Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Kaç Kalori?
Portakal, nar, mandalina ve pancardan taze sıkılmış karışık meyve/sebze suyu. C vitamini, folat ve antioksidanlarca zengindir.
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) (200 g) 96 kaloridir. 100 gramında 48 kalori vardır. İçinde 22.4 g karbonhidrat, 1.6 g protein, 0.2 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 64 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
96
KCAL / 200G
Karbonhidrat
22.4g
· 8% GDV
Protein
1.6g
· 3% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 92% · Protein 7% · Yağ 1%
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 96 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 22.4 g | 8% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 1.6 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 48 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 58 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 144 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 158 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 192 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 48 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Portakal, nar, mandalina ve pancar sıkma meyve suyu sağlıklı mı?
Evet, C vitamini, folat ve antioksidanlar sağlar. Ancak meyvenin kendisine göre lifi çok daha azdır; doğal şekerleri daha hızlı tüketirsiniz. Posa ve daha uzun süre tokluk için meyveleri bütün olarak yemek de iyi bir seçenektir.
Portakal, nar, mandalina ve pancar sıkma meyve suyu kan şekerini yükseltir mi?
Evet, yükseltebilir. Sıkma meyve suyundaki doğal şekerler, bütün meyvedekilere göre daha az lifle birlikte geldiği için daha hızlı emilir. Porsiyonu küçük tutup tek başına değil, bir öğünle birlikte içmek yükselişi sınırlamaya yardımcı olabilir.
Portakal, nar, mandalina ve pancar sıkma meyve suyu her gün içilir mi?
Evet, çoğu kişi ölçülü miktarda her gün içebilir. Orta boy bir bardak yeterlidir; daha fazlası, meyveleri bütün olarak yemeye kıyasla daha az lif almanıza ve kısa sürede daha fazla doğal şeker tüketmenize yol açabilir.
Portakal, nar, mandalina ve pancar sıkma meyve suyu evde nasıl hazırlanır?
Narenciye meyvelerini sıkın; pancarı yıkayıp soyduktan sonra katı meyve sıkacağından geçirin ve suyunu karıştırın. Nar tanelerini de sıkabilir veya blenderda çekip süzebilirsiniz. Süzmemek, karışıma bir miktar posa bırakır.
Portakal, nar, mandalina ve pancar sıkma meyve suyu mu, meyvelerin kendisi mi daha iyi?
Genellikle meyvelerin kendisini yemek daha doyurucudur; posa ve lifin daha fazlası korunur. Sıkma meyve suyu içmek pratik bir seçenek olsa da çiğnemeden içildiğinden daha hızlı tüketilir ve meyvelerin lif avantajını büyük ölçüde kaybettirir.
Portakal, nar, mandalina ve pancar sıkma meyve suyu buzdolabında ne kadar dayanır?
En iyisi hazırladıktan hemen sonra içmektir. Bekletmeniz gerekiyorsa kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve mümkünse aynı gün tüketin; zamanla tadı ve bazı vitaminleri azalabilir. İçmeden önce karıştırın.
Portakal, nar, mandalina ve pancar sıkma meyve suyunda pancar tadı nasıl azaltılır?
Pancar tadını azaltmak için karışıma daha fazla portakal veya mandalina ekleyin; nar da ekşi ve meyvemsi bir denge sağlar. Pancar miktarını küçük başlayıp damak tadınıza göre artırmak, tadın diğer meyveleri bastırmasını önler.
Portakal, nar, mandalina ve pancar sıkma meyve suyu iftarda içilir mi?
Evet, iftarda içilebilir. Susuzluğu gidermek için önce su içmek, ardından küçük bir bardak meyve suyu almak daha uygundur; hızlı ve fazla içmek doğal şeker alımını artırabilir. Sahurda da suyun yerine geçmez.
Portakal, nar, mandalina ve pancar sıkma meyve suyu aç karnına içilir mi?
Evet, içilebilir; ancak narenciye suyu bazı kişilerde aç karnına mide yanması veya rahatsızlık yapabilir. Böyle bir durum yaşıyorsanız suyu yemekle birlikte için. Aç karnına içmenin özel bir sağlık faydası kanıtlanmış değildir.
Portakal, nar, mandalina ve pancar sıkma meyve suyu tansiyonu düşürür mü?
Pancar suyu, içerdiği nitratlar sayesinde tansiyonda kısa süreli ve mütevazı bir düşüş sağlayabilir; bu karışım tansiyon tedavisinin yerini tutmaz. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız veya tansiyonunuz düşükse düzenli tüketmeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
64mg · 71% GDV
Folat
36µg · 9% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
340mg · 10% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Manganez
0.16mg · 7% GDV
Fosfor
34mg · 5% GDV
Sodyum
4mg · 0% GDV
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 96 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Nedir?
Portakal, nar, mandalina ve pancarın suyu sıkılıp karıştırılarak hazırlanan bu içecek, meyvelerin tatlı-ekşi aromasını pancarın topraksı tadıyla birleştirir. Sıkma meyve suyu evde hazırlanabilir; oranları damak zevkinize göre değiştirebilirsiniz.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da özellikle sıcak günlerde serinletici bir içecek olarak servis edilir. Rengi canlı, dokusu genellikle pürüzsüzdür; taze sıkıldığında bekletmeden içmek yaygındır. C vitamini ve folat sağlar, ancak meyvenin posasının çoğu süzme sırasında ayrıldığı için lif oranı düşüktür. İlave şeker koymadan hazırlayıp yumurta, peynir veya hafif bir öğünle eşleştirebilirsiniz.
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) ile Karşılaştır
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) Gibi Besinler
Sıkma meyve suyu (portakal, nar, mandalina, pancar) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.