Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Kaç Kalori?
Vegan, lif ve omega-3 kaynağı, süt ürünsüz
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Muzlu Chia Pudingi (Vegan) (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 31.5 g karbonhidrat, 4.9 g protein, 5.9 g yağ ve 7.6 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
198
KCAL / 180G
Karbonhidrat
31.5g
· 11% GDV
Protein
4.9g
· 10% GDV
Yağ
5.9g
· 8% GDV
Lif
7.6g
· 27% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 10% · Yağ 27%
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | |
| Yağ | 5.9 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 31.5 g | 11% |
| Lif | 7.6 g | 27% |
| Protein | 4.9 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 33 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu chia pudingi nasıl yapılır?
Muzlu chia pudingi, chia tohumlarını ezilmiş muz ve sütle karıştırıp koyulaşana kadar buzdolabında bekleterek yapılır. Bitkisel süt kullanabilir, karışımı ilk bekletme sırasında bir kez daha karıştırarak tohumların eşit dağılmasını sağlayabilirsiniz.
Muzlu chia pudingi ne kadar bekletilmelidir?
Muzlu chia pudingi, chia tohumları sıvıyı çekip jelimsi bir kıvam alana kadar bekletilmelidir; en pratik yöntem bir gece buzdolabında dinlendirmektir. Acele ediyorsanız kıvamı kontrol edin ve gerekirse biraz daha bekletin.
Muzlu chia pudingi neden koyulaşmıyor?
Muzlu chia pudingi genellikle chia tohumu azsa, sıvı fazla geldiyse veya karışım yeterince beklemediyse koyulaşmaz. Tohumları karışıma iyice dağıtın, kısa süre sonra yeniden karıştırın ve buzdolabında biraz daha dinlendirin.
Muzlu chia pudingi kahvaltıda tok tutar mı?
Muzlu chia pudingi, chia tohumlarının lif içeriği ve muzun kıvamı sayesinde kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir. Daha doyurucu bir öğün için üzerine kuruyemiş veya yulaf ekleyebilir, yanında şekersiz çay ya da başka bir kahvaltılık tercih edebilirsiniz.
Muzlu chia pudingi buzdolabında nasıl saklanır?
Muzlu chia pudingini kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın ve servis ederken temiz bir kaşık kullanın. Muz karışımın içinde zamanla kararıp yumuşayabileceğinden, daha taze bir görünüm için muz dilimlerini servis öncesinde ekleyebilirsiniz.
Muzlu chia pudingi dondurulur mu?
Muzlu chia pudingi dondurulabilir, ancak çözüldüğünde kıvamı ayrışabilir ve muz daha yumuşak hale gelebilir. Tüketmeden önce buzdolabında çözdürüp iyice karıştırın; pürüzsüz dokuyu önemsiyorsanız taze hazırlamak daha iyi sonuç verir.
Muzlu chia pudingi hangi sütle yapılır?
Muzlu chia pudingi, inek sütüyle veya bitkisel sütlerle hazırlanabilir; bitkisel süt kullanmak tarifin vegan kalmasını sağlar. Badem, soya ya da yulaf içeceği gibi seçeneklerin tadı ve kıvamı farklı olacağından, sevdiğiniz aromayı seçin.
Muzlu chia pudingine muz ne zaman eklenir?
Muzlu chia pudinginde muzu karışımın içine baştan ezerek ekleyebilir veya daha taze bir tat için üzerine servis sırasında dilimleyebilirsiniz. Önceden eklenen muz bekledikçe kararabilir; limon suyu kullanmak tadı değiştirebileceği için en kolay çözüm son anda eklemektir.
Muzlu chia pudingi sıcak mı soğuk mu yenir?
Muzlu chia pudingi çoğunlukla soğuk yenir; buzdolabında dinlenmesi chia tohumlarının kıvam almasını sağlar. Ilık tercih ediyorsanız yalnızca servis edeceğiniz porsiyonu hafifçe ısıtın, çünkü fazla ısıtmak pudingin dokusunu değiştirebilir.
Muzlu chia pudingi sahurda yenir mi?
Muzlu chia pudingi sahurda yenebilir ve önceden hazırlanması gece öğünü için pratiklik sağlar. Sahurda daha uzun süre tok kalmak için yanında protein içeren bir yiyecek ve su tüketin; yalnızca tatlı bir kaseyle yetinmeyin.
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.22mg · 13% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Biotin
2.7µg · 9% GDV
C Vitamini
7.2mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Magnezyum
81mg · 19% GDV
Fosfor
117mg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
Sodyum
5.4mg · 0% GDV
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 198 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Nedir?
Muzlu chia pudingi (vegan), chia tohumlarının bitkisel içecekte bekletilip muzla bir araya getirilmesiyle hazırlanan, genellikle soğuk servis edilen modern bir pudingdir. Chia tohumları sıvıyı çekerek jelimsi bir kıvam alır; muz ezilerek karıştırılabilir ya da dilimlenip üzerine eklenebilir.
Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde ara öğün olarak yenir; buzdolabında bekletildiği için önceden hazırlaması kolaydır. Kıvamı yumuşak ve kremamsı, muz sayesinde doğal olarak tatlıdır. Lif ve omega-3 kaynağı olan bu süt ürünü içermeyen seçenek, daha doyurucu bir kahvaltı için yulaf ya da kuruyemişle tamamlanabilir; daha hafif tutmak isterseniz tatlandırıcı eklemeden hazırlayın.
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.78g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) ile Karşılaştır
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) Gibi Besinler
Muzlu Chia Pudingi (Vegan) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.