Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Meyveli shake Kaç Kalori?
Karışık meyveli, süt bazlı shake
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Meyveli shake (240 g) 211 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 36.2 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 5 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 22.8 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Meyveli shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
211
KCAL / 240G
Karbonhidrat
36.2g
· 13% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 11% · Yağ 21%
Meyveli shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 211 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 3 g | 15% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 82 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 36.2 g | 13% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Meyveli shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 211 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 15 g | 13 kcal |
| 1 ons (mini) | 30 g | 26 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 158 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 264 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 290 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 308 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Meyveli shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Meyveli shake evde nasıl yapılır?
Meyveli shake yapmak için doğranmış meyveyi soğuk sütle blenderda pürüzsüz olana kadar çekin. Daha yoğun bir kıvam için muz veya dondurulmuş meyve kullanabilir, tadına baktıktan sonra gerekirse tatlandırabilirsiniz.
Meyveli shake için hangi meyveler kullanılır?
Meyveli shake için muz, çilek, şeftali ve mango sık kullanılan seçeneklerdir. Birbirine uyumlu iki veya üç meyve seçin; muz kıvam verirken çilek ve şeftali daha ferah, meyvemsi bir tat katar.
Meyveli shake sütle mi yoğurtla mı yapılır?
Meyveli shake genellikle sütle yapılır; süt daha akışkan ve içimi kolay bir sonuç verir. Yoğurt kullanırsanız kıvamı koyulaşır ve tadı hafif ekşir. Daha rahat içmek için yoğurdu biraz sütle açabilirsiniz.
Meyveli shake'e şeker eklemek gerekir mi?
Hayır, meyveli shake'e mutlaka şeker eklemek gerekmez. Olgun muz veya mango içeceği doğal olarak tatlandırır. Şeker eklemeden önce tadına bakın; meyve yeterince tatlı değilse az miktarda bal da kullanabilirsiniz.
Meyveli shake ile smoothie arasındaki fark nedir?
Meyveli shake çoğunlukla meyve ve sütle hazırlanır; smoothie ise genellikle daha koyu olur ve yoğurt, yulaf veya başka malzemeler içerebilir. İsimler her yerde aynı şekilde kullanılmadığı için tarifteki malzemelere bakın.
Meyveli shake nasıl daha koyu ve kıvamlı olur?
Meyveli shake'i koyulaştırmak için muz veya önceden dondurulmuş meyve ekleyin ve sütü azar azar ilave edin. Fazla süt içeceği inceltir; blenderı kısa aralıklarla çalıştırıp kıvamı kontrol etmek işe yarar.
Meyveli shake buzdolabında ne kadar dayanır?
Meyveli shake'i kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp en geç ertesi gün için. Bekledikçe meyvenin tadı ve rengi değişebilir; içmeden önce karıştırın ve oda sıcaklığında uzun süre kalmış shake'i tüketmeyin.
Meyveli shake bekleyince neden katmanlara ayrılır?
Meyveli shake, meyve parçaları ve süt beklerken farklı hızlarda çöktüğü veya ayrıştığı için katmanlara ayrılabilir. Bu genellikle bozulduğu anlamına gelmez; içmeden önce yeniden çalkalayın ya da kısa süre blenderdan geçirin.
Meyveli shake kahvaltıda içilir mi?
Evet, meyveli shake kahvaltıda içilebilir; ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Daha doyurucu bir kahvaltı için yanında yumurta, peynir veya tam tahıllı ekmek gibi protein ve lif içeren yiyecekler tüketin.
Meyveli shake kilo aldırır mı?
Meyveli shake, büyük porsiyonlarla veya fazladan şeker, bal ve dondurma eklenerek sık tüketildiğinde kilo artışına katkıda bulunabilir. Daha hafif bir seçenek için şeker eklemeyin ve içeceği mevcut öğününüze eklemek yerine öğünün parçası olarak tüketin.
Meyveli shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
22.8mg · 25% GDV
B12
0.53µg · 22% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Biotin
4.32µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
151mg · 22% GDV
Kalsiyum
187mg · 19% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
Sodyum
82mg · 4% GDV
Meyveli shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Meyveli shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 211 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Meyveli shake Nedir?
Meyveli shake, sütle birlikte bir veya birkaç meyvenin blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan soğuk, içilebilir bir karışımdır. Evde olgun meyveleri değerlendirmek ya da kafede serinletici bir içecek söylemek için tercih edilir; tek bir yöreye özgü değildir.
Muz, çilek veya mevsim meyveleriyle yapılan çeşitleri tatlı ve yumuşak kıvamlı olur. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da sıcak havalarda soğuk servis edebilirsiniz; yanında sade tost veya birkaç kuruyemiş iyi gider. Meyve ve süt içerse de çoğunlukla karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramında 88 kalori bulunur. Daha hafif bir kıvam için ilave şeker kullanmadan, meyvenin kendi tatlılığıyla hazırlayın.
Meyveli shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Meyveli shake İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Meyveli shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Meyveli shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Meyveli shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Meyveli shake ile Karşılaştır
Meyveli shake Gibi Besinler
Meyveli shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.