlanmış rulo börek; enerji ve yağ içeriği yüksektir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Nimet ıspanaklı rulo börek (150 g) 420 kaloridir. 100 gramında 280 kalori vardır. İçinde 42.8 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 22.8 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 67.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %56'sını karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Nimet ıspanaklı rulo börek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
420
KCAL / 150G
Karbonhidrat
42.8g
· 16% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
22.8g
· 29% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 10% · Yağ 49%
Nimet ıspanaklı rulo börek besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 420 kcal | |
| Yağ | 22.8 g | 29% |
| Doymuş yağ | 6.3 g | 32% |
| Trans yağ | 0.15 g | |
| Sodyum | 765 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 42.8 g | 16% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Nimet ıspanaklı rulo börek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 420 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 168 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 210 kcal |
| 100 g | 100 g | 280 kcal |
| 1 adet (orta) | 110 g | 308 kcal |
| 2 dilim (orta) | 120 g | 336 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 420 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 616 kcal |
| 1 paket (bütün) | 450 g | 1260 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 280 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nimet ıspanaklı rulo börek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nimet ıspanaklı rulo börek nasıl pişirilir?
Nimet ıspanaklı rulo böreği ambalajındaki pişirme talimatına göre fırında pişirin. Ürünün donuk ya da çözündürülmüş olmasına göre süre ve sıcaklık değişebileceğinden, fırını önceden ısıtın ve börekleri üzerleri kızarana kadar kontrol edin.
Nimet ıspanaklı rulo börek pişirmeden önce çözdürülür mü?
Nimet ıspanaklı rulo böreği çözdürmeniz gerekip gerekmediğini ambalajındaki talimat belirler. Bazı ürünler donuk pişirilebilir; çözdürme gerekiyorsa böreği oda sıcaklığında uzun süre bekletmek yerine buzdolabında çözdürün.
Nimet ıspanaklı rulo börek airfryer’da pişer mi?
Evet, Nimet ıspanaklı rulo börek airfryer’da pişirilebilir; ancak fırına göre daha hızlı kızarabileceği için sık sık kontrol edin. Sepeti aşırı doldurmayın ve ürün ambalajında airfryer’a özel bir talimat varsa onu izleyin.
Nimet ıspanaklı rulo börek kahvaltıda yenir mi?
Evet, Nimet ıspanaklı rulo börek kahvaltıda yenebilir. Yanına domates, salatalık ve şekersiz çay ekleyerek daha dengeli bir sofra kurabilirsiniz; böreği tek başına sık ve büyük porsiyonlarda tüketmek yerine öğünü çeşitlendirin.
Nimet ıspanaklı rulo böreğin yanında ne servis edilir?
Nimet ıspanaklı rulo böreğin yanında cacık, yoğurt veya mevsim salatası iyi gider. Bu eşlikçiler böreğin hamurlu ve doyurucu yapısını dengeler; çayla ikram edecekseniz yanında ayrıca tuzlu hamur işi sunmanız gerekmez.
Nimet ıspanaklı rulo börek evde nasıl yapılır?
Nimet ıspanaklı rulo börek benzeri bir börek için ince yufkaya soğanla sotelenmiş ve suyu süzülmüş ıspanak koyup rulo sarın. Üzerine yumurta veya yoğurtlu sos sürerek fırında kızarana kadar pişirin; hazır ürünün tarifi ve harcı farklı olabilir.
Nimet ıspanaklı rulo börek paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Nimet ıspanaklı rulo börek paketi açıldıktan sonra ürünü ambalajda belirtilen sıcaklıkta, hava almayacak şekilde saklayın. Donuk ürün çözüldüyse yeniden dondurmayın; çözündürülmüş ürünün saklama süresi için paketteki yönergeleri izleyin.
Pişmiş Nimet ıspanaklı rulo börek buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş Nimet ıspanaklı rulo börek buzdolabında kapalı bir kapta genellikle 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında iki saatten fazla bırakmayın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Nimet ıspanaklı rulo börek tekrar ısıtılır mı?
Evet, Nimet ıspanaklı rulo börek tekrar ısıtılabilir. Daha çıtır kalması için fırında veya airfryer’da ısıtın; mikrodalga pratik olsa da hamurunu yumuşatabilir. İçinin de tamamen ısındığından emin olun.
Nimet ıspanaklı rulo börek her gün yenir mi?
Nimet ıspanaklı rulo börek her gün yenmek için en iyi seçim olmayabilir; ince hamur ve yağlı pişirme yöntemi enerji ve yağ miktarını artırır. Daha sık tüketiyorsanız porsiyonu küçültüp yanında salata veya yoğurt tercih edin.
Nimet ıspanaklı rulo börek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
67.5µg · 56% GDV
B1
0.27mg · 23% GDV
B3
3.3mg · 21% GDV
Folat
82.5µg · 21% GDV
Mineraller
Sodyum
765mg · 33% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Manganez
0.52mg · 23% GDV
Fosfor
150mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
270mg · 8% GDV
Nimet ıspanaklı rulo börek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nimet ıspanaklı rulo börek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 420 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nimet ıspanaklı rulo börek Nedir?
Nimet ıspanaklı rulo börek, ince yufkanın ıspanaklı içle doldurulup rulo hâline getirilmesiyle hazırlanan, Türk mutfağındaki börek çeşitlerinden biridir. Nimet adıyla sunulan hazır bir üründür; ev yapımı börekte olduğu gibi iç harcı ve hamur birlikte pişirilir.
Katları hafifçe çıtır, içi yumuşak ve ıspanaklıdır; kahvaltıda, çay saatinde ya da pratik bir öğün olarak sıcak servis edebilirsiniz. Hamuru ve yağı nedeniyle enerji ve yağ içeriği görece yüksektir; 100 gramında 280 kalori bulunur. Yanına yoğurt veya bol salata eklemek, daha dengeli ve doyurucu bir tabak hazırlamanıza yardımcı olur.
Nimet ıspanaklı rulo börek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Nimet ıspanaklı rulo börek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nimet ıspanaklı rulo börek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Nimet ıspanaklı rulo börek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nimet ıspanaklı rulo börek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.6g
Omega 6:3 oranı 34.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (34.2:1).
Nimet ıspanaklı rulo börek ile Karşılaştır
Nimet ıspanaklı rulo börek Gibi Besinler
Nimet ıspanaklı rulo börek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.