Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Mavi spirulina Kaç Kalori?
Yüksek proteinli alg türevi toz; fikosiyanin açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 çay kaşığı (küçük) Mavi spirulina (3 g) 11 kaloridir. 100 gramında 350 kalori vardır. İçinde 0.7 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.2 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. 0.1 mg B2 ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mavi spirulina Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 çay kaşığı (küçük) · 3 g
11
KCAL / 3G
Karbonhidrat
0.7g
· 0% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 60% · Yağ 15%
Mavi spirulina besin değerleri tablosu · 1 çay kaşığı (küçük) (3 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 11 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.08 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 31 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 0.7 g | 0% |
| Lif | 0.1 g | 0% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Çay Kaşığı Mavi spirulina Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 çay kaşığı (küçük) | 3 g | 11 kcal |
| 1 çay kaşığı (çok küçük) | 2 g | 7 kcal |
| 1 paket (mini) | 3 g | 11 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 5 g | 18 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 7 g | 25 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 10 g | 35 kcal |
| 1 paket (küçük) | 10 g | 35 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 14 g | 49 kcal |
| 100 g | 100 g | 350 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 350 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mavi spirulina Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mavi spirulina nedir?
Mavi spirulina, spirulina yosunundan elde edilen ve mavi rengini fikosiyanin adlı pigmentten alan bir tozdur. Yeşil spirulinadan farklı olarak genellikle yosunun tamamını değil, mavi pigment bakımından zengin kısmını içerir.
Mavi spirulinanın faydaları nelerdir?
Mavi spirulina fikosiyanin içerir; ancak belirli bir hastalığı önlediği veya tedavi ettiği kanıtlanmış değildir. Smoothie ve yiyeceklere renk katmak için kullanılabilir, fakat tek başına sağlık etkisi beklemek doğru olmaz.
Mavi spirulina nasıl kullanılır?
Mavi spirulinayı smoothie, yoğurt, yulaf lapası veya tatlılara karıştırabilirsiniz. Tozu az miktarda sıvıyla önce pürüzsüz bir macun hâline getirmek, topaklanmasını önler ve yiyeceğe eşit dağılmasını sağlar.
Mavi spirulina ile yeşil spirulina arasındaki fark nedir?
Mavi spirulina çoğunlukla spirulinadaki mavi fikosiyanin pigmentinden elde edilir; yeşil spirulina ise genellikle bütün kurutulmuş yosundur. Bu nedenle renkleri, tatları ve içerdikleri bileşenlerin çeşitliliği farklıdır.
Mavi spirulinanın tadı nasıldır?
Mavi spirulinanın tadı genellikle hafif ve nötre yakındır; yeşil spirulinadaki yosunsu tat çoğu üründe daha az belirgindir. Yine de ürünün yoğunluğuna göre fark edilebilir, bu yüzden önce küçük miktarla denemek işe yarar.
Mavi spirulina ile mavi smoothie nasıl yapılır?
Mavi smoothie için mavi spirulinayı muz, yoğurt veya bitkisel içecek gibi malzemelerle blenderdan geçirin. Tozun rengi açık renkli karışımlarda daha belirgin olur; ekşi meyveler rengi değiştirebilir.
Mavi spirulina sıcak içeceğe eklenir mi?
Evet, eklenebilir; ancak yüksek ısı fikosiyaninin rengini soldurabilir. Canlı mavi rengini korumak için mavi spirulinayı içecek biraz soğuduktan sonra karıştırın ve uzun süre kaynatmayın.
Mavi spirulina her gün kullanılabilir mi?
Gıda olarak satılan mavi spirulina, ürün üzerindeki kullanım önerisine uygun miktarda günlük beslenmeye eklenebilir. Ürünler arasında içerik ve yoğunluk değişebildiğinden, herkes için geçerli, kanıtlanmış tek bir günlük doz yoktur.
Mavi spirulina hamilelikte kullanılabilir mi?
Hamilelikte mavi spirulina kullanmadan önce kadın doğum uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın. Ürünlerin içeriği ve saflığı değişebilir; ayrıca hamilelikte yeni bir takviyeyi ya da yoğunlaştırılmış alg ürününü değerlendirmek kişisel durumunuza bağlıdır.
Mavi spirulina tozunun renginin solmaması için nasıl saklanması gerekir?
Mavi spirulina tozunu ağzı sıkıca kapalı, kuru ve ışık almayan bir yerde saklayın. Nem ve güneş ışığı rengini ve kalitesini bozabilir; paketin içine ıslak kaşık sokmayın.
Mavi spirulina Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.11mg · 8% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
B12
0.08µg · 3% GDV
B3
0.38mg · 2% GDV
Mineraller
Fosfor
35mg · 5% GDV
Demir
0.86mg · 5% GDV
Manganez
0.06mg · 3% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Sodyum
31mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
41mg · 1% GDV
Mavi spirulina Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mavi spirulina Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 çay kaşığı (küçük) (3 g) için alınan 11 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mavi spirulina Nedir?
Mavi spirulina, mavi-yeşil alglerden elde edilen fikosiyanin pigmentiyle parlak mavi rengini alan bir tozdur. Yeşil spirulinadan farklı olarak çoğunlukla alg tadı için değil, yiyeceklere renk katmak için kullanılır. Tadı genellikle hafif ve nötrdür; smoothie, yoğurt, yulaf lapası ve tatlılara karıştırıldığında meyvelerin tadını bastırmaz. Türkiye’de geleneksel bir kahvaltılık olmasa da kahvaltıda yoğurda veya içeceklere ekleyebilirsiniz.
Protein bakımından yoğun bir alg ürünü olsa da tipik bir porsiyon yalnızca yaklaşık 3 gramdır; bu yüzden daha çok renk verici olarak düşünmek yerinde olur. Muz, orman meyveleri ve yoğurtla iyi gider. Rengi belirginleştirmek için az miktarla başlayıp damak tadınıza göre artırabilirsiniz.
Mavi spirulina Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mavi spirulina İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mavi spirulina Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Mavi spirulina Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Mavi spirulina Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Mavi spirulina ile Karşılaştır
Mavi spirulina Gibi Besinler
Mavi spirulina hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.