Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Meyveli yoğurtlu smoothie Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içeren, meyveden gelen doğal şekerli smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Meyveli yoğurtlu smoothie (240 g) 211 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 33.8 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 5 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 228 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 41 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Meyveli yoğurtlu smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
211
KCAL / 240G
Karbonhidrat
33.8g
· 12% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 15% · Yağ 21%
Meyveli yoğurtlu smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 211 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 3.12 g | 16% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 101 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 33.8 g | 12% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Meyveli yoğurtlu smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 211 kcal |
| 1 ons (mini) | 30 g | 26 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 158 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 176 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 264 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 282 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 290 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Meyveli yoğurtlu smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Meyveli yoğurtlu smoothie nasıl yapılır?
Meyveyi yoğurtla blenderda pürüzsüz olana kadar çekerek yapılır. Daha yoğun kıvam için önce az miktarda yoğurtla başlayıp gerekirse ekleyin; meyve yeterince tatlıysa ilave şeker kullanmanız gerekmez.
Meyveli yoğurtlu smoothie içine hangi meyveler konur?
Muz, çilek, şeftali ve orman meyveleri meyveli yoğurtlu smoothie için iyi seçeneklerdir. Muz kıvamı koyulaştırır; çilek ve şeftali daha hafif, ferah bir tat verir. Birkaç meyveyi birlikte de kullanabilirsiniz.
Meyveli yoğurtlu smoothie için hangi yoğurt kullanılır?
Sade yoğurt meyveli yoğurtlu smoothie için uygundur; süzme yoğurt daha yoğun ve kaşıkla yenebilecek bir kıvam verir. Meyveli veya şekerli yoğurt kullanırsanız içeceğin tatlılığı artar, bu yüzden ayrıca tatlandırıcı eklemeden önce tadına bakın.
Meyveli yoğurtlu smoothie’ye şeker eklemek gerekir mi?
Genellikle gerekmez; olgun muz, çilek veya şeftali smoothie’ye doğal bir tatlılık verir. Hazırladıktan sonra tadına bakın. Daha tatlı istiyorsanız miktarı küçük tutun; meyveli yoğurt kullanmak da eklenen şeker miktarını artırabilir.
Meyveli yoğurtlu smoothie nasıl daha koyu kıvamlı olur?
Daha koyu meyveli yoğurtlu smoothie için süzme yoğurt, dondurulmuş meyve veya muz kullanın. Blenderı çalıştırırken sıvıyı azar azar ekleyin; fazla süt ya da su, kıvamı kolayca inceltir.
Meyveli yoğurtlu smoothie dondurulmuş meyveyle yapılır mı?
Evet, dondurulmuş meyveyle meyveli yoğurtlu smoothie yapabilirsiniz. Meyveyi çözdürmeden blendera eklemek içeceği soğuk ve koyu kıvamlı yapar; blender zorlanıyorsa yoğurttan biraz daha ekleyerek karışımı kolaylaştırın.
Meyveli yoğurtlu smoothie neden katmanlara ayrılır?
Meyveli yoğurtlu smoothie bekledikçe meyve parçacıkları ve sıvı ayrışabildiği için katmanlaşabilir; bu genellikle bozulduğu anlamına gelmez. İçmeden önce tekrar karıştırın veya kısa süre blenderdan geçirin.
Meyveli yoğurtlu smoothie bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, meyveli yoğurtlu smoothie’yi önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında tutabilirsiniz. Tadı ve kıvamı en iyi tazeyken olduğundan, içmeden önce çalkalayın veya karıştırın ve mümkünse ertesi güne bırakmayın.
Meyveli yoğurtlu smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, meyveli yoğurtlu smoothie kahvaltıda içilebilir. Yoğurt protein ve kalsiyum, meyve ise doğal şeker ve lif sağlar; daha uzun süre tok kalmak için yanında yulaf veya bir avuç kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Meyveli yoğurtlu smoothie blender olmadan yapılır mı?
Evet, yumuşak meyveleri çatalla ezip yoğurtla iyice çırparak meyveli yoğurtlu smoothie hazırlayabilirsiniz. Ancak blender kullanmadığınızda içecek daha az pürüzsüz olur; sert meyveler bu yöntem için uygun değildir.
Meyveli yoğurtlu smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.77µg · 32% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
C Vitamini
20.4mg · 23% GDV
Biotin
5.04µg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
228mg · 33% GDV
Kalsiyum
283mg · 28% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Sodyum
101mg · 4% GDV
Meyveli yoğurtlu smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Meyveli yoğurtlu smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 211 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Meyveli yoğurtlu smoothie Nedir?
Meyveli yoğurtlu smoothie, yoğurdun meyveyle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan koyu kıvamlı, serinletici bir içecektir. Evde sevdiğiniz meyvelerle kolayca yapılır; kıvamını açmak için biraz süt ekleyenler de olur.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da sıcak günlerde serinlemek için tercih edilir; yanında çay yerine tek başına içilebilir. Yoğurt sayesinde bir miktar protein ve kalsiyum sunarken meyvenin şekeri ve lifini de içerir. Daha hafif ve az tatlı bir seçenek için ilave şeker kullanmadan, olgun meyveyi sade yoğurtla karıştırabilirsiniz.
Meyveli yoğurtlu smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Meyveli yoğurtlu smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Meyveli yoğurtlu smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Meyveli yoğurtlu smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Meyveli yoğurtlu smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.26g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Meyveli yoğurtlu smoothie ile Karşılaştır
Meyveli yoğurtlu smoothie Gibi Besinler
Meyveli yoğurtlu smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.