Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muzlu rulokat Kaç Kalori?
Tatlı, gevrek, muz aromalı işlenmiş atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Muzlu rulokat (30 g) 147 kaloridir. 100 gramında 490 kalori vardır. İçinde 20.1 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 6.6 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Muzlu rulokat Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
147
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.1g
· 7% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
6.6g
· 8% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 5% · Yağ 40%
Muzlu rulokat besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 147 kcal | |
| Yağ | 6.6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.06 g | 15% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 20.1 g | 7% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Muzlu rulokat Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 147 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 49 kcal |
| 1 paket (mini) | 18 g | 88 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 196 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 245 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 55 g | 270 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 80 g | 392 kcal |
| 1 paket (orta) | 80 g | 392 kcal |
| 100 g | 100 g | 490 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 490 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu rulokat Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu rulokat nedir?
Muzlu rulokat, içine muz aromalı tatlı krema konmuş, ince ve çıtır bir gofrettir. Ambalajlı bir atıştırmalık olarak satılır; dolgunun içeriği ve muz tadının kaynağı markaya göre değişebilir.
Muzlu rulokat gerçek muz içerir mi?
Her zaman içermez. Muzlu rulokatın muz tadı gerçek muzdan, muz aromasından veya ikisinin birleşiminden gelebilir; gerçek meyve bulunup bulunmadığını anlamak için ürünün içerik listesine bakın.
Muzlu rulokat neden yumuşar?
Muzlu rulokat nemli havayla temas edince yumuşar. İnce gofret nemi kolayca çektiği için paketi açık bırakmak çıtırlığını kaybettirir; yumuşayan rulokatı tekrar gevrekleştirmek genellikle ilk dokusunu geri getirmez.
Muzlu rulokat açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Muzlu rulokatı açtıktan sonra hava almayan bir kaba koyup serin ve kuru bir yerde saklayın. Buzdolabı nemi gofreti yumuşatabileceğinden, paketin üzerindeki saklama talimatı aksini söylemiyorsa buzdolabına koymayın.
Muzlu rulokat evde nasıl yapılır?
Muzlu rulokat evde ince gofret hamurunu pişirip sıcakken rulo hâline getirerek ve soğuduktan sonra muz aromalı bir kremayla doldurarak yapılabilir. Ruloyu sıcakken şekillendirmek önemlidir; soğuyunca gofret kolayca kırılır.
Muzlu rulokat dondurucuya konur mu?
Konabilir, ancak dondurmak muzlu rulokatın çıtır dokusunu korumak için iyi bir yöntem değildir. Çözüldüğünde oluşan nem gofreti yumuşatabilir; bu nedenle en iyi sonuç için paketi açtıktan sonra kısa sürede tüketin.
Muzlu rulokat çayın yanında yenir mi?
Evet, muzlu rulokat çayın yanında tatlı atıştırmalık olarak yenebilir. Gofretin tatlılığı sade çayla iyi eşleşir; ancak çaya şeker ekliyorsanız ikisinin toplam tatlılığını göz önünde bulundurun.
Muzlu rulokat çocuklara verilir mi?
Evet, çiğnemeye hazır çocuklara ara sıra verilebilir; ancak muzlu rulokat tatlı ve çıtır bir atıştırmalıktır, günlük meyvenin yerini tutmaz. Küçük çocuklar yerken yanında olun ve parçaları yaşına uygun şekilde sunun.
Muzlu rulokat kilo aldırır mı?
Muzlu rulokat sık ve fazla miktarda yenirse kilo alımına katkıda bulunabilir; küçük hacmine rağmen enerji yoğun, tatlı bir atıştırmalıktır. Daha seyrek tüketmek ve paketten gelişigüzel yemek yerine porsiyonu önceden ayırmak yardımcı olur.
Muzlu rulokat kan şekerini yükseltir mi?
Evet, muzlu rulokat şeker ve rafine un içeren tatlı bir atıştırmalık olduğu için kan şekerini yükseltebilir. Diyabetiniz varsa tüketim miktarını kendi öğün planınıza göre belirleyin; ilaç veya insülin kullanıyorsanız sağlık uzmanınızın önerisini izleyin.
Muzlu rulokat Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
0.36mg · 2% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
B1
0.02mg · 2% GDV
Biotin
0.6µg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.08mg · 3% GDV
Fosfor
23mg · 3% GDV
Selenyum
1.8µg · 3% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Muzlu rulokat Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu rulokat Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 147 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu rulokat Nedir?
Muzlu rulokat, ince ve gevrek gofret hamurunun rulo hâline getirilmesiyle hazırlanan, muz aromalı tatlı bir atıştırmalıktır. Genellikle paketli satılır; içi dolgulu olabilir ya da sade rulolar hâlinde sunulur. Muzun tadı belirgindir, gofret dokusu ise hafifçe kırılıp ağızda dağılır.
Türkiye’de çay veya kahvenin yanında ara sıra atıştırmalık olarak, çocukların beslenme çantasında ya da dondurmanın üzerinde tercih edilebilir. Karbonhidrat ve yağ ağırlıklı, protein ve lif bakımından görece sınırlı olduğundan küçük bir porsiyonla yetinmek iyi bir seçimdir. Daha dengeli bir ara öğün için yanında taze meyve tüketebilirsiniz.
Muzlu rulokat Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu rulokat İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu rulokat Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Muzlu rulokat Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu rulokat Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.83g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.5g
Omega 6:3 oranı 144:1
İdeal 4:1 üzerinde (144:1).
Muzlu rulokat ile Karşılaştır
Muzlu rulokat Gibi Besinler
Muzlu rulokat hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.