Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muzlu yulaflı sütlü shake Kaç Kalori?
Enerji veren, lif ve protein içeren içecek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Muzlu yulaflı sütlü shake (250 g) 220 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 37 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 5.8 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Muzlu yulaflı sütlü shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
220
KCAL / 250G
Karbonhidrat
37g
· 13% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 13% · Yağ 23%
Muzlu yulaflı sütlü shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 2.75 g | 14% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 80 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 37 g | 13% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Muzlu yulaflı sütlü shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 220 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 158 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 176 kcal |
| 8 ons (orta) | 240 g | 211 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 220 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 264 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 308 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 352 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu yulaflı sütlü shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu yulaflı sütlü shake nasıl yapılır?
Muzlu yulaflı sütlü shake için olgun bir muzu süt ve yulafla blenderdan geçirin; pürüzsüzlük için karışımı yeterince çekin. Muz olgunlaştıkça içecek daha tatlı olur, bu yüzden çoğu zaman ilave şeker gerekmez.
Muzlu yulaflı sütlü shake kahvaltıda içilir mi?
Evet, muzlu yulaflı sütlü shake kahvaltıda pratik bir seçenek olabilir. Muz ve yulaftan karbonhidrat, sütten protein sağlar; daha uzun süre tok kalmak için yanında yumurta gibi başka bir protein kaynağı da tercih edebilirsiniz.
Muzlu yulaflı sütlü shake tok tutar mı?
Evet, muzlu yulaflı sütlü shake lif içeren yulaf ve muzun yanı sıra sütten protein sağladığı için tek başına meyve suyuna göre daha doyurucu olabilir. Ancak sıvı halde tüketildiğinden bazı kişilerde katı bir kahvaltı kadar uzun süre tok tutmayabilir.
Muzlu yulaflı sütlü shake kilo aldırır mı?
Muzlu yulaflı sütlü shake tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimini günler ve haftalar boyunca alınan toplam enerji belirler. Büyük porsiyonlarla sık içmek günlük alımı artırabilir, bu nedenle ara öğün olarak içiyorsanız mevcut öğünlerinize ekleyip eklemediğinizi düşünün.
Muzlu yulaflı sütlü shake yaparken yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, muzlu yulaflı sütlü shake için yulafı önceden pişirmek gerekmez; blenderda içilecek kıvama gelir. Daha yumuşak bir doku isterseniz yulafı kısa süre sütte bekletin veya ince taneli yulaf kullanın.
Muzlu yulaflı sütlü shake önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, muzlu yulaflı sütlü shake buzdolabında kapalı bir kapta kısa süre saklanabilir. Bekledikçe yulaf sıvıyı çeker ve karışım koyulaşır; içmeden önce çalkalayın veya biraz süt ekleyin. Muzun rengi de kararabilir.
Muzlu yulaflı sütlü shake için hangi süt kullanılabilir?
Muzlu yulaflı sütlü shake inek sütüyle yapılabilir; laktozsuz süt kullanmak da mümkündür. Sütü değiştirince içeceğin tadı ve besin içeriği değişir. Yulafı sütle birlikte blenderdan geçirmek, yulaflı içecekle hazırlamaktan farklı bir sonuç verir.
Muzlu yulaflı sütlü shake diyabeti olanlar için uygun mu?
Muzlu yulaflı sütlü shake muz ve sütten doğal şeker, yulaftan karbonhidrat içerdiği için kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve kullanılan malzemeler önemlidir; diyabetiniz varsa size uygun miktarı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Muzlu yulaflı sütlü shake çocuklara verilebilir mi?
Evet, yaşına uygun beslenmeye geçmiş çocuklara muzlu yulaflı sütlü shake sunulabilir; kıvamını çocuğun yutma becerisine göre ayarlayın. Süt alerjisi olan çocuklara sütle hazırlamayın ve içeceği ana öğünlerin sürekli yerine koymayın.
Muzlu yulaflı sütlü shake spordan önce mi sonra mı içilir?
Muzlu yulaflı sütlü shake hem egzersiz öncesinde enerji kaynağı olarak hem de sonrasında pratik bir ara öğün olarak içilebilir. Egzersizden hemen önce büyük bir porsiyon bazı kişilerde rahatsızlık verebilir; zamanlamayı kendi toleransınıza göre ayarlayın.
Muzlu yulaflı sütlü shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
0.8mg · 35% GDV
Fosfor
220mg · 31% GDV
Kalsiyum
230mg · 23% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
Sodyum
80mg · 3% GDV
Muzlu yulaflı sütlü shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu yulaflı sütlü shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu yulaflı sütlü shake Nedir?
Muzlu yulaflı sütlü shake; muz, yulaf ve sütün blenderda pürüzsüzleşene kadar çekilmesiyle hazırlanan pratik bir içecektir. Türkiye’de özellikle evde kahvaltıya yetişemediğinizde ya da gün içinde ara öğün olarak tercih edilebilir; soğuk servis edildiğinde daha ferahlatıcı olur. Muzun tatlılığı ve yulafın kattığı yoğunluk sayesinde kıvamı kremamsı, içimi doyurucudur; tarçınla da güzel uyum sağlar.
Enerji veren bu karışım karbonhidratın yanı sıra lif ve bir miktar protein de sunar; 100 gramında 88 kcal bulunur. Daha hafif bir seçenek için ilave şeker kullanmadan hazırlayabilir, kıvamını daha akışkan tutmak için süt miktarını artırabilirsiniz.
Muzlu yulaflı sütlü shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu yulaflı sütlü shake İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu yulaflı sütlü shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Muzlu yulaflı sütlü shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu yulaflı sütlü shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.88g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Muzlu yulaflı sütlü shake ile Karşılaştır
Muzlu yulaflı sütlü shake Gibi Besinler
Muzlu yulaflı sütlü shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.