Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍌🍫
Muz ve şekersiz kakao ile hazırlandığı varsayılan; lif ve potasyum içeren, ilave şekersiz karışım.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Muzlu kakaolu karışım 103 kaloridir. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 1.7 g yağ ve 6 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
103
KCAL / 100G
Karbonhidrat
26.4g
· 10% GDV
Protein
2.9g
· 6% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 9% · Yağ 11%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.95 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 26.4 g | 10% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 2.9 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 103 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 15 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 31 kcal |
| 100 g | 100 g | 103 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 124 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 155 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 185 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 247 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 258 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 103 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu kakaolu karışım, olgun muzu ezip şekersiz kakaoyla iyice karıştırarak yapılır. Pürüzsüz bir sonuç için kakaoyu azar azar ekleyin; karışım çok koyu olursa biraz daha muzla kıvamını ayarlayın.
Muzlu kakaolu karışım için kabuğu sararmış, olgun ve yumuşak muzlar uygundur. Olgun muz daha kolay ezilir ve karışıma doğal tatlılık verir; sert ya da yeşil muz ise daha az tatlı ve daha nişastalı bir sonuç oluşturur.
Hayır, muzlu kakaolu karışım için şeker şart değildir. Olgun muz tatlılık verir; daha tatlı bir tat isterseniz önce muz miktarını artırmayı deneyin. Şeker, bal veya şurup eklemek karışımın şeker içeriğini yükseltir.
Muzlu kakaolu karışım, şekersiz kakao yoğun veya fazla kullanıldığında acı olabilir. Daha olgun bir muz seçip kakaoyu azar azar ekleyin; böylece muzun doğal tatlılığı kakaonun keskin tadını daha iyi dengeler.
Muzlu kakaolu karışım, çikolata kremasına benzer bir tat verebilir ama aynı ürün değildir. Muz sayesinde daha nemli ve meyvemsi olur; yağlı, yoğun kıvamlı bir sürülebilir krema beklemeyin. Ekmek ya da pankek üzerinde kullanabilirsiniz.
Muzlu kakaolu karışımı kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın ve taze tüketin. Muz ezildikten sonra hava ve zamanla kararabilir; yüzeyinde küf, ekşi koku veya alışılmadık bir doku görürseniz yemeyin.
Evet, muzlu kakaolu karışım dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha sulu veya pütürlü olabilir. Küçük porsiyonlar hâlinde dondurun, buzdolabında çözdürün ve tekrar dondurmayın. Çözüldükten sonra karıştırarak kullanabilirsiniz.
Muzlu kakaolu karışım kahvaltıda yulaf lapasının üzerine eklenebilir veya ekmek ve pankekle yenebilir. Kıvamı koyuysa biraz yoğurt ya da sütle karıştırabilirsiniz; eklediğiniz malzemeler karışımın besin içeriğini değiştirir.
Evet, muzlu kakaolu karışım kek ya da pankek hamuruna eklenebilir; ancak tek başına unun veya tarifteki tüm malzemelerin yerini tutmaz. Muz hamura nem ve tatlılık, kakao ise çikolata benzeri bir lezzet katar.
Muzlu kakaolu karışımın rengi, ezilmiş muzun havayla temas etmesi nedeniyle kararabilir. Bu genellikle muzun oksitlenmesidir; karışımı hazırladıktan sonra hemen kapatıp soğutmak renk değişimini yavaşlatır, fakat tazeyken tüketmek en iyi sonucu verir.
Vitaminler
B6
0.34mg · 20% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
C Vitamini
7.5mg · 8% GDV
B5
0.35mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Magnezyum
73mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
510mg · 15% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 103 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu kakaolu karışım, ezilmiş olgun muzun şekersiz kakao ile buluşturulmasıyla hazırlanan basit bir meyve karışımıdır; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değildir. Muzun doğal tatlılığı kakaonun hafif acı, yoğun tadını dengeler. Kıvamı muzun olgunluğuna göre pürüzsüz ya da hafif taneli olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda veya ara öğünde tek başına, yoğurt ya da yulafın üzerine eklenerek yenebilir; yanında çay da tercih edilebilir. Lif içerir; verilen değerlere göre 100 gramında 6 g lif bulunur. Daha tatlı bir tat için iyice olgun muz kullanabilir, kıvamını açmak için yoğurt ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.59g
Omega 6:3 oranı 55:1
İdeal 4:1 üzerinde (55:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.