Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muzlu yulaflı shake Kaç Kalori?
Muz, yulaf ve süt ile yapılan besleyici shake
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Muzlu yulaflı shake (250 g) 200 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 38 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 3.3 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Muzlu yulaflı shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
200
KCAL / 250G
Karbonhidrat
38g
· 14% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
3.3g
· 4% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 11% · Yağ 15%
Muzlu yulaflı shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 200 kcal | |
| Yağ | 3.3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.25 g | 6% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 70 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 38 g | 14% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Muzlu yulaflı shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 200 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 160 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 200 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 240 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 264 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 280 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu yulaflı shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu yulaflı shake nasıl yapılır?
Muzlu yulaflı shake için muzu, yulafı ve sütü blenderda pürüzsüz olana kadar çekin. Daha koyu bir kıvam isterseniz yulafı kısa süre bekletin; daha akışkan olması için süt ekleyin.
Muzlu yulaflı shake kahvaltıda içilir mi?
Evet, muzlu yulaflı shake pratik bir kahvaltı seçeneğidir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yumurta veya peynir gibi protein içeren bir yiyecek tüketebilirsiniz.
Muzlu yulaflı shake kilo verdirir mi?
Hayır, muzlu yulaflı shake tek başına kilo verdirmez. Kahvaltı ya da ara öğün olarak tercih edilebilir; porsiyonunuzu ve içine eklediğiniz bal, şeker veya fıstık ezmesi gibi malzemeleri göz önünde bulundurun.
Muzlu yulaflı shake tok tutar mı?
Evet, muzlu yulaflı shake içindeki yulafın lifi ve kıvamı sayesinde bir süre tok tutabilir. Daha doyurucu olması için tarifteki sütü kullanın ve shake’i çok hızlı içmek yerine yavaş tüketin.
Muzlu yulaflı shake yaparken yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, muzlu yulaflı shake için yulafı pişirmeniz gerekmez; blenderda çiğ yulaf kullanabilirsiniz. Daha yumuşak bir içim için yulafı önceden sütte bekletin veya ince çekilmiş yulaf tercih edin.
Muzlu yulaflı shake’e şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, muzlu yulaflı shake yapmak için şeker eklemek şart değildir. Olgun muz içeceğe doğal tat verir; yine de daha tatlı seviyorsanız bal gibi eklemeleri ölçülü kullanın.
Muzlu yulaflı shake spor öncesi içilir mi?
Evet, muzlu yulaflı shake egzersizden önce içilebilir; muz ve yulaf karbonhidrat sağlar. Mide rahatsızlığı yaşamamak için büyük bir porsiyonu antrenmanın hemen öncesinde içmekten kaçının.
Muzlu yulaflı shake buzdolabında ne kadar dayanır?
Muzlu yulaflı shake en iyi hazırlandıktan hemen sonra içilir; buzdolabında kapalı bir kapta saklayıp aynı gün tüketin. Bekledikçe koyulaşabilir ve muzun rengi kararabilir; içmeden önce çalkalayın.
Muzlu yulaflı shake neden koyulaşır?
Muzlu yulaflı shake, yulaf sıvıyı emdiği için bekledikçe koyulaşır. Kıvamını açmak için biraz daha süt ekleyip yeniden blenderdan geçirin; yulaf miktarını azaltmak da daha akışkan bir sonuç verir.
Muzlu yulaflı shake çocuklara verilir mi?
Evet, muzlu yulaflı shake çocuklara sunulabilir; ancak çocuğun yaşına ve çiğneme-yutma becerisine uygun kıvamda hazırlayın. İnek sütü kullanıyorsanız, çocuğun yaşına göre uygun olup olmadığını dikkate alın.
Muzlu yulaflı shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.28mg · 22% GDV
B6
0.33mg · 19% GDV
Biotin
5.25µg · 18% GDV
B5
0.75mg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
550mg · 16% GDV
Sodyum
70mg · 3% GDV
Muzlu yulaflı shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu yulaflı shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 200 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu yulaflı shake Nedir?
Muzlu yulaflı shake; muz, yulaf ve sütün blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan, kıvamı içecek ile püre arasında değişebilen pratik bir karışımdır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, kahvaltı ve ara öğünlerde tercih edilen modern bir shake türüdür.
Muzun tatlılığı yulafın hafif tahıllı tadıyla dengelenir; soğuk içildiğinde özellikle ferahlatıcı olur. Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinden ayrı bir ara öğün olarak ya da yoğun günlerde hızlı bir seçenek olarak içebilirsiniz. Yulaf lif, muz ise doğal tatlılık sağlar; 100 gramında 2,1 gram lif bulunur. İlave şeker kullanmadan, süt miktarını kıvamına göre ayarlayarak hazırlayın; tarçın da yakışır.
Muzlu yulaflı shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu yulaflı shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu yulaflı shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Muzlu yulaflı shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu yulaflı shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 4.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.1:1).
Muzlu yulaflı shake ile Karşılaştır
Muzlu yulaflı shake Gibi Besinler
Muzlu yulaflı shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.