Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Probiyotik yoğurt bazlı, tuzlu-ekşi içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Nar ekşili ayran (240 g) 103 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 10.3 g karbonhidrat, 5 g protein, 3.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 163.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
103
KCAL / 240G
Karbonhidrat
10.3g
· 4% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 21% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.28 g | 11% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 576 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 10.3 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 103 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 15 g | 6 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 77 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 86 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 108 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 129 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 151 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 43 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nar ekşili ayran, yoğurt, soğuk su, tuz ve nar ekşisi karıştırılarak yapılır. Önce yoğurdu suyla pürüzsüzleştirin; nar ekşisini azar azar ekleyip tadına göre ayarlayın, böylece ekşilik içeceğin önüne geçmez.
Nar ekşili ayran, klasik ayrana nar ekşisi eklenmiş hâlidir. Nar ekşisi içeceğe meyvemsi bir ekşilik ve daha koyu bir renk verir; normal ayranda bu tat ve renk bulunmaz.
Nar ekşili ayran, nar ekşisinin asitliği yoğurt proteinlerini etkilediğinde kesilebilir. Bunu azaltmak için soğuk ayrana nar ekşisini azar azar ekleyin ve her eklemeden sonra iyice çırpın; çok ekşi bir karışımda kesilme olasılığı artar.
Nar ekşili ayran, kebaplar, ızgara etler ve baharatlı yemeklerin yanında içilebilir. Yoğurdun serinletici tadı yemeğin acılığını dengelerken nar ekşisinin meyvemsi ekşiliği özellikle yağlı ve yoğun lezzetli yemeklerle uyum sağlar.
Nar ekşili ayranın tadını daha fazla yoğurt ve soğuk su ekleyerek yumuşatabilirsiniz. Nar ekşisini ölçülü kullanmak da önemlidir; şeker eklemek yerine yoğurt oranını artırmak, içeceğin tuzlu-ekşi karakterini korur.
Nar ekşili ayranı köpüklü yapmak için yoğurt ve suyu blenderda kısa süre çırpın ya da kapaklı bir kapta kuvvetlice çalkalayın. Nar ekşisini karıştırmanın sonunda ekleyip yeniden kısaca çırpın; uzun süre bekleyince köpük azalır.
Nar ekşili ayran, Türkiye genelinde tek bir yöreyle özdeşleşmiş klasik bir ayran çeşidi değildir. Ayrana nar ekşisi eklenerek hazırlanan bir yorumdur; kullanılan nar ekşisinin miktarı ve tarifi evden eve değişebilir.
Evet, nar şurubu kullanılabilir; ancak tadı nar ekşisinden daha tatlı olabilir. Şurubu azar azar ekleyip tuz ve ekşilik dengesini kontrol edin; şeker eklenmiş bir ürün, içeceğin geleneksel tuzlu-ekşi tadını değiştirebilir.
Evet, nar ekşili ayran önceden hazırlanabilir; kapağı kapalı biçimde buzdolabında tutun ve içmeden önce yeniden karıştırın. Ayran bekledikçe ayrışabilir, bu nedenle en iyi kıvam ve köpük için servis etmeden hemen önce hazırlamak daha uygundur.
Evet, nar ekşili ayran sahurda içilebilir; ancak tuzlu hazırlanırsa susuzluğu artırabilir. Sahur için daha az tuz kullanın ve içeceği tek başına suyun yerine koymayın; gün boyu sıvı ihtiyacını karşılamak için su da için.
Vitaminler
B12
0.53µg · 22% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Biotin
3.36µg · 11% GDV
B5
0.53mg · 11% GDV
Mineraller
Sodyum
576mg · 25% GDV
Fosfor
163mg · 23% GDV
Kalsiyum
204mg · 20% GDV
İyot
17µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nar ekşili ayran, yoğurdun suyla açılıp tuzla tatlandırıldığı geleneksel ayranın nar ekşisi eklenmiş bir çeşididir. Nar ekşisi içeceğe meyvemsi, tatlı-ekşi bir dokunuş verir; tarifin tadı kullanılan yoğurdun ve ekşinin yoğunluğuna göre değişir.
Türkiye’de soğuk içilir; özellikle sıcak günlerde, kebap ve pide gibi yemeklerin yanında sofraya yakışır. Klasik ayrana göre daha belirgin, ekşi-meyvemsi bir lezzeti vardır; tatlı bir içecekten çok tuzlu bir eşlikçi olarak düşünün. Yoğurt sayesinde bir miktar protein içerir, ancak temel olarak ferahlatıcı bir içecektir. Daha hafif bir tat için nar ekşisini az ekleyip kıvamını suyla ayarlayabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.