Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Melograno Kaç Kalori?
Vitamin C ve antioksidan açısından zengin, düşük kalorili meyve
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Melograno (250 g) 208 kaloridir. 100 gramında 83 kalori vardır. İçinde 46.8 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 0.8 g yağ ve 10 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Melograno Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 250 g
208
KCAL / 250G
Karbonhidrat
46.8g
· 17% GDV
Protein
4.3g
· 9% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
10g
· 36% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 88% · Protein 8% · Yağ 4%
Melograno besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 208 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 46.8 g | 17% |
| Lif | 10 g | 36% |
| Protein | 4.3 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Melograno Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 250 g | 208 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 25 kcal |
| 100 g | 100 g | 83 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 83 kcal |
| ½ adet (yarım) | 125 g | 104 kcal |
| 1 adet (küçük) | 150 g | 125 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 125 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 166 kcal |
| 1 adet (büyük) | 400 g | 332 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 83 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Melograno Hakkında Sık Sorulan Sorular
Narın faydaları nelerdir?
Nar, C vitamini ve polifenoller gibi antioksidan bileşikler sağlar. Tanelerini bütün olarak yemek, suyunu içmeye göre lifinden de yararlanmanızı sağlar; nar tek başına hastalıkları önlemez veya tedavi etmez.
Nar çekirdekleri yenir mi?
Evet, nar tanelerinin içindeki küçük çekirdekler yenebilir. Çekirdekleri çiğneyerek tüketebilir veya dokusunu sevmiyorsanız tanelerin suyunu emdikten sonra çıkarabilirsiniz.
Nar nasıl kolay ayıklanır?
Narın tepesini ince bir tabaka halinde kesin, kabuğunu bölme çizgileri boyunca çizin ve meyveyi parçalara ayırın. Taneleri su dolu bir kapta çıkarmak sıçramayı azaltır; beyaz zarlar yüzeye çıkar.
Olgun nar nasıl anlaşılır?
Olgun nar genellikle boyutuna göre ağır, kabuğu gergin ve sert olur. Kabuğun rengi çeşide göre değişebildiğinden yalnızca renge bakmayın; yumuşak veya çatlamış bölgeler ezilmeye işaret edebilir.
Nar nasıl saklanır?
Bütün narı serin ve kuru yerde kısa süre tutabilir, daha uzun saklamak için buzdolabına koyabilirsiniz. Ayıkladığınız taneleri kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve küf ya da ekşi koku oluşursa tüketmeyin.
Nar suyu evde nasıl yapılır?
Nar suyu için taneleri ayıklayıp kısa süre blenderdan geçirin ve suyu süzün. Fazla parçalamak beyaz zarların acılığını suya taşıyabilir; daha berrak bir sonuç için taneleri ezerek de suyunu çıkarabilirsiniz.
Narın beyaz zarları yenir mi?
Evet, narın beyaz zarları yenebilir ancak belirgin biçimde acı ve lifli oldukları için çoğu kişi ayıklarken çıkarır. Tanelerin tadını daha yumuşak bulmak için bu zarları temizleyebilirsiniz.
Nar taneleri dondurulur mu?
Evet, nar taneleri dondurulabilir. Önce kuru bir tepsiye tek kat yayın; donduktan sonra kapalı bir dondurucu kabına aktarın. Böylece taneler birbirine yapışmadan smoothie veya yemeklerde kullanılabilir.
Şeker hastaları nar yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olan birçok kişi narı öğünlerine katabilir; bütün taneler, suyu içmeye kıyasla daha fazla lif içerir. Porsiyon ve kan şekeri yanıtı kişiye göre değişebileceğinden beslenme planınızı doktorunuzla veya diyetisyeninizle belirleyin.
Evde nar ekşisi nasıl yapılır?
Nar ekşisi, nar suyunun koyulaşıp yoğunlaşana kadar kısık ateşte kaynatılmasıyla yapılır. Taneleri ezip suyunu süzün, ardından suyu ara sıra karıştırarak pişirin; hazır nar ekşisi sosları şeker veya başka ek malzemeler içerebilir.
Melograno Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
41µg · 34% GDV
C Vitamini
25.5mg · 28% GDV
Folat
95µg · 24% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
Mineraller
Bakır
0.4mg · 44% GDV
Potasyum ⭐
590mg · 17% GDV
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Sodyum
7.5mg · 0% GDV
Melograno Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Melograno Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (250 g) için alınan 208 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Melograno Nedir?
Nar, sert kabuğunun içinde parlak, sulu taneler taşıyan bir meyvedir; Akdeniz ve Batı Asya mutfaklarında uzun zamandır kullanılır. Türkiye’de sonbahar ve kış aylarında pazarlarda sıkça görülür. Taneleri tatlı-ekşi, ferahlatıcı bir lezzete ve hafif çıtır bir çekirdeğe sahiptir. Tek başına yenebilir; salatalara, yoğurda ve tatlılara eklenir, suyu sıkılır ya da nar ekşisi olarak yemeklerde kullanılır. Özellikle kış sofralarında renk ve canlılık katar.
Lif içerir; 100 gramında 4 gram lif ve 83 kalori bulunur. Taneleri ayıklamak zaman alabilir, bu yüzden narı ikiye bölüp bir kâse su içinde ayıklamak sıçramayı azaltabilir. Ekşi tadı yeşilliklerle, cevizle ve peynirli salatalarla iyi gider.
Melograno Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Melograno İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Melograno Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Melograno Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Melograno Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 3.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Melograno ile Karşılaştır
Melograno Gibi Besinler
Melograno hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.