Meyve ve kuruyemiş bar Kaç Kalori?

Bazı meyve ve kuruyemiş barlarda ilave şeker bulunur, bazılarında ise barı bir arada tutan tek şey hurma veya başka kurutulmuş meyvelerdir. İçindekiler listesindeki şurup, bal ve şeker gibi bileşenlere bakarak çeşitleri karşılaştırabilirsiniz.

Tek başına meyve ve kuruyemiş bar kilo verdirmez; küçük görünse de yoğun bir atıştırmalıktır ve hızlıca yenebilir. Daha uzun süre tok kalmak için barı yavaşça yiyin, açlığınızı bastırmıyorsa yanına sade yoğurt gibi bir yiyecek ekleyin.

Meyve ve kuruyemiş barı evde yapmak için çekirdeksiz hurma veya kuru kayısıyı yumuşatıp ezerek doğranmış kuruyemişlerle karıştırın. Karışımı yağlı kâğıt serili kaba sıkıca bastırın, buzdolabında sertleştirin ve dilimleyin; kıvamı kuruysa az miktarda su ekleyin.

Evet, meyve ve kuruyemiş barı kahvaltıda yenebilir; ancak tek başına herkes için doyurucu bir kahvaltı olmayabilir. Özellikle uzun bir sabah geçirecekseniz barı süt, yoğurt veya yumurta gibi daha fazla protein sağlayan bir yiyecekle birlikte tüketin.

Evet, meyve ve kuruyemiş barı egzersiz öncesinde hızlı enerji için tercih edilebilir; kurutulmuş meyveler karbonhidrat sağlar. Yağ ve lif içeriği bazı kişilerde egzersiz sırasında mideyi rahatsız edebileceğinden, yoğun antrenmandan hemen önce yememek daha iyi olabilir.

Meyve ve kuruyemiş barı ambalajı kapalıyken serin ve kuru bir yerde saklayın; açılmış barı hava geçirmeyen bir kaba koyun. Sıcak ortamda kuruyemişlerin yağı daha çabuk bozulabileceğinden barı güneşten ve ısı kaynaklarından uzak tutun.

Meyve ve kuruyemiş bar diyabeti olanlar için kan şekerini etkileyebilir; kurutulmuş meyve ve eklenmiş şeker, karbonhidratı küçük bir porsiyonda yoğunlaştırabilir. Porsiyon ve kullanılan ilaçlara göre uygunluğu değiştiğinden kişisel öneri için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Evet, meyve ve kuruyemiş bar çocuklara verilebilir; ancak yapışkan ve sert parçalar küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Küçük çocuklara bütün kuruyemiş parçaları içeren barları vermeyin; yaşına uygun yumuşaklıkta olduğundan emin olun ve yerken gözetin.

Meyve ve kuruyemiş bar, hurma, kuru üzüm veya incir gibi kurutulmuş meyvelerin doğal şekerleri ve nemi nedeniyle yapışkan olur. Bu kıvam malzemelerin preslenerek bir arada kalmasına yardımcı olur; sıcak havada bar daha da yumuşayıp ele yapışabilir.