1 adet (orta) Nektarin (140 g) 62 kaloridir. 100 gramında 44 kalori vardır. İçinde 14.8 g karbonhidrat, 1.5 g protein, 0.4 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %13'ini karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Nektarin Nedir?

Nektarin, şeftaliyle yakın akraba, kabuğu tüysüz ve eti genellikle sarı ya da beyaz olan çekirdekli bir yaz meyvesidir. Kökeni Çin’e uzanır; bugün Türkiye’de de özellikle yaz aylarında yetişir. Görünüşü şeftaliye benzese de pürüzsüz kabuğuyla kolayca ayırt edilir.

Olgun ve hafif yumuşak olduğunda kabuğuyla birlikte taze yiyebilir, kahvaltıda yoğurda veya yulafa doğrayabilir, çayın yanında ara öğün olarak sunabilirsiniz. Sulu, tatlı ve hafif mayhoş lezzeti meyve salatasına da yakışır. Lif ve C vitamini sağlar; enerji değeri düşüktür. Daha tok tutan bir ara öğün için yoğurtla eşleştirin.

Nektarin Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

10.6g

· 4% GDV

Protein

1.1g

· 2% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 86% · Protein 9% · Yağ 5%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Nektarin Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.13mg · 7% GDV

C Vitamini

5.4mg · 6% GDV

E Vitamini

0.89mg · 6% GDV

0.19mg · 4% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

201mg · 6% GDV

Fosfor

26mg · 4% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Nektarin Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Nektarin Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Nektarin Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 44 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Nektarin İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Nektarin Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Nektarin Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Nektarin Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.02g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.06g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.08g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Nektarin ile Karşılaştır

🍑vs🍓

Nektarin vs Çilek100 g'da 12 kalori fazla

→🍑vs🥑

Nektarin vs Avokado100 g'da 116 kalori az

→🍑vs🍑

Nektarin vs Şeftali100 g'da 5 kalori fazla

→🍑vs🍇

Nektarin vs Kuru Üzüm100 g'da 255 kalori az

→

Nektarin Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Nektarin Hakkında Sık Sorulan Sorular

Nektarin nasıl seçilir?

Olgun nektarin hafifçe bastırıldığında azıcık yumuşar ve tatlı kokar. Kabuk rengi çeşide göre değiştiğinden yalnızca kırmızı veya sarı olmasına bakmayın; ezilmiş, buruşmuş ya da çürük noktaları olan meyveleri seçmeyin.

Nektarin nasıl olgunlaştırılır?

Nektarin sertse oda sıcaklığında, doğrudan güneş almayan bir yerde bekletin. Olgunlaşmasını hızlandırmak için kâğıt torbaya koyabilirsiniz; yumuşayıp hoş kokmaya başladığında buzdolabına alın ve kısa sürede tüketin.

Nektarin buzdolabında saklanır mı?

Evet, olgun nektarin buzdolabında saklanabilir; soğuk, yumuşamayı yavaşlatır. Sert meyveleri önce oda sıcaklığında olgunlaştırın. Nektarini yıkamadan saklayın ve yemeden hemen önce yıkayın; böylece nemin çabuk bozulmasına yol açmasını önlersiniz.

Nektarinin kabuğu soyulur mu?

Hayır, nektarinin kabuğunu soymak gerekmez; ince ve tüysüz kabuğu yenebilir. Meyveyi akan su altında nazikçe yıkayıp kuruladıktan sonra bütün olarak yiyebilir veya dilimleyebilirsiniz. Kabuk dokusunu sevmiyorsanız soyabilirsiniz.

Nektarin ile şeftali arasındaki fark nedir?

Nektarin ve şeftali aynı türe ait meyvelerdir; temel görünür fark, nektarinin tüysüz ve pürüzsüz, şeftalinin ise tüylü kabuğudur. Nektarin genellikle daha sıkı dokuludur, ancak tat ve et rengi çeşide göre değişir.

Nektarin yıkanmalı mı?

Evet, nektarini kabuğunu yiyecek olsanız da kesmeden veya ısırmadan önce akan su altında yıkayın. Sabun ya da deterjan kullanmayın; temiz bir bezle kurulamak, keserken kabuktaki kirin ete taşınmasını azaltır.

Nektarin dondurulur mu?

Evet, nektarin dilimlenip dondurulabilir. Önce yıkayıp çekirdeğini çıkarın, dilimleri tek kat hâlinde dondurun ve sertleşince kapalı bir dondurucu kabına aktarın. Çözüldüğünde yumuşayabileceği için smoothie, komposto veya pişmiş tariflerde kullanmak daha uygundur.

Nektarinin çekirdeği yenir mi?

Hayır, nektarinin sert çekirdeğini yemeyin veya kırıp içini tüketmeyin. Çekirdeğin içindeki tohum, vücutta siyanüre dönüşebilen bileşikler içerir. Meyveyi yerken çekirdeği çıkarın; yanlışlıkla küçük bir parça yutulursa genellikle çekirdeğin kendisi sindirilmeden geçer.

Nektarin diyabeti olanlar için uygun mudur?

Evet, diyabeti olan birçok kişi nektarini porsiyonuna dikkat ederek öğünlerine ekleyebilir; meyvenin karbonhidratı kan şekerini etkiler. Bütün meyveyi tercih edip kendi ölçümlerinizi izleyin; kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Nektarin günde kaç tane yenebilir?

Nektarin için herkesin uyması gereken sabit bir günlük adet yoktur. Bir orta boy nektarin pratik bir porsiyondur; daha fazlasını yiyecekseniz meyveyi öğün ve ara öğünlerinize dengeli biçimde dağıtın, özellikle kan şekerinizi takip ediyorsanız porsiyonu hesaba katın.

Nektarin hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026