Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Nar Kaç Kalori?
C vitamini, antioksidan, lif kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 adet (orta) Nar (250 g) 208 kaloridir. 100 gramında 83 kalori vardır. İçinde 46.8 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 3 g yağ ve 10 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %44'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Nar Nedir?
Nar, Batı ve Orta Asya’dan Akdeniz’e uzanan geniş bir coğrafyada yetişen, kalın kabuklu bir meyvedir. İçindeki parlak taneler ince, açık renkli zarlarla bölmelere ayrılır; yenilen kısım bu sulu, çekirdekli tanelerdir.
Tadı tatlı-ekşi, dokusu hem sulu hem hafif çıtırdır. Türkiye’de taneleri tek başına yenir; salatalara, aşureye ve bazı mezelere serpilir, suyu da nar ekşisi yapımında kullanılır. Nar lif ve C vitamini sağlar; 100 gramında 4 g lif bulunur. Taneleri yoğurtla veya yeşilliklerle eşleştirerek ferah bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Nar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
83
KCAL / 100G
Karbonhidrat
18.7g
· 7% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 7% · Yağ 12%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Nar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
16.4µg · 14% GDV
C Vitamini
10.2mg · 11% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
B5
0.38mg · 8% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
236mg · 7% GDV
Fosfor
36mg · 5% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Manganez
0mg · 0% GDV
Nar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Nar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nar Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 83 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nar İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nar Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Nar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.09g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Nar ile Karşılaştır
Nar Gibi Besinler
Nar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nar en kolay nasıl ayıklanır?
Narın üst kısmını taç biçimli bölümün hemen altından kesin ve kabuğundaki doğal çizgiler boyunca sığ kesikler atın. Narın içini su dolu bir kapta parçalara ayırıp taneleri zarlarından ayırmak, sıçramayı ve leke riskini azaltır.
Olgun nar nasıl anlaşılır?
Olgun nar genellikle boyutuna göre ağır, kabuğu gergin ve tok hissedilen meyvedir. Kabuğun rengi çeşide göre değişebileceğinden yalnızca kırmızılığına bakmayın; yumuşak, ezilmiş veya çatlamış bölgelerden kaçının.
Nar çekirdeği yenir mi?
Evet, nar tanelerinin içindeki küçük çekirdek yenebilir. Taneler meyvenin sulu kısmıyla birlikte tüketilir; çekirdeğin sertliği kişisel tercihe bağlıdır. İsterseniz taneleri çiğneyebilir veya suyunu emdikten sonra çekirdeği çıkarabilirsiniz.
Nar nasıl saklanır?
Bütün narı serin ve kuru bir yerde, doğrudan güneş ışığından uzakta saklayın; buzdolabı da uygundur. Kesilmiş narı veya ayıklanmış taneleri kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve tazeliğini koruması için kısa sürede tüketin.
Narın faydaları nelerdir?
Nar, lif ve C vitamini sağlayan, antioksidan bileşikler içeren bir meyvedir. Tanelerini yemek suyu içmeye göre daha fazla lif sağlar. Nar tek başına bir hastalığı önlemez veya tedavi etmez; çeşitli bir beslenmenin parçası olarak tüketilebilir.
Nar dondurulur mu?
Evet, nar taneleri dondurulabilir. Önce taneleri ayıklayıp tek kat halinde dondurun; sertleştikten sonra kapalı bir dondurucu kabına alın. Çözüldüğünde dokusu yumuşayabileceği için salata, yoğurt veya içeceklerde kullanmak daha uygundur.
Nar suyu lekesi nasıl çıkar?
Nar suyu lekesine mümkün olduğunca çabuk soğuk su tutun ve kumaşın bakım talimatına uygun deterjanla yıkayın. Sıcak su lekeyi kumaşa sabitleyebileceğinden ilk müdahalede kullanmayın; leke çıkmadan giysiyi kurutucuya koymayın.
Narın içindeki beyaz zar yenir mi?
Narın beyaz zarı yenebilir, ancak acı ve lifli tadı nedeniyle çoğu kişi ayıklayıp atar. Nar tanelerini daha rahat tüketmek için zarları ayırın; az miktarda zarın yanlışlıkla yenmesi genellikle sorun oluşturmaz.
Nar suyu ile nar ekşisi aynı şey mi?
Hayır, nar suyu ile nar ekşisi aynı şey değildir. Nar suyu meyvenin sıkılmasıyla elde edilir; nar ekşisi ise nar suyunun yoğunlaştırılmasıyla yapılan ekşi bir çeşnidir. Ürünün içeriği ve üretim yöntemi markaya göre değişebilir.
Nar aç karnına yenir mi?
Evet, nar aç karnına yenebilir; bunun için özel bir zamanlama gerekmez. Ancak meyvenin asitliği veya lifli taneleri sizde mide rahatsızlığı yapıyorsa narı öğünle birlikte tüketin ya da porsiyonu azaltın.
Nar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.