Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Mozzarellalı kepekli sandviç Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Mozzarellalı kepekli sandviç (150 g) 387 kaloridir. 100 gramında 258 kalori vardır. İçinde 40.7 g karbonhidrat, 19.8 g protein, 15.8 g yağ ve 6.1 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %73'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mozzarellalı kepekli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
387
KCAL / 150G
Karbonhidrat
40.7g
· 15% GDV
Protein
19.8g
· 40% GDV
Yağ
15.8g
· 20% GDV
Lif
6.1g
· 22% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 21% · Yağ 37%
Mozzarellalı kepekli sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 387 kcal | |
| Yağ | 15.8 g | 20% |
| Doymuş yağ | 8.1 g | 41% |
| Trans yağ | 0.33 g | |
| Sodyum | 698 mg | 30% |
| Karbonhidrat | 40.7 g | 15% |
| Lif | 6.1 g | 22% |
| Protein | 19.8 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Mozzarellalı kepekli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 387 kcal |
| 1 adet (yarım) | 75 g | 194 kcal |
| 100 g | 100 g | 258 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 258 kcal |
| 1 adet (bütün) | 150 g | 387 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 516 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 645 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 774 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 258 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mozzarellalı kepekli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mozzarellalı kepekli sandviç nasıl yapılır?
Mozzarellalı kepekli sandviç, kepekli ekmek arasına mozzarella ve sevdiğiniz sebzeleri koyarak hazırlanır. Domates, roka veya fesleğen ekleyin; ekmeği tavada ya da tost makinesinde hafifçe kızartarak peynirin yumuşamasını sağlayabilirsiniz.
Mozzarellalı kepekli sandviçin içine ne konur?
Mozzarellalı kepekli sandviçe mozzarella, domates ve roka sık kullanılan malzemelerdir. Fesleğen, közlenmiş biber veya az miktarda pesto da ekleyebilirsiniz; ekmeğin ıslanmasını önlemek için sulu sebzeleri iyice süzün.
Mozzarellalı kepekli sandviçte mozzarella erir mi?
Evet, mozzarella ısıtıldığında yumuşar ve erir. Sandviçi orta ateşte kapalı tavada veya tost makinesinde ısıtın; peynirin ekmeğin kenarlarından taşmaması için dilimleri ekmek boyutunda yerleştirin.
Mozzarellalı kepekli sandviç neden yumuşar veya ıslanır?
Mozzarellalı kepekli sandviç genellikle domatesin suyu veya taze mozzarellanın nemi ekmeğe geçtiği için yumuşar. Domatesi kurulayıp mozzarellayı süzün; sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın hazırlamak da ekmeğin dokusunu korur.
Mozzarellalı kepekli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, mozzarellalı kepekli sandviç kahvaltıda yenebilir. Domates ve yeşillikle hazırlayıp yanında çay, zeytin veya mevsim sebzeleriyle sunabilirsiniz; sabah acele ediyorsanız malzemeleri önceden ayırıp sandviçi son anda birleştirin.
Mozzarellalı kepekli sandviç önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, mozzarellalı kepekli sandviçi kısa süre önceden hazırlayıp buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Domatesi ve sosu ayrı taşımak ekmeğin ıslanmasını azaltır; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve mümkünse aynı gün tüketin.
Mozzarellalı kepekli sandviç tost makinesinde yapılır mı?
Evet, mozzarellalı kepekli sandviç tost makinesinde hazırlanabilir. Makineyi önceden ısıtıp sandviçi peynir yumuşayana ve ekmek kızarana kadar pişirin; çok fazla iç malzeme koymak sandviçin kapanmasını ve eşit ısınmasını zorlaştırır.
Mozzarellalı kepekli sandviçin yanına ne gider?
Mozzarellalı kepekli sandviçin yanına yeşil salata, çorba veya çiğ sebzeler yakışır. Daha hafif bir öğün için salatalık ve biberle, daha doyurucu bir öğün için sebze çorbasıyla birlikte servis edebilirsiniz.
Mozzarellalı kepekli sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Mozzarellalı kepekli sandviç, porsiyonu ve içine eklenen malzemeler ölçülü tutulursa kilo verme planında yer alabilir. Sebze miktarını artırıp pesto, mayonez ve fazla peyniri sınırlamak, sandviçi daha dengeli bir öğün haline getirir.
Mozzarellalı kepekli sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Mozzarellalı kepekli sandviç, kepekli ekmek, mozzarella ve sebzelerle hazırlandığında dengeli bir öğün olabilir. Sebze eklemek öğünün çeşitliliğini artırır; çok tuzlu soslar ve fazla miktarda peynir kullanmak ise sandviçi daha ağır hale getirir.
Mozzarellalı kepekli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.17µg · 49% GDV
B3
5.7mg · 36% GDV
B1
0.42mg · 35% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
Mineraller
Manganez
1.68mg · 73% GDV
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
398mg · 57% GDV
Kalsiyum
458mg · 46% GDV
Sodyum
698mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
285mg · 8% GDV
Mozzarellalı kepekli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mozzarellalı kepekli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 387 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mozzarellalı kepekli sandviç Nedir?
Mozzarellalı kepekli sandviç, kepekli ya da tam buğday ekmeğinin arasına mozzarella konarak hazırlanan pratik bir sandviçtir. Geleneksel bir Türk yemeği değil; kafe menülerinde ve ev mutfaklarında görülen, farklı malzemelerle kolayca uyarlanan modern bir seçenektir.
Mozzarellanın yumuşak, hafif sütlü tadı ekmeğin daha belirgin tahıl aromasına eşlik eder. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında veya hafif bir öğle yemeği olarak tercih edebilirsiniz; domates ve yeşillik de sık yakışır. Peynir protein ve kalsiyum, kepekli ekmek ise lif sağlar. Daha doyurucu bir tabak için yanına salata ekleyin; sandviçi hafif tutmak isterseniz peyniri ölçülü kullanıp sebzeyi artırın.
Mozzarellalı kepekli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mozzarellalı kepekli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mozzarellalı kepekli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Mozzarellalı kepekli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mozzarellalı kepekli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.57g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.95g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Mozzarellalı kepekli sandviç ile Karşılaştır
Mozzarellalı kepekli sandviç Gibi Besinler
Mozzarellalı kepekli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.