Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muz fıstık ezmesiyle Kaç Kalori?
Muz dilimleri üzerine fıstık ezmesi sürülmüş sağlıklı atıştırmalık.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Muz fıstık ezmesiyle (90 g) 189 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 24.8 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 8.3 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 0.3 mg B6 ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Muz fıstık ezmesiyle Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 90 g
189
KCAL / 90G
Karbonhidrat
24.8g
· 9% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
8.3g
· 11% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 10% · Yağ 39%
Muz fıstık ezmesiyle besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 189 kcal | |
| Yağ | 8.3 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.53 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 24.8 g | 9% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Muz fıstık ezmesiyle Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 189 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 32 g | 67 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (yarım) | 60 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (bütün) | 120 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 130 g | 273 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 180 g | 378 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muz fıstık ezmesiyle Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fıstık ezmeli muz nasıl hazırlanır?
Fıstık ezmeli muz, dilimlenmiş muzun üzerine fıstık ezmesi sürülerek hazırlanır. Daha kolay sürmek için ezmeyi kısa süre oda sıcaklığında bekletin; sade ya da üzerine tarçın serperek servis edebilirsiniz.
Fıstık ezmeli muz sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, fıstık ezmeli muz meyveyle birlikte bitkisel protein ve yağ da sağlayan pratik bir atıştırmalıktır. İlave şeker içeren fıstık ezmeleri tatlılığı artırabilir; sade, şekersiz bir ürün kullanmak içeriği daha basit tutar.
Fıstık ezmeli muz kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına fıstık ezmeli muz kilo verdirmez. Ara öğünde tok tutan bir seçenek olabilir; ancak fıstık ezmesi yoğun enerji içerdiğinden porsiyonu büyütmek, günlük enerji alımını fark etmeden artırabilir.
Fıstık ezmeli muz spor öncesi yenir mi?
Evet, fıstık ezmeli muz egzersiz öncesinde enerji sağlayan bir atıştırmalık olabilir. Yağ ve lif içeriği bazı kişilerde egzersiz sırasında ağırlık hissi yapabileceğinden, antrenmana çok yakın zamanda yemek herkese uygun olmayabilir.
Fıstık ezmeli muz kahvaltıda yenir mi?
Evet, fıstık ezmeli muz kahvaltıda tek başına ya da tam tahıllı ekmek üzerine sürülerek yenebilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt veya yumurta gibi protein içeren başka bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Fıstık ezmeli muz için hangi fıstık ezmesi kullanılır?
Fıstık ezmeli muz için pürüzsüz veya parçacıklı, şekersiz fıstık ezmesi kullanılabilir. Pürüzsüz çeşit muza kolay yayılır; parçacıklı çeşit ise daha kıtır bir doku verir. Seçim, istediğiniz kıvama bağlıdır.
Fıstık ezmeli muzun üzerine ne eklenir?
Fıstık ezmeli muzun üzerine tarçın, kakao veya yulaf serpebilirsiniz. Daha tatlı bir sonuç için bal eklemek mümkündür, ancak muz ve fıstık ezmesi zaten lezzet verdiğinden çoğu zaman ekstra tatlandırıcı gerekmez.
Fıstık ezmeli muz önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Fıstık ezmeli muzu mümkünse servis etmeden hemen önce hazırlayın; kesilmiş muz bekledikçe kararır ve yumuşar. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve dokusu bozulmadan kısa süre içinde tüketin.
Fıstık ezmeli muz dondurulabilir mi?
Evet, fıstık ezmeli muz dondurulabilir; ancak çözüldüğünde muzun dokusu yumuşar. Dilimleri tek sıra halinde dondurup katılaştıktan sonra kapalı bir kaba aktarın; donmuş halde atıştırmalık olarak veya smoothie içinde kullanabilirsiniz.
Fıstık ezmeli muz çocuklara verilebilir mi?
Evet, fıstık ezmeli muz çocuklara verilebilir; ancak fıstık ciddi alerjiye yol açabilir. Çocuğun fıstık alerjisi varsa vermeyin. Küçük çocuklarda boğulma riskini azaltmak için muzu uygun büyüklükte kesin ve ezmeyi ince bir tabaka halinde sürün.
Muz fıstık ezmesiyle Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.29mg · 17% GDV
E Vitamini
1.53mg · 10% GDV
B5
0.43mg · 9% GDV
B3
1.17mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Fosfor
63mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
Sodyum
1.8mg · 0% GDV
Muz fıstık ezmesiyle Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muz fıstık ezmesiyle Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (90 g) için alınan 189 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muz fıstık ezmesiyle Nedir?
Fıstık ezmeli muz, dilimlenmiş ya da bütün muzun üzerine sürülen fıstık ezmesiyle hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır. Belirli bir yöreye ait değildir; evde birkaç dakikada hazırlanır. Muzun tatlılığı, fıstık ezmesinin kavruk ve yoğun tadıyla birleşir; kıvamı yumuşak muzla kremamsı ezmenin karşıtlığına dayanır.
Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde ara öğün olarak yenebilir; özellikle aceleyle hazırlanan bir seçenek olarak öne çıkar. Muz karbonhidrat ve lif, fıstık ezmesi ise yağ ve bir miktar protein sağlar. Daha hafif bir seçenek için ince bir tabaka sürün; yoğurtla ya da yulafın yanında da sunabilirsiniz.
Muz fıstık ezmesiyle Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muz fıstık ezmesiyle İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muz fıstık ezmesiyle Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Muz fıstık ezmesiyle Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muz fıstık ezmesiyle Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.52g
Omega 6:3 oranı 121.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (121.5:1).
Muz fıstık ezmesiyle ile Karşılaştır
Muz fıstık ezmesiyle Gibi Besinler
Muz fıstık ezmesiyle hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.