Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muz (orta boy) Kaç Kalori?
Potasyum, lif, enerji kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Muz (orta boy) (118 g) 105 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 26.9 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 51 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Muz (orta boy) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 118 g
105
KCAL / 118G
Karbonhidrat
26.9g
· 10% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 92% · Protein 4% · Yağ 4%
Muz (orta boy) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (118 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 105 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.18 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 26.9 g | 10% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Muz (orta boy) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 118 g | 105 kcal |
| 1 adet (çeyrek) | 30 g | 27 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 40 kcal |
| 1 adet (yarım) | 59 g | 53 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 53 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 80 kcal |
| 100 g | 100 g | 89 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 134 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 180 g | 160 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 200 g | 178 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 89 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muz (orta boy) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muz nasıl olgunlaştırılır?
Muzu oda sıcaklığında bekletin; daha hızlı olgunlaşması için kâğıt bir torbaya koyup ağzını gevşekçe kapatın. Elma gibi etilen gazı salgılayan bir meyvenin yanına koymak da süreci hızlandırabilir.
Muz nasıl saklanır?
Muzu olgunlaşana kadar oda sıcaklığında, doğrudan güneş almayan bir yerde saklayın. Olgunlaştıktan sonra buzdolabına koyabilirsiniz; kabuğu kararabilir ama meyvenin içi genellikle sağlam kalır.
Kararmış muz yenir mi?
Evet, kabuğunda kahverengi lekeler olan muz genellikle yenebilir; bu lekeler çoğu zaman olgunlaşmayı gösterir. Ancak küf, sızıntı veya ekşi ve alışılmadık bir koku varsa muzu atın.
Muz dondurulur mu?
Evet, muz dondurulabilir. Önce kabuğunu soyup dilimleyin, parçaları birbirine yapışmayacak şekilde dondurun ve ardından kapalı bir kaba alın; donmuş muz smoothie ve hamur işlerinde kullanılabilir.
Muz kabuğu yenir mi?
Evet, muz kabuğu yenebilir; ancak sert ve acı tadı nedeniyle genellikle tercih edilmez. Deneyecekseniz kabuğu iyice yıkayın; pişirmek veya smoothieye katmak dokusunu daha kolay tüketilebilir hâle getirebilir.
Muz kabız yapar mı?
Olgun muz çoğu kişide kabızlığa yol açmaz ve içerdiği lif normal bağırsak işlevini destekler. Çok yeşil muzun dirençli nişastası bazı kişilerde dışkılamayı zorlaştırabilir; yeterli su içmek de önemlidir.
Muz kilo aldırır mı?
Muz tek başına kilo aldırmaz. Ara öğünde tok tutmaya yardımcı olabilir; kilo değişimini belirleyen, zaman içinde alınan enerjinin harcanan enerjiyi aşıp aşmamasıdır.
Günde kaç muz yenebilir?
Herkes için geçerli sabit bir günlük muz sınırı yoktur. Çoğu kişi muzu günlük meyve çeşitliliğinin bir parçası olarak yiyebilir; farklı meyvelere de yer vermek dengeli seçim yapmayı kolaylaştırır.
Muz diyabeti olanlar için uygun mudur?
Evet, diyabeti olan birçok kişi muzu öğün planına dâhil edebilir. Porsiyon ve olgunluk kan şekeri yanıtını etkileyebilir; kişisel ölçüm sonuçlarınıza göre doktorunuz veya diyetisyeninizle plan yapın.
Muz gece yenir mi?
Evet, muz gece yenebilir; akşam tüketilmesinin tek başına kilo aldırdığına veya uykuyu bozduğuna dair sağlam kanıt yoktur. Yatmadan hemen önce yemek sizde rahatsızlık yapıyorsa daha erken tüketin.
Muz (orta boy) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.43mg · 25% GDV
C Vitamini
10.27mg · 11% GDV
B5
0.39mg · 8% GDV
B2
0.09mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
422mg · 12% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Magnezyum
32mg · 8% GDV
Sodyum
1.18mg · 0% GDV
Muz (orta boy) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muz (orta boy) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (118 g) için alınan 105 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muz (orta boy) Nedir?
Orta boy muz, tropikal bölgelerde yetişen muz bitkisinin olgunlaşmış meyvesidir; kabuğu soyularak taze yenir. Yumuşak, kremamsı dokusu ve belirgin tatlılığı sayesinde Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında pratik bir seçenek olarak tercih edilir. Dilimleyip yoğurda, yulafa veya meyve salatasına ekleyebilir; kek ve smoothie yapımında da kullanabilirsiniz.
Karbonhidratıyla hızlı enerji sağlar; lif ve potasyum da içerir. Tek başına doyurucu bir ara öğün olsun isterseniz yoğurt veya bir avuç kuruyemişle eşleştirin. Daha hafif bir kahvaltı için yulafın üzerine birkaç dilim eklemek de yeterlidir.
Muz (orta boy) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muz (orta boy) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muz (orta boy) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Muz (orta boy) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muz (orta boy) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Muz (orta boy) ile Karşılaştır
Muz (orta boy) Gibi Besinler
Muz (orta boy) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.