Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muzlu Yumurta Pankek Kaç Kalori?
Protein ve lif içeriği yüksek, glutensiz, hızlı kahvaltı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Muzlu Yumurta Pankek (90 g) 131 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 19.4 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 3.3 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 7.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Muzlu Yumurta Pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
131
KCAL / 90G
Karbonhidrat
19.4g
· 7% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 17% · Yağ 23%
Muzlu Yumurta Pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 131 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.99 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 59 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 19.4 g | 7% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Muzlu Yumurta Pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 131 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 45 g | 65 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 87 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 174 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 189 kcal |
| 2 adet (orta) | 180 g | 261 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 261 kcal |
| 3 adet (orta) | 270 g | 392 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu Yumurta Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu yumurta pankek nasıl yapılır?
Muzlu yumurta pankek, ezilmiş olgun muz ile çırpılmış yumurtanın karıştırılıp tavada küçük porsiyonlar hâlinde pişirilmesiyle yapılır. Tavayı hafifçe yağlayın ve pankekleri kısık-orta ateşte, çevirmeden önce altları toparlanana kadar pişirin.
Muzlu yumurta pankek unsuz yapılır mı?
Evet, muzlu yumurta pankek una gerek kalmadan yapılabilir; muz ve yumurta temel malzemelerdir. Un eklemeden hazırlanan karışım daha yumuşak olur, bu nedenle büyük pankekler yerine küçük parçalar pişirmek çevirmeyi kolaylaştırır.
Muzlu yumurta pankek neden tavada dağılıyor?
Muzlu yumurta pankek çoğunlukla karışım çok sulu olduğunda veya pankek erken çevrildiğinde dağılır. Olgun ama aşırı sulu olmayan muz kullanın, küçük pankekler dökün ve üst yüzeyde kabarcıklar belirip kenarlar toparlanana kadar bekleyin.
Muzlu yumurta pankek için muz ne kadar olgun olmalı?
Muzlu yumurta pankek için yumuşamış ve üzerinde kahverengi benekler oluşmuş muz uygundur; böylece kolay ezilir ve doğal olarak tatlı olur. Çok kararmış, sulanmış ya da bozulma belirtisi gösteren muzları kullanmayın.
Muzlu yumurta pankek yaparken blender kullanmak gerekir mi?
Hayır, muzlu yumurta pankek için blender gerekmez; muzu çatalla ezip yumurtayla çırpabilirsiniz. Blender karışımı daha pürüzsüz yapar, ancak fazla inceltmemeye dikkat edin; daha akışkan karışım tavada çevirmeyi zorlaştırabilir.
Muzlu yumurta pankek karışımına kabartma tozu eklenir mi?
Evet, muzlu yumurta pankek karışımına daha kabarık bir doku için az miktarda kabartma tozu ekleyebilirsiniz. Klasik temel tarifte zorunlu değildir; karışımı fazla çırpmadan pişirmek de pankeklerin daha iyi şekil almasına yardımcı olur.
Muzlu yumurta pankek bebeklere verilir mi?
Evet, yumurta ve muzla tanışmış, ek gıdaya hazır bebeklere muzlu yumurta pankek uygun şekilde sunulabilir. Şeker veya bal eklemeyin; yumuşak dokuda pişirip bebeğinizin yaşına ve güvenli beslenme becerilerine uygun küçük parçalara ayırın.
Muzlu yumurta pankek önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, pişmiş muzlu yumurta pankek buzdolabında kapalı bir kapta kısa süre saklanabilir; servis etmeden önce iyice ısıtın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Muzlu yumurta pankek dondurulabilir mi?
Evet, muzlu yumurta pankek dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaların birbirine yapışmaması için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava geçirmez bir kapta dondurun; çözdürdükten sonra tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Muzlu yumurta pankek kahvaltıda neyle servis edilir?
Muzlu yumurta pankek yoğurt, taze meyve veya ezilmiş kuruyemişle servis edilebilir. Daha doyurucu bir kahvaltı için yanına sade yoğurt ekleyebilir; muz zaten tatlılık verdiğinden ilave şeker ya da şurubu sınırlayabilirsiniz.
Muzlu Yumurta Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B12
0.27µg · 11% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
6.3µg · 11% GDV
Fosfor
74mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
234mg · 7% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Sodyum
59mg · 3% GDV
Muzlu Yumurta Pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu Yumurta Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 131 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu Yumurta Pankek Nedir?
Muzlu Yumurta Pankek, ezilmiş muzla yumurtanın karıştırılıp tavada küçük pankekler hâlinde pişirilmesiyle hazırlanır. Geleneksel bir Türk yemeği değildir; pratik, az malzemeli kahvaltı tarifleri arasında yaygınlaşmıştır. Hamur, klasik unlu pankeklere göre daha yumuşak ve narin olur; muz da kendiliğinden tatlılık verir.
Türkiye’de kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanına yoğurt veya taze meyve ekleyebilirsiniz. Çayla da uyumludur; üzerine şekerli sos dökmek yerine tarçın ya da bir kaşık tahin kullanmak muzun tadını öne çıkarır. Muzdan lif, yumurtadan protein sağlar ve hızlı bir kahvaltı seçeneğidir. Daha doyurucu bir tabak için yoğurtla; daha hafif bir sunum için ilave tatlandırıcı kullanmadan deneyin.
Muzlu Yumurta Pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu Yumurta Pankek İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu Yumurta Pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Muzlu Yumurta Pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu Yumurta Pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.99g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.41g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
Muzlu Yumurta Pankek ile Karşılaştır
Muzlu Yumurta Pankek Gibi Besinler
Muzlu Yumurta Pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.