Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek (120 g) 235 kaloridir. 100 gramında 196 kalori vardır. İçinde 30.1 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 6.1 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 120 g
235
KCAL / 120G
Karbonhidrat
30.1g
· 11% GDV
Protein
16.6g
· 33% GDV
Yağ
6.1g
· 8% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 27% · Yağ 23%
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 235 kcal | |
| Yağ | 6.1 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.74 g | 9% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 174 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 30.1 g | 11% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 16.6 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 118 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 88 kcal |
| 1 adet (büyük) | 85 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 196 kcal |
| 2 adet (orta) | 120 g | 235 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 294 kcal |
| 3 adet (büyük) | 180 g | 353 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 470 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 196 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu proteinli yulaflı pankek nasıl yapılır?
Muz, yulaf ve protein içeren bir hamuru tavada küçük pankekler halinde pişirerek yapılır. Muzu ezip diğer malzemelerle karıştırın; hamuru orta ateşte, iki yüzü de pişene kadar çevirin.
Muzlu proteinli yulaflı pankek kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, protein ve yulafın lifi tokluk hissini destekleyebilir. Kahvaltıda yanında yoğurt veya meyveyle servis edebilirsiniz; porsiyonu ve üzerine eklediğiniz malzemeleri iştahınıza göre ayarlayın.
Muzlu proteinli yulaflı pankek neden tavada dağılıyor?
Muzlu proteinli yulaflı pankek hamuru fazla suluysa veya pankek çevrilmeden önce altı pişmediyse dağılabilir. Hamuru kısa süre dinlendirin, küçük pankekler dökün ve çevirmeden önce kenarlarının toparlanmasını bekleyin.
Muzlu proteinli yulaflı pankek için olgun muz kullanılır mı?
Evet, olgun muz muzlu proteinli yulaflı pankek için uygundur. Kolay ezilir ve hamura belirgin tatlılık verir; kabuğunda küf veya bozulma belirtisi olan muzları kullanmayın.
Muzlu proteinli yulaflı pankek blender olmadan yapılır mı?
Evet, muzlu proteinli yulaflı pankeki blender kullanmadan hazırlayabilirsiniz. Muzu çatalla ezin ve malzemeleri kasede karıştırın; bütün yulaf taneleri kalacağı için pankeklerin dokusu daha taneli olur.
Muzlu proteinli yulaflı pankek şeker eklemeden yapılır mı?
Evet, muzlu proteinli yulaflı pankek çoğunlukla ilave şekersiz hazırlanabilir. Olgun muz hamura tatlılık katar; daha tatlı isterseniz üstüne bal dökmek yerine meyve ekleyebilirsiniz.
Muzlu proteinli yulaflı pankek önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, pişmiş muzlu proteinli yulaflı pankekleri kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp daha sonra ısıtabilirsiniz. Servisten önce içlerinin de iyice ısındığını kontrol edin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Muzlu proteinli yulaflı pankek dondurulur mu?
Evet, muzlu proteinli yulaflı pankek dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava geçirmez bir kaba yerleştirin; yiyeceğiniz zaman çözdürüp tavada veya mikrodalgada ısıtın.
Muzlu proteinli yulaflı pankekin yanına ne gider?
Muzlu proteinli yulaflı pankekin yanına yoğurt, taze meyve veya şekersiz fıstık ezmesi yakışır. Türkiye’de kahvaltıda çayla da servis edebilirsiniz; bal veya şurup eklerseniz tatlılığı artar.
Muzlu proteinli yulaflı pankek spor sonrası yenir mi?
Evet, muzlu proteinli yulaflı pankek spor sonrası öğün veya ara öğün olarak yenebilir. Protein ve karbonhidrat içerir; egzersiz sonrası ne zaman ve ne kadar yiyeceğiniz antrenmanınıza ve günlük beslenmenize göre değişir.
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
6.12µg · 20% GDV
B12
0.46µg · 19% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
0.86mg · 37% GDV
Fosfor
228mg · 33% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
Sodyum
174mg · 8% GDV
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (120 g) için alınan 235 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Nedir?
Muzlu proteinli yulaflı pankek; yulaf, ezilmiş muz ve protein içeriği artırılmış bir pankek hamuruyla hazırlanan, klasik pankeklerin daha doyurucu bir çeşididir. Tek bir yöreye özgü değildir; yulaflı ve protein takviyeli tariflerin yaygınlaştığı modern ev mutfağında öne çıkar.
Muzun tatlılığı ve yulafın hafifçe taneli dokusu, tavada pişince yumuşak bir iç ve kızarmış bir yüzey verir. Türkiye’de kahvaltıda, yanında yoğurt veya meyveyle; çay eşliğinde ara öğün olarak da yiyebilirsiniz. Protein ve lif sağlar; 100 gramında 13,8 g protein bulunur. Daha hafif bir servis için şurup yerine taze meyve kullanın.
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.74g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.03g
Omega 6:3 oranı 9.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.1:1).
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek ile Karşılaştır
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek Gibi Besinler
Muzlu Proteinli Yulaflı Pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.