Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muz (dilimli) Kaç Kalori?
Potasyum ve lif kaynağı, hızlı enerji
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Muz (dilimli) (150 g) 134 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 34.2 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.5 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 0.6 mg B6 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 51 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Muz (dilimli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
134
KCAL / 150G
Karbonhidrat
34.2g
· 12% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 92% · Protein 5% · Yağ 3%
Muz (dilimli) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 134 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.17 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 34.2 g | 12% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Muz (dilimli) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 134 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 13 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 25 g | 22 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 80 kcal |
| 100 g | 100 g | 89 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 89 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 107 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 134 kcal |
| 10 dilim (orta) | 150 g | 134 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 178 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 89 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muz (dilimli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Dilimlenmiş muz neden kararır?
Dilimlenmiş muz, kesilince havayla temas ettiği için kararır. Bu doğal renk değişimi oksidasyondan kaynaklanır; muzun bozulduğu anlamına gelmez. Kötü koku, küf veya yapışkan bir doku varsa tüketmeyin.
Dilimlenmiş muzun kararması nasıl önlenir?
Dilimlenmiş muzun üzerine az miktarda limon suyu gezdirerek kararmayı yavaşlatabilirsiniz. Dilimleri hava geçirmeyen bir kapta buzdolabında tutmak da yardımcı olur; en iyi görünüm ve doku için kısa sürede tüketin.
Muz buzdolabında saklanır mı?
Evet, olgunlaşmış muz buzdolabında saklanabilir. Kabuğu soğukta koyulaşabilir ama içi genellikle sağlam kalır. Dilimlenmiş muzu kapalı bir kapta buzdolabına koyup kısa sürede tüketin.
Yeşil muz daha hızlı nasıl olgunlaştırılır?
Yeşil muzu kâğıt bir kese içinde oda sıcaklığında bekletmek olgunlaşmasını hızlandırır. Kese, muzun doğal olarak salgıladığı etilen gazını tutar; elma gibi olgun bir meyve eklemek de süreci hızlandırabilir.
Muz dilimlenip dondurulur mu?
Evet, muz dilimleri dondurulabilir. Dilimleri önce tepsiye birbirine değmeyecek şekilde dizip dondurun, ardından kapalı bir poşete aktarın. Donmuş muz; smoothie ve muzlu tariflerde kullanışlıdır, çözüldüğünde dokusu yumuşar.
Muzun içindeki ince lifler yenir mi?
Evet, muzun içindeki ince lifler yenebilir ve zararlı değildir. Bunlar meyvenin içindeki iletim dokularıdır; muzun tadını veya güvenliğini bozmaz. İsterseniz soyarken çıkarabilirsiniz.
Muz kabuğu yenir mi?
Evet, muz kabuğu yenebilir; ancak çiğ hâli sert ve lifli olduğu için çoğunlukla pişirilerek tüketilir. Kullanacaksanız kabuğu iyice yıkayın ve kararmış ya da küflenmiş kısımları kullanmayın.
Gece muz yemek uykuya yardımcı olur mu?
Muz yemek uykuya yardımcı olduğu kesinleşmiş bir yöntem değildir. Akşam acıktıysanız muz hafif bir ara öğün olabilir; ancak yatmadan hemen önce yemek bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir.
Muz kabız yapar mı?
Muz herkeste kabızlık yapmaz. Olgun muz lif içerir; ancak yeterince su içmemek ve genel beslenme düzeni bağırsak hareketlerini etkileyebilir. Daha az olgun muz bazı kişilerde kabızlık hissini artırabilir.
Diyabeti olanlar muz yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar muz yiyebilir; porsiyon ve olgunluk kan şekeri yanıtını etkileyebilir. Muz karbonhidrat içerdiğinden, ölçüm sonuçlarınıza ve kişisel beslenme planınıza göre miktarı belirleyin.
Muz (dilimli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.55mg · 32% GDV
C Vitamini
13.05mg · 15% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.41mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
537mg · 16% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Magnezyum
41mg · 10% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Muz (dilimli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muz (dilimli) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 134 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muz (dilimli) Nedir?
Dilimli muz, olgun muzun kabuğu soyulup yuvarlak parçalar hâlinde kesilmesiyle hazırlanır; Türkiye’de muz çoğunlukla taze meyve olarak yenir. Yumuşak dokusu ve tatlı, hafif aromasıyla tek başına pratik bir ara öğündür. Kahvaltıda yulafın, yoğurdun veya krepin üzerine ekleyebilir, çay yanında meyve tabağında sunabilir ya da tatlılarda kullanabilirsiniz. Kesildikten sonra bekledikçe rengi koyulaşabileceğinden servis öncesi doğramak iyi olur.
Muz, karbonhidratı doğal olarak öne çıkan ve hızlı enerji sağlayan bir meyvedir; lif ve potasyum da içerir. Biraz daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt veya kuruyemişle eşleştirebilirsiniz. Şeker eklemeden tüketmek, muzun kendi tatlılığından yararlanmanın kolay yoludur.
Muz (dilimli) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muz (dilimli) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muz (dilimli) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Muz (dilimli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muz (dilimli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.11g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Muz (dilimli) ile Karşılaştır
Muz (dilimli) Gibi Besinler
Muz (dilimli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.