Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çok olgun muz Kaç Kalori?
Çok olgun muz
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çok olgun muz (120 g) 118 kaloridir. 100 gramında 98 kalori vardır. İçinde 28.2 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.4 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.5 mg B6 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çok olgun muz Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
118
KCAL / 120G
Karbonhidrat
28.2g
· 10% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 4% · Yağ 3%
Çok olgun muz besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 118 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 28.2 g | 10% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çok olgun muz Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 118 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 59 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 88 kcal |
| 100 g | 100 g | 98 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 147 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 147 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 180 g | 176 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 225 g | 221 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 98 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çok olgun muz Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çok olgun muz yenir mi?
Evet, çok olgun muz genellikle yenebilir; kabuğunun koyulaşması tek başına bozulduğu anlamına gelmez. İçinde küf varsa, ekşi ya da çürük kokuyorsa veya dokusu sümüksüyse yemeyin.
Çok olgun muz neden daha tatlıdır?
Çok olgun muz, olgunlaşırken nişastasının bir kısmı şekere dönüştüğü için daha tatlıdır. Bu nedenle muzlu tariflerde ekstra tatlandırıcıyı azaltabilirsiniz; tarifin tadına bakarak karar verin.
Çok olgun muzla muzlu kek yapılır mı?
Evet, çok olgun muz muzlu kek için uygundur. Yumuşak dokusu hamura kolay karışır ve keke nem verir; muz zaten tatlı olduğu için tarifteki şekeri azaltmanız mümkün olabilir.
Çok olgun muz dondurulur mu?
Evet, çok olgun muzu dondurabilirsiniz. Önce kabuğunu soyup dilimleyin, ardından kapalı bir dondurucu kabına koyun. Donmuş muz smoothie’lerde veya pişirilecek tariflerde kullanılabilir; çözüldüğünde yumuşayıp sulanması normaldir.
Çok olgun muz buzdolabında saklanır mı?
Evet, çok olgun muzu buzdolabında saklayabilirsiniz. Kabuğu soğukta daha da kararabilir, ancak bu tek başına içinin bozulduğu anlamına gelmez; soyup kontrol edin ve kesilmiş kısmı kapalı bir kapta tutun.
Çok olgun muzla pankek yapılır mı?
Evet, çok olgun muz pankek hamuruna ezilerek eklenebilir. Hamura tatlılık ve yumuşaklık verir; muzlu karışım tavada daha çabuk renk alabileceğinden pankekleri orta ateşte pişirin.
Çok olgun muz smoothie için uygun mudur?
Evet, çok olgun muz smoothie’ye tat ve kıvam vermek için uygundur. Kabuğu soyulmuş ve sağlam durumdaysa kullanın; daha soğuk, koyu kıvamlı bir içecek için önceden dondurulmuş dilimleri tercih edebilirsiniz.
Çok olgun muz bebeklere verilir mi?
Evet, çok olgun muz ek gıdaya hazır bebeklere ezilerek verilebilir. Yumuşak dokusu kolayca püre yapılmasını sağlar; bebeğinizi oturur durumdayken besleyin ve yemek sırasında yanında olun.
Çok olgun muz kan şekerini hızlı yükseltir mi?
Çok olgun muz kan şekerini yükseltebilir; olgunlaştıkça tadı tatlanır ve içerdiği karbonhidratlar kan şekerini etkiler. Diyabetiniz varsa porsiyonun ve öğün eşleşmelerinin size uygunluğunu doktorunuzla veya diyetisyeninizle değerlendirin.
Çok olgun muz yumurta yerine kullanılır mı?
Evet, ezilmiş çok olgun muz bazı kek ve benzeri tariflerde yumurtanın yerine kullanılabilir. Hamura nem ve bağlayıcılık katar, ancak tadı belirgin olur ve yumurta gerektiren her tarifte aynı sonucu vermez.
Çok olgun muz Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.48mg · 28% GDV
C Vitamini
10.44mg · 12% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
Folat
24µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
430mg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Magnezyum
32mg · 8% GDV
Sodyum
1.2mg · 0% GDV
Çok olgun muz Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çok olgun muz Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 118 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çok olgun muz Nedir?
Çok olgun muz, kabuğunda kahverengi benekler oluşmuş, içi yumuşayıp tatlanmış muzdur. Tropikal kökenli bu meyve Türkiye’de çoğunlukla çiğ yenir; olgunlaştıkça ezmesi kolaylaşır ve belirgin tatlılığı artar.
Kahvaltıda yulaf veya yoğurda doğrayabilir, ara öğünde tek başına yiyebilir ya da sütle smoothie hazırlayabilirsiniz. Karbonhidratı öne çıkan, yağı düşük bir meyvedir; lif de sağlar. Çok yumuşak dokusu sayesinde pankek hamuruna veya evde yapılan keklere şeker eklemeden tat vermek için de uygundur.
Çok olgun muz Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çok olgun muz İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çok olgun muz Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çok olgun muz Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çok olgun muz Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çok olgun muz ile Karşılaştır
Çok olgun muz Gibi Besinler
Çok olgun muz hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.