Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muz (tam) Kaç Kalori?
Potasyum ve lif kaynağı, doğal enerji, düşük yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Muz (tam) (120 g) 107 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 27.4 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 51 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Muz (tam) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
107
KCAL / 120G
Karbonhidrat
27.4g
· 10% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 4% · Yağ 3%
Muz (tam) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 107 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.4 g | 10% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Muz (tam) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 107 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 53 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 71 kcal |
| 100 g | 100 g | 89 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 89 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 134 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 160 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 200 g | 178 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 240 g | 214 kcal |
| 1 adet (üç katı) | 360 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 89 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muz (tam) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muz kilo aldırır mı?
Hayır, muz tek başına kilo aldırmaz. Kilo değişimi genel beslenme ve enerji dengesiyle ilgilidir; muz ara öğünde yenebilir, ancak porsiyonunuzu günlük ihtiyacınıza göre seçmeniz önemlidir.
Muz kabız yapar mı?
Olgun muz çoğu kişide kabızlığa neden olmaz; lif içerir. Yeşil, henüz olgunlaşmamış muzun dirençli nişastası bazı kişilerde dışkılamayı zorlaştırabilir. Kabızlık yaşıyorsanız olgun muz tercih edip yeterince su için.
Muz nasıl hızlı olgunlaştırılır?
Muzu hızlı olgunlaştırmak için oda sıcaklığında kâğıt bir kese içinde, elma veya armutla birlikte bekletin. Bu meyvelerin salgıladığı etilen olgunlaşmayı hızlandırır; kese içine koyduğunuz muzları her gün kontrol edin.
Muz buzdolabında saklanır mı?
Evet, olgunlaşmış muzu buzdolabında saklayabilirsiniz. Kabuğu soğukta kahverengileşebilir veya kararabilir, ancak iç kısmı genellikle yenebilir durumda kalır. Henüz yeşil muzları olgunlaşana kadar oda sıcaklığında bırakın.
Muz dondurulur mu?
Evet, muz dondurulabilir. Önce kabuğunu soyup muzu dilimleyin; parçaları birbirine yapışmayacak şekilde dondurucuda beklettikten sonra kapalı bir kaba aktarın. Donmuş muzları smoothie veya kek yapımında kullanabilirsiniz.
Muz kabuğu yenir mi?
Evet, muz kabuğu yenebilir; ancak çiğken lifli ve acı olabilir. Denemek isterseniz kabuğu iyice yıkayın ve yumuşaması için pişirerek kullanın. Muzun iç kısmı gibi kabuğu da herkesin damak tadına hitap etmez.
Şeker hastaları muz yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olan birçok kişi muz yiyebilir; ancak muzun karbonhidratı kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu kişisel kan şekeri yanıtınıza göre ayarlayın; size uygun miktar için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Bebeklere muz ne zaman verilir?
Muz, bebek ek gıdaya hazır olduğunda, genellikle yaklaşık altı aylıkken sunulabilir. İyice ezerek veya yaşına uygun yumuşaklıkta hazırlayarak verin; boğulma riskini azaltmak için sert parçalar bırakmayın.
Muz aç karnına yenir mi?
Evet, muzu aç karnına yiyebilirsiniz; sağlıklı kişiler için açken tüketmenin özel bir sakıncası yoktur. Tek başına veya yoğurt ve yulaf gibi yiyeceklerle birlikte yenebilir; size rahatsızlık veriyorsa farklı bir zamanda deneyin.
Muz gece yenir mi?
Evet, muzu gece yiyebilirsiniz; muzda uykuyu kaçıran kafein bulunmaz. Yatmadan hemen önce büyük bir ara öğün yemek bazı kişilerde rahatsızlık verebilir, bu yüzden porsiyonunuzu ve zamanlamayı kendi rahatınıza göre ayarlayın.
Muz (tam) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.44mg · 26% GDV
C Vitamini
10.44mg · 12% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
B2
0.09mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
430mg · 13% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Magnezyum
32mg · 8% GDV
Sodyum
1.2mg · 0% GDV
Muz (tam) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muz (tam) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 107 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muz (tam) Nedir?
Muz, tropikal bölgelerde yetişen muz bitkisinin yumuşak ve tatlı meyvesidir; Türkiye’de özellikle Anamur ve çevresinde de yetiştirilir. Genellikle sararıp olgunlaştığında kabuğu soyularak yenir; tam muz, meyvenin bütün hâlini ifade eder.
Kahvaltıda yulaf ya da yoğurda ekleyebilir, ara öğünde tek başına yiyebilir veya çayın yanında sunabilirsiniz. Olgunlaştıkça dokusu yumuşar, tadı belirgin biçimde tatlanır. Muz karbonhidrat sağlar; lif ve potasyum da içerir, yağ oranı ise düşüktür. Daha doyurucu bir ara öğün için sade yoğurtla ya da az miktarda kuruyemişle eşleştirin.
Muz (tam) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muz (tam) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muz (tam) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Muz (tam) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muz (tam) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Muz (tam) ile Karşılaştır
Muz (tam) Gibi Besinler
Muz (tam) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.