EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Berrak bir bardağı dolduran açık renkli, köpüklü yoğurt içeceğinin içinde koyu yakut kırmızısı nar ekşisi parlak izler hâlinde mermerimsi desenler oluşturuyor.
●Düşük GI

Nar ekşili ayran Kaç Kalori?

Probiyotik yoğurt bazlı, tuzlu-ekşi içecek

KALORİ · 100 G

43kcal

GI

30düşük

POTASYUM · 100 G

125mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Nar ekşili ayran (240 g) 103 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 10.3 g karbonhidrat, 5 g protein, 3.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 163.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Nar ekşili ayran Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g

103

KCAL / 240G

Karbonhidrat

10.3g

· 4% GDV

Protein

5g

· 10% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 21% · Yağ 35%

Nar ekşili ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori103 kcal
Yağ3.6 g5%
Doymuş yağ2.28 g11%
Trans yağ0.1 g
Sodyum576 mg25%
Karbonhidrat10.3 g4%
Lif0 g0%
Protein5 g10%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Nar ekşili ayran Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)240 g103 kcal
1 yemek kaşığı (bütün)15 g6 kcal
100 g100 g43 kcal
1 su bardağı (küçük)180 g77 kcal
1 porsiyon (orta)200 g86 kcal
1 şişe (küçük)250 g108 kcal
1 su bardağı (büyük)300 g129 kcal
1 şişe (orta)330 g142 kcal
1 porsiyon (büyük)350 g151 kcal

Değerler, 100 gramdaki 43 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Nar ekşili ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular

Nar ekşili ayran nasıl yapılır?

Nar ekşili ayran, yoğurt, soğuk su, tuz ve nar ekşisi karıştırılarak yapılır. Önce yoğurdu suyla pürüzsüzleştirin; nar ekşisini azar azar ekleyip tadına göre ayarlayın, böylece ekşilik içeceğin önüne geçmez.

Nar ekşili ayran ile normal ayran arasındaki fark nedir?

Nar ekşili ayran, klasik ayrana nar ekşisi eklenmiş hâlidir. Nar ekşisi içeceğe meyvemsi bir ekşilik ve daha koyu bir renk verir; normal ayranda bu tat ve renk bulunmaz.

Nar ekşili ayran neden kesilir?

Nar ekşili ayran, nar ekşisinin asitliği yoğurt proteinlerini etkilediğinde kesilebilir. Bunu azaltmak için soğuk ayrana nar ekşisini azar azar ekleyin ve her eklemeden sonra iyice çırpın; çok ekşi bir karışımda kesilme olasılığı artar.

Nar ekşili ayran hangi yemeklerin yanında içilir?

Nar ekşili ayran, kebaplar, ızgara etler ve baharatlı yemeklerin yanında içilebilir. Yoğurdun serinletici tadı yemeğin acılığını dengelerken nar ekşisinin meyvemsi ekşiliği özellikle yağlı ve yoğun lezzetli yemeklerle uyum sağlar.

Nar ekşili ayranın ekşi tadı nasıl dengelenir?

Nar ekşili ayranın tadını daha fazla yoğurt ve soğuk su ekleyerek yumuşatabilirsiniz. Nar ekşisini ölçülü kullanmak da önemlidir; şeker eklemek yerine yoğurt oranını artırmak, içeceğin tuzlu-ekşi karakterini korur.

Nar ekşili ayran köpüklü nasıl yapılır?

Nar ekşili ayranı köpüklü yapmak için yoğurt ve suyu blenderda kısa süre çırpın ya da kapaklı bir kapta kuvvetlice çalkalayın. Nar ekşisini karıştırmanın sonunda ekleyip yeniden kısaca çırpın; uzun süre bekleyince köpük azalır.

Nar ekşili ayran hangi yöreye aittir?

Nar ekşili ayran, Türkiye genelinde tek bir yöreyle özdeşleşmiş klasik bir ayran çeşidi değildir. Ayrana nar ekşisi eklenerek hazırlanan bir yorumdur; kullanılan nar ekşisinin miktarı ve tarifi evden eve değişebilir.

Nar ekşili ayranda nar ekşisi yerine nar şurubu kullanılır mı?

Evet, nar şurubu kullanılabilir; ancak tadı nar ekşisinden daha tatlı olabilir. Şurubu azar azar ekleyip tuz ve ekşilik dengesini kontrol edin; şeker eklenmiş bir ürün, içeceğin geleneksel tuzlu-ekşi tadını değiştirebilir.

Nar ekşili ayran önceden hazırlanıp saklanabilir mi?

Evet, nar ekşili ayran önceden hazırlanabilir; kapağı kapalı biçimde buzdolabında tutun ve içmeden önce yeniden karıştırın. Ayran bekledikçe ayrışabilir, bu nedenle en iyi kıvam ve köpük için servis etmeden hemen önce hazırlamak daha uygundur.

Nar ekşili ayran sahurda içilir mi?

Evet, nar ekşili ayran sahurda içilebilir; ancak tuzlu hazırlanırsa susuzluğu artırabilir. Sahur için daha az tuz kullanın ve içeceği tek başına suyun yerine koymayın; gün boyu sıvı ihtiyacını karşılamak için su da için.

Nar ekşili ayran Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.53µg · 22% GDV

B2

0.26mg · 20% GDV

Biotin

3.36µg · 11% GDV

B5

0.53mg · 11% GDV

Mineraller

Sodyum

576mg · 25% GDV

Fosfor

163mg · 23% GDV

Kalsiyum

204mg · 20% GDV

İyot

17µg · 11% GDV

Potasyum ⭐

300mg · 9% GDV

Nar ekşili ayran Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

30
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

3.1
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Nar ekşili ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:

🚶

25dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Nar ekşili ayran Nedir?

Nar ekşili ayran, yoğurdun suyla açılıp tuzla tatlandırıldığı geleneksel ayranın nar ekşisi eklenmiş bir çeşididir. Nar ekşisi içeceğe meyvemsi, tatlı-ekşi bir dokunuş verir; tarifin tadı kullanılan yoğurdun ve ekşinin yoğunluğuna göre değişir.

Türkiye’de soğuk içilir; özellikle sıcak günlerde, kebap ve pide gibi yemeklerin yanında sofraya yakışır. Klasik ayrana göre daha belirgin, ekşi-meyvemsi bir lezzeti vardır; tatlı bir içecekten çok tuzlu bir eşlikçi olarak düşünün. Yoğurt sayesinde bir miktar protein içerir, ancak temel olarak ferahlatıcı bir içecektir. Daha hafif bir tat için nar ekşisini az ekleyip kıvamını suyla ayarlayabilirsiniz.

Nar ekşili ayran Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Nar ekşili ayran İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Nar ekşili ayran Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Nar ekşili ayran Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Nar ekşili ayran Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.28g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.96g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.19g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Nar ekşili ayran ile Karşılaştır

🥛vs☕️
Nar ekşili ayran vs Türk kahvesi100 g'da 36 kalori fazla
→
🥛vs🥛
Nar ekşili ayran vs Ayran100 g'da 6 kalori fazla
→
🥛vs🧊🍵
Nar ekşili ayran vs Buzlu Çay100 g'da 23 kalori fazla
→
🥛vs🍵
Nar ekşili ayran vs Çay100 g'da 42 kalori fazla
→

Nar ekşili ayran Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Nar ekşili ayran hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.