Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muz (Çikita) Kaç Kalori?
Potasyum ve lif kaynağı, hızlı enerji
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Muz (Çikita) (120 g) 107 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 27.4 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 51 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Muz (Çikita) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
107
KCAL / 120G
Karbonhidrat
27.4g
· 10% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 4% · Yağ 3%
Muz (Çikita) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 107 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.4 g | 10% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Muz (Çikita) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 107 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 53 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 71 kcal |
| 100 g | 100 g | 89 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 89 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 134 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 142 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 200 g | 178 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 200 g | 178 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 178 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 89 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muz (Çikita) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muz nasıl hızlı olgunlaştırılır?
Muzu hızlı olgunlaştırmak için kâğıt bir torbaya koyup oda sıcaklığında bekletin. Elma gibi etilen gazı salgılayan bir meyvenin yanına koymak süreci hızlandırır; buzdolabı ise olgunlaşmayı yavaşlatır.
Muz buzdolabında saklanır mı?
Evet, olgunlaşmış muzu buzdolabında saklayabilirsiniz. Kabuğu soğukta kararabilir; bu, içinin bozulduğu anlamına gelmez. İç kısmının olgunlaşmasını yavaşlatmak için muzu kabuğuyla buzdolabına koyun.
Muz dondurulur mu?
Evet, muz dondurulabilir. Kabuğunu soyup dilimleyin ve kapalı bir kapta dondurun; donmuş muz smoothie ve keklerde kullanışlıdır. Çözüldüğünde yumuşayacağı için taze meyve gibi yemek için uygun olmayabilir.
Muzun kabuğunun kararması bozulduğu anlamına mı gelir?
Hayır, muz kabuğundaki kahverengi lekeler tek başına bozulma belirtisi değildir; genellikle olgunlaşmayı gösterir. İçinde küf, sızıntı veya belirgin ekşi-fermente koku varsa muzu yemeyin.
Muz kabız yapar mı?
Olgun muz çoğu kişide kabızlığa yol açmaz. Henüz yeşil ve sert muz daha fazla dirençli nişasta içerdiğinden bazı kişilerde bağırsak hareketlerini etkileyebilir; yeterli su içmek de önemlidir.
Muz sahurda yenir mi?
Evet, sahurda muz yiyebilirsiniz; lif içeriğiyle öğüne katkı sağlar ve pratik bir enerji kaynağıdır. Ancak tek başına uzun süre tok tutan dengeli bir sahur öğününün veya suyun yerini tutmaz.
Muz diyabet hastaları için uygun mu?
Evet, diyabeti olan kişiler muz yiyebilir; ancak muz kan şekerini etkileyen karbonhidrat içerir. Porsiyonu öğün planınıza göre ayarlayın; kan şekeri kontrolünüz veya ilaçlarınız konusunda diyetisyen ya da doktorunuza danışın.
Muzun kabuğu yenir mi?
Evet, muz kabuğu yenebilir; ancak lifli ve acımsı olduğu için çoğu kişi kabuğunu tüketmez. Deneyecekseniz kabuğu iyice yıkayın; yemeklerde kullanmak için pişirmek dokusunu yumuşatabilir.
Kesilmiş muz kararmadan nasıl saklanır?
Kesilmiş muzun kararmasını yavaşlatmak için yüzeyine limon suyu sürün ve hava almayan bir kapta buzdolabına koyun. Bu yöntem kararmayı önlemez, yalnızca meyvenin rengini daha uzun süre korur.
Muz spor öncesinde mi, sonrasında mı yenir?
Muzu hem spor öncesinde hem sonrasında yiyebilirsiniz. Egzersizden önce pratik bir karbonhidrat kaynağıdır; sonrasında ise yoğurt gibi protein içeren bir yiyecekle birlikte tüketmek toparlanma öğününü çeşitlendirir.
Muz (Çikita) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.44mg · 26% GDV
C Vitamini
10.44mg · 12% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
B2
0.09mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
430mg · 13% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Magnezyum
32mg · 8% GDV
Sodyum
1.2mg · 0% GDV
Muz (Çikita) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muz (Çikita) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 107 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muz (Çikita) Nedir?
Çikita markalı muz, tropik bölgelerde yetişen muzların taze olarak satışa sunulan bir çeşididir; Chiquita burada markayı belirtir, farklı bir meyve türünü değil. Olgunlaştıkça kabuğu sararır, içi yumuşar ve tatlılaşır.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çay yanında tek başına yenir; yoğurda, yulafa ve smoothie’ye de eklenebilir. Doğal şekeriyle hızlı enerji verir, lif ve potasyum kaynağıdır. Daha uzun süre tok tutan bir ara öğün için yoğurt veya bir avuç kuruyemişle eşleştirebilirsiniz.
Muz (Çikita) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muz (Çikita) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muz (Çikita) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Muz (Çikita) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muz (Çikita) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Muz (Çikita) ile Karşılaştır
Muz (Çikita) Gibi Besinler
Muz (Çikita) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.