Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Meyveli yulaflı smoothie Kaç Kalori?
Lifli, meyveli ve yulaf içeren smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Meyveli yulaflı smoothie (250 g) 150 kaloridir. 100 gramında 60 kalori vardır. İçinde 37.5 g karbonhidrat, 5 g protein, 1.8 g yağ ve 5 g lif bulunur. 35 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Meyveli yulaflı smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
150
KCAL / 250G
Karbonhidrat
37.5g
· 14% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 11% · Yağ 8%
Meyveli yulaflı smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 10 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 37.5 g | 14% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Meyveli yulaflı smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 150 kcal |
| 100 g | 100 g | 60 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 180 g | 108 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 120 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 300 g | 180 kcal |
| 12 ons (orta) | 340 g | 204 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 400 g | 240 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 60 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Meyveli yulaflı smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Meyveli yulaflı smoothie nasıl yapılır?
Meyveli yulaflı smoothie, yulafı seçtiğiniz meyve ve süt, yoğurt ya da suyla blenderdan geçirerek hazırlanır. Daha pürüzsüz bir kıvam için yulafı önce kısa süre sıvıda bekletebilir, ardından karışımı iyice çekebilirsiniz.
Meyveli yulaflı smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, meyveli yulaflı smoothie kahvaltıda içilebilir. Meyve ve yulaf içerdiği için pratik bir kahvaltı seçeneğidir; daha uzun süre tok kalmak isterseniz yanında yumurta veya yoğurt gibi protein içeren bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Meyveli yulaflı smoothie için yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, meyveli yulaflı smoothie hazırlarken yulafı pişirmeniz gerekmez. Blenderda daha kolay çekilmesi ve içiminin daha yumuşak olması için yulafı karışıma eklemeden önce sıvıda bekletebilirsiniz.
Meyveli yulaflı smoothieye hangi meyveler konur?
Meyveli yulaflı smoothieye muz, çilek, elma, şeftali veya orman meyveleri ekleyebilirsiniz. Muz karışımı koyulaştırır; ekşi meyveleri tercih ederseniz yoğurtla birlikte kullanmak tadı daha dengeli hâle getirebilir.
Meyveli yulaflı smoothie önceden hazırlanır mı?
Evet, meyveli yulaflı smoothie önceden hazırlanabilir; ancak meyvenin rengi ve kıvamı bekledikçe değişebilir. Kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp mümkünse aynı gün tüketin, içmeden önce ayrışan karışımı çalkalayın.
Meyveli yulaflı smoothie dondurulmuş meyveyle yapılır mı?
Evet, meyveli yulaflı smoothie dondurulmuş meyveyle yapılır. Meyveyi doğrudan blendera ekleyebilirsiniz; karışım çok koyu olursa azar azar sıvı ekleyip istediğiniz kıvama getirin.
Meyveli yulaflı smoothie tok tutar mı?
Meyveli yulaflı smoothie, yulaf ve meyvedeki lif sayesinde ara öğünde tokluk sağlayabilir. Ancak içecekleri hızlı tüketmek kolaydır; daha doyurucu olması için içine yoğurt ekleyebilir veya yanında protein içeren bir yiyecek yiyebilirsiniz.
Meyveli yulaflı smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Meyveli yulaflı smoothie tek başına kilo verdirmez; şeker veya şurup eklemeden hazırlanırsa dengeli bir öğün ya da ara öğünün parçası olabilir. Büyük porsiyonlar ve ilave tatlandırıcılar toplam enerji alımını artırabilir.
Meyveli yulaflı smoothie akşam içilir mi?
Evet, meyveli yulaflı smoothie akşam içilebilir; içilmesi için özel bir saat sınırı yoktur. Yatmaya yakın tüketildiğinde hacmi veya meyve asitliği rahatsızlık veriyorsa daha küçük bir porsiyon seçip daha erken içebilirsiniz.
Şeker hastaları meyveli yulaflı smoothie içebilir mi?
Şeker hastaları meyveli yulaflı smoothieyi beslenme planlarına uygun porsiyon ve meyve seçimiyle içebilir; meyve miktarı ve eklenen tatlandırıcı kan şekerini etkiler. İlaç kullananlar veya kan şekerini yönetmekte zorlananlar için kişisel öneri önemlidir.
Meyveli yulaflı smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
35mg · 39% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.8mg · 35% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
413mg · 12% GDV
Sodyum
10mg · 0% GDV
Meyveli yulaflı smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Meyveli yulaflı smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 150 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Meyveli yulaflı smoothie Nedir?
Meyveli yulaflı smoothie, meyvenin yulafla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan soğuk ve içimi kolay bir içecektir. Tarife göre su, süt veya yoğurtla inceltilebilir; belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, evde pratikçe hazırlanan güncel bir seçenektir.
Meyvenin türüne göre tatlı-ekşi bir lezzet, yulaf sayesinde de hafif yoğun ve pürüzsüz bir kıvam kazanır. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da sıcak günlerde serinlemek için tercih edebilirsiniz; yanında ayrıca şeker eklemeniz gerekmez. Lif içeren meyve ve yulaf, içeceği yalnızca meyve suyundan daha doyurucu kılar. Daha hafif bir kıvam için su kullanın; daha dengeli bir kahvaltı için sade yoğurtla hazırlayıp yanında kuruyemiş sunabilirsiniz.
Meyveli yulaflı smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Meyveli yulaflı smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Meyveli yulaflı smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Meyveli yulaflı smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Meyveli yulaflı smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 6.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.9:1).
Meyveli yulaflı smoothie ile Karşılaştır
Meyveli yulaflı smoothie Gibi Besinler
Meyveli yulaflı smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.