Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍌
Soyulmuş muz Kaç Kalori?
Potasyum ve lif kaynağı, doğal enerji
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Soyulmuş muz (120 g) 107 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 27.4 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 51 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Soyulmuş muz Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
107
KCAL / 120G
Karbonhidrat
27.4g
· 10% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 4% · Yağ 3%
Soyulmuş muz besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 107 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.4 g | 10% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Soyulmuş muz Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 107 kcal |
| 1 adet (mini) | 60 g | 53 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 71 kcal |
| 100 g | 100 g | 89 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 89 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 134 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 134 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 160 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 200 g | 178 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 225 g | 200 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 223 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 89 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soyulmuş muz Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soyulmuş muz kararmadan nasıl saklanır?
Soyulmuş muzun kararmasını yavaşlatmak için üzerine az miktarda limon suyu sürün ve hava almayan bir kaba koyun. Hemen tüketmeyecekseniz kabı buzdolabında saklayın.
Soyulmuş muz buzdolabında ne kadar dayanır?
Soyulmuş muz, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 1–2 gün dayanır. Yüzeyi aşırı yumuşamışsa, sümüksü bir doku oluşmuşsa veya kötü kokuyorsa tüketmeyin.
Soyulmuş muz dondurulur mu?
Evet, soyulmuş muzu dilimleyip hava geçirmeyen bir poşet veya kapta dondurabilirsiniz. Çözüldüğünde dokusu yumuşayabileceği için smoothie, kek veya muzlu ekmekte kullanmak daha uygundur.
Soyulmuş muz karardıysa yenir mi?
Evet, soyulmuş muz yalnızca oksitlenme nedeniyle karardıysa ve kokusu ile dokusu normalse yenebilir. Küf, kötü koku veya sümüksü doku varsa rengine bakmaksızın atın.
Soyulmuş muzun üzerindeki lifler yenir mi?
Evet, soyulmuş muzun üzerindeki ince lifler yenebilir. Bunlar muzun içindeki besinleri taşıyan doğal lifsi dokulardır; zararlı değildir ve ayıklanmaları gerekmez.
Soyulmuş muz bebeğe ne zaman verilir?
Soyulmuş muz, bebek ek gıdaya hazır olduğunda genellikle altıncı aydan itibaren ezilerek verilebilir. Boğulma riskini azaltmak için bebeğin yaşına ve çiğneme becerisine uygun yumuşaklıkta sunun.
Soyulmuş muz kabızlık yapar mı?
Olgun soyulmuş muz çoğu kişide kabızlığa yol açmaz. Ancak daha yeşil muzun dirençli nişastası bazı kişilerde dışkıyı sertleştirebilir; muzun olgunluğu ve kişinin sindirimi fark yaratır.
Soyulmuş muz aç karnına yenir mi?
Evet, soyulmuş muz çoğu kişi için aç karnına yenebilir; bunun için özel bir sakınca gösterilmemiştir. Mide hassasiyetiniz varsa küçük bir porsiyonla başlayıp nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
Soyulmuş muz gece yenir mi?
Evet, soyulmuş muzu gece yemek genel olarak sakıncalı değildir. Ancak yatmadan hemen önce yemek sizde reflü veya rahatsızlık yapıyorsa, tüketimi daha erken bir saate alın.
Soyulmuş muz spor öncesi yenir mi?
Evet, soyulmuş muz spor öncesinde kolay tüketilen bir karbonhidrat kaynağıdır. Egzersiz sırasında mide rahatsızlığı yaşamamak için antrenmana çok yakın zamanda değil, vücudunuzun tolere ettiği zamanda yiyin.
Soyulmuş muz Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.44mg · 26% GDV
C Vitamini
10.44mg · 12% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
B2
0.09mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
430mg · 13% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Magnezyum
32mg · 8% GDV
Sodyum
1.2mg · 0% GDV
Soyulmuş muz Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soyulmuş muz Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 107 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soyulmuş muz Nedir?
Soyulmuş muz, muzun kabuğu çıkarıldıktan sonra taze olarak yenmeye hazır hâlidir. Yumuşak, tatlı meyvesi tek başına atıştırmalık olarak yenir; ezilerek yulafa, yoğurda veya hamur işlerine de katılabilir. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında pratik bir seçenek olarak tercih edilir. Olgunlaştıkça tadı tatlanır ve dokusu daha kremamsı olur.
Karbonhidratı doğal enerji sağlarken lif ve potasyum da sunar; yağ oranı düşüktür. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt, yulaf veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketebilirsiniz. Olgun muzları ezip ilave şeker kullanmadan kek ve pankeklere tat vermek de kolay bir seçenektir.
Soyulmuş muz Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soyulmuş muz İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soyulmuş muz Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Soyulmuş muz Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Soyulmuş muz Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Soyulmuş muz ile Karşılaştır
Soyulmuş muz Gibi Besinler
Soyulmuş muz hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.