Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Matcha shake Kaç Kalori?
Matcha içeren süt bazlı shake; kafein içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Matcha shake (240 g) 187 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 25 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 6.7 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Matcha shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
187
KCAL / 240G
Karbonhidrat
25g
· 9% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
6.7g
· 9% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 16% · Yağ 31%
Matcha shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 6.7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 4.08 g | 20% |
| Trans yağ | 0.19 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 25 g | 9% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Matcha shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 187 kcal |
| 1 ons (mini) | 30 g | 23 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 140 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 234 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 257 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 273 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Matcha shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Matcha shake evde nasıl yapılır?
Matcha shake, matcha tozunu sütle blenderda karıştırarak yapılır. Önce matchayı az miktarda ılık suyla pürüzsüz hâle getirin; ardından soğuk süt ve buz ekleyip köpürene kadar çekin. İsterseniz tatlandırıcıyı damak tadınıza göre ekleyebilirsiniz.
Matcha shake kafein içerir mi?
Evet, matcha shake matcha tozundan gelen kafein içerir. Kafein miktarı kullanılan matcha miktarına ve tarife göre değişir; bu nedenle her bardak için sabit bir miktar vermek mümkün değildir.
Matcha shake'in tadı nasıldır?
Matcha shake'in tadı hafif otsu ve topraksıdır; süt bu belirgin tadı yumuşatır. Matcha miktarı arttıkça içecek daha yoğun ve hafif acı olabilir. Tatlandırıcı veya meyve eklemek tadını daha tatlı hâle getirir.
Matcha shake kahvaltıda içilir mi?
Evet, matcha shake kahvaltıda içilebilir. Sütlü ve kafeinli bir içecek olduğu için sabah tercih edenler olabilir; ancak tek başına dengeli bir kahvaltının yerini tutmaz. Yanına yumurta, yulaf veya başka bir kahvaltılık ekleyebilirsiniz.
Matcha shake uyku kaçırır mı?
Evet, içindeki kafein bazı kişilerde uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Akşam saatlerinde kafeine duyarlıysanız matcha shake'i geç saatte içmeyin; uyku üzerindeki etkisi kişisel hassasiyete ve içtiğiniz zamana bağlıdır.
Matcha shake ile matcha latte arasındaki fark nedir?
Matcha shake genellikle soğuk süt ve buzla blenderda hazırlanır; bu yüzden köpüklü ve daha yoğun bir kıvam alabilir. Matcha latte ise çoğunlukla matchanın sütle karıştırılmasıyla yapılır ve blender kullanılması şart değildir.
Matcha shake zayıflamaya yardımcı olur mu?
Matcha shake tek başına zayıflatmaz. Şeker, şurup veya dondurma eklenmesi içeceği daha enerji yoğun hâle getirebilir; daha sade bir tarif tercih etmek, onu günlük beslenmenize daha kolay dâhil etmenizi sağlar.
Matcha shake sahurda içilir mi?
Evet, matcha shake sahurda içilebilir; ancak kafein içerdiğini unutmayın. Kafein sizde susuzluk hissini artırıyor veya uykunuzu etkiliyorsa sahur yerine günün daha erken saatlerinde içmeniz daha uygun olabilir.
Matcha shake'in topaklanmaması için ne yapılır?
Matcha shake'i hazırlarken matcha tozunu önce az miktarda ılık suyla çırpıp pürüzsüz bir karışım elde edin. Tozu doğrudan soğuk süte eklemek topaklanmaya yol açabilir; ardından süt ve buzu blenderda karıştırın.
Matcha shake buzdolabında ne kadar saklanır?
Matcha shake'i taze içmek en iyisidir; bekledikçe köpüğü söner ve matcha dibe çökebilir. Artanı kapalı bir kapta buzdolabına koyup aynı gün içinde tüketin, içmeden önce iyice çalkalayın. Kötü koku veya görünüm varsa içmeyin.
Matcha shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.01µg · 42% GDV
K Vitamini
43.2µg · 36% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
B5
0.77mg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
206mg · 29% GDV
Kalsiyum
283mg · 28% GDV
Manganez
0.43mg · 19% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
370mg · 11% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Matcha shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Matcha shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Matcha shake Nedir?
Matcha shake, ince öğütülmüş Japon yeşil çayı matchanın sütle karıştırılıp soğuk servis edilen hâlidir; tarifine göre tatlandırıcı da eklenebilir. Matchanın kendine özgü bitkisel, hafif buruk tadı sütle yumuşar ve içecek köpüklü, kremamsı bir kıvam alır.
Türkiye’de kafelerde soğuk kahve ve diğer sütlü içecekler gibi tercih edilir; evde de blenderla kolayca hazırlanabilir. Ara öğünde ya da sıcak havalarda serinlemek için içebilirsiniz. Süt bir miktar protein sağlarken matcha kafein içerir; tatlandırılmış tariflerde karbonhidrat miktarı artar. Daha hafif bir seçenek için şekersiz süt kullanıp tatlandırıcıyı ölçülü ekleyin.
Matcha shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Matcha shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Matcha shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Matcha shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Matcha shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.26g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Matcha shake ile Karşılaştır
Matcha shake Gibi Besinler
Matcha shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.