Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bananalı Protein Ekmeği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, muz aromalı, lifli ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Bananalı Protein Ekmeği (45 g) 99 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 12.6 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 2.5 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 49.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Bananalı Protein Ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 45 g
99
KCAL / 45G
Karbonhidrat
12.6g
· 5% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 24% · Yağ 24%
Bananalı Protein Ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 99 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 117 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 12.6 g | 5% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Bananalı Protein Ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 45 g | 99 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 66 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 132 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 90 g | 198 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 198 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 330 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 396 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bananalı Protein Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bananalı protein ekmeğinin içinde neler bulunur?
Bananalı protein ekmeği genellikle muz, un veya yulaf, yumurta ve protein sağlayan bir malzemeyle hazırlanır. Tarifine göre protein tozu, süt ürünü, yağ ve kabartıcı da içerebilir; ürünün içindekiler listesi kullanılan malzemeleri gösterir.
Bananalı protein ekmeği ile klasik muzlu ekmek arasındaki fark nedir?
Bananalı protein ekmeği, protein miktarını artırmak için protein tozu, yumurta ya da süt ürünü gibi malzemelerle hazırlanabilir. Klasik muzlu ekmekte ise muz tadı öne çıkar; protein içeriğini artırmaya yönelik özel bir malzeme bulunması şart değildir.
Bananalı protein ekmeği neden yoğun veya kuru olur?
Bananalı protein ekmeği, hamurda fazla protein tozu kullanıldığında ya da gereğinden uzun pişirildiğinde yoğun ve kuru olabilir. Muz miktarı ve un türü de dokuyu etkiler; pişerken ortasını kürdanla kontrol etmek fazla pişmesini önlemeye yardımcı olur.
Bananalı protein ekmeği kahvaltıda nasıl servis edilir?
Bananalı protein ekmeği kahvaltıda sade, yoğurtla veya üzerine fıstık ezmesi sürülerek yenebilir. Muzun tatlılığı çay ya da kahveyle iyi gider; daha doyurucu bir kahvaltı için yanına meyve veya yumurta ekleyebilirsiniz.
Bananalı protein ekmeği kızartılır mı?
Evet, bananalı protein ekmeği dilimlenip tost makinesinde ya da tavada hafifçe kızartılabilir. Dilimler klasik ekmekten daha yumuşak ve nemli olabileceği için kısa süre kızartın; üzerine yoğurt, meyve veya fındık ezmesi ekleyebilirsiniz.
Bananalı protein ekmeği nasıl saklanır?
Bananalı protein ekmeğini hava almayan bir kapta saklayın. Ev yapımı ekmek oda sıcaklığında kısa sürede tüketilmeyecekse buzdolabında tutmak küflenme riskini azaltır; dilimlemeden önce tamamen soğumasını beklemek de ekmeğin fazla nemlenmesini önler.
Bananalı protein ekmeği dondurulabilir mi?
Evet, bananalı protein ekmeği dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, dilimleyin ve dilimleri birbirine yapışmayacak şekilde dondurucuya uygun bir ambalaja koyun. Yemek istediğiniz dilimi çözdürün veya doğrudan kızartarak ısıtın.
Bananalı protein ekmeği tarifinde olgun muz kullanılır mı?
Evet, olgun muz bananalı protein ekmeği için uygundur; ezmesi kolaydır ve ekmeğe belirgin muz aroması verir. Kabuğu beneklenmiş muzları kullanabilirsiniz, ancak küflenmiş veya bozulmuş meyveyi hamura katmayın.
Bananalı protein ekmeği protein tozu olmadan yapılabilir mi?
Evet, bananalı protein ekmeği protein tozu olmadan da yapılabilir. Yumurta veya yoğurt gibi protein içeren malzemeler kullanılabilir; ancak sıvı ve un oranı değişeceği için tarifin dokusu ve protein miktarı aynı olmayabilir.
Bananalı protein ekmeği egzersizden önce yenir mi?
Evet, bananalı protein ekmeği egzersizden önce yenebilir; içindeki karbonhidratlar enerji sağlar. Egzersize çok yakın zamanda büyük bir porsiyon yemek bazı kişilerde rahatsızlık verebilir, bu yüzden miktarı ve zamanlamayı kendi toleransınıza göre ayarlayın.
Bananalı Protein Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.09mg · 5% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
B12
0.09µg · 4% GDV
Mineraller
Fosfor
50mg · 7% GDV
Sodyum
117mg · 5% GDV
Selenyum
2.7µg · 5% GDV
Manganez
0.11mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
95mg · 3% GDV
Bananalı Protein Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bananalı Protein Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (45 g) için alınan 99 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bananalı Protein Ekmeği Nedir?
Bananalı Protein Ekmeği, muzla tatlandırılan ve protein içeriği artırılmış bir ekmek çeşididir. Geleneksel bir Türk ekmeğinden çok, son yıllarda ev mutfaklarında ve spor odaklı tariflerde yaygınlaşan modern bir fırın ürünüdür; tarifine göre muz ezmesi ve protein sağlayan farklı malzemelerle hazırlanabilir.
Kahvaltıda ya da gün içinde çay veya kahvenin yanında sade yiyebilir, üzerine yoğurt ya da şekersiz fıstık ezmesi sürebilirsiniz. Muz aroması hafif tatlı bir lezzet verir; dokusu klasik somundan daha yoğun olabilir. Protein ve lif içeriğiyle doyurucu bir ara öğün seçeneğidir. Daha hafif bir eşlikçi için yanına taze meyve koyup ilave tatlandırıcı kullanmadan servis edebilirsiniz.
Bananalı Protein Ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bananalı Protein Ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bananalı Protein Ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Bananalı Protein Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bananalı Protein Ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.59g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Bananalı Protein Ekmeği ile Karşılaştır
Bananalı Protein Ekmeği Gibi Besinler
Bananalı Protein Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.