Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muzlu yoğurtlu smoothie Kaç Kalori?
Potasyum ve protein kaynağı, kremamsı içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Muzlu yoğurtlu smoothie (250 g) 220 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 37.8 g karbonhidrat, 8 g protein, 4.5 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 230 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Muzlu yoğurtlu smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
220
KCAL / 250G
Karbonhidrat
37.8g
· 14% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 14% · Yağ 18%
Muzlu yoğurtlu smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.75 g | 14% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 37.8 g | 14% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Muzlu yoğurtlu smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 220 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 158 kcal |
| 1 paket (mini) | 180 g | 158 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 176 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 264 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 290 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 308 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu yoğurtlu smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu yoğurtlu smoothie nasıl yapılır?
Muzlu yoğurtlu smoothie için olgun bir muzu yoğurtla blenderdan pürüzsüz olana kadar geçirin. Daha akışkan olması için az miktarda süt veya su ekleyebilir, soğuk servis etmek için buzu blendera katabilirsiniz.
Muzlu yoğurtlu smoothie içine neler konur?
Muz ve yoğurt muzlu yoğurtlu smoothie’nin temel malzemeleridir. İsteğe göre yulaf, tarçın veya fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz; olgun muz zaten tatlı olduğu için çoğu zaman ayrıca şeker ya da bal gerekmez.
Muzlu yoğurtlu smoothie için hangi yoğurt kullanılır?
Muzlu yoğurtlu smoothie için sade yoğurt kullanabilirsiniz. Süzme yoğurt daha yoğun ve kremamsı bir kıvam verir; normal yoğurt daha akışkan sonuç verir. Meyveli veya şekerli yoğurt kullanırsanız içeceğin tadı ve tatlılığı değişir.
Muzlu yoğurtlu smoothie dondurulmuş muzla yapılır mı?
Evet, dondurulmuş muz muzlu yoğurtlu smoothie’ye soğuk ve koyu bir kıvam verir. Muzu önceden dilimleyip dondurun; blenderınız zorlanıyorsa parçaları biraz yumuşatın veya az miktarda süt ekleyin.
Muzlu yoğurtlu smoothie sağlıklı bir kahvaltı olur mu?
Evet, muzlu yoğurtlu smoothie pratik bir kahvaltı olabilir; muz karbonhidrat, yoğurt ise protein sağlar. Daha uzun süre tok kalmak için yulaf veya bir miktar kuruyemiş ekleyebilir, tek başına yeterli gelmiyorsa yanında başka bir kahvaltılık tüketebilirsiniz.
Muzlu yoğurtlu smoothie kilo aldırır mı?
Muzlu yoğurtlu smoothie tek başına kilo aldırmaz. Ancak büyük porsiyonlar veya bal, şeker ve fıstık ezmesi gibi eklemeler enerji miktarını artırabilir; daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp tatlandırıcı eklemeyin.
Muzlu yoğurtlu smoothie ne kadar süre saklanır?
Muzlu yoğurtlu smoothie’yi taze hazırlayıp içmek en iyisidir; bekledikçe muz kararabilir ve kıvamı ayrışabilir. Artanı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketmeden önce çalkalayın.
Muzlu yoğurtlu smoothie dondurulur mu?
Evet, muzlu yoğurtlu smoothie dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yoğurt ayrışıp dokusu değişebilir. Dondurmak yerine muz dilimlerini ayrı dondurup içeceği içmeden hemen önce yoğurtla blenderdan geçirmek daha iyi sonuç verir.
Muzlu yoğurtlu smoothie’ye şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, muzlu yoğurtlu smoothie için genellikle şeker eklemek gerekmez. İyice olgunlaşmış muz doğal olarak tatlıdır; daha tatlı seviyorsanız önce olgun bir muz deneyin, çünkü şekerli yoğurt veya bal da tatlılığı artırır.
Muzlu yoğurtlu smoothie spor öncesi içilir mi?
Evet, muzlu yoğurtlu smoothie spor öncesinde tüketilebilir; muz karbonhidrat, yoğurt da protein sağlar. Egzersizden hemen önce büyük bir bardak içmek bazı kişilerde rahatsızlık verebilir, bu nedenle porsiyonu ve zamanlamayı kendinize göre ayarlayın.
Muzlu yoğurtlu smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.3mg · 23% GDV
B12
0.55µg · 23% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
230mg · 33% GDV
Kalsiyum
270mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
638mg · 19% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Muzlu yoğurtlu smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu yoğurtlu smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu yoğurtlu smoothie Nedir?
Muzlu yoğurtlu smoothie, olgun muzun yoğurtla blenderda pürüzsüzleşene kadar çekilmesiyle hazırlanan, kıvamlı bir içecektir. Evde temel malzemelerle kolayca yapılır; kıvamını açmak için isteğe göre biraz süt eklenebilir.
Muzun doğal tatlılığı yoğurdun hafif ekşiliğiyle dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da sıcak günlerde serinletici bir seçenek olarak içebilirsiniz; yanında yulaf veya bir avuç kuruyemiş de iyi gider. Muz potasyum, yoğurt ise protein sağlar; 100 gramında 3,2 gram protein bulunur. Daha hafif ve az tatlı bir sonuç için sade yoğurt kullanıp ilave şeker koymayın.
Muzlu yoğurtlu smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu yoğurtlu smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu yoğurtlu smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Muzlu yoğurtlu smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu yoğurtlu smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Muzlu yoğurtlu smoothie ile Karşılaştır
Muzlu yoğurtlu smoothie Gibi Besinler
Muzlu yoğurtlu smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.