Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Matcha proteinli shake Kaç Kalori?
Bitkisel protein ve antioksidan açısından zengin, düşük şekerli enerji verici içecek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Matcha proteinli shake (250 g) 163 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 8 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 3 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Matcha proteinli shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
163
KCAL / 250G
Karbonhidrat
8g
· 3% GDV
Protein
21.3g
· 43% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 59% · Yağ 19%
Matcha proteinli shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 163 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 138 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 8 g | 3% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 21.3 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Matcha proteinli shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 163 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 117 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 163 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 215 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 228 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 228 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 325 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Matcha proteinli shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Matcha proteinli shake nasıl yapılır?
Matcha proteinli shake yapmak için matcha tozunu az miktarda ılık suyla pürüzsüz olana kadar karıştırın; ardından süt veya bitkisel içecek ve protein tozu ekleyip çalkalayın ya da blenderdan geçirin. İsteğe göre buz ve muz kullanabilirsiniz.
Matcha proteinli shake sağlıklı mı?
Matcha proteinli shake, protein sağlayan ve şeker oranı düşük tutulabilen pratik bir içecek olabilir. Ancak içeriği kullanılan protein tozuna, süt veya bitkisel içeceğe ve eklenen tatlandırıcılara göre değişir.
Matcha proteinli shake kafein içerir mi?
Evet, matcha proteinli shake matcha tozundan kafein içerir. Miktar kullanılan matcha miktarına bağlıdır; kahveye duyarlıysanız veya gün içinde başka kafeinli içecekler tüketiyorsanız geç saatlerde içmek uykunuzu etkileyebilir.
Matcha proteinli shake için hangi protein tozu kullanılır?
Matcha proteinli shake için vanilyalı veya sade protein tozu, matchanın otsu tadıyla genellikle iyi uyum sağlar. Bezelye, soya veya süt proteini kullanabilirsiniz; ürünün tadı ve karışma özelliği içeceğin kıvamını etkiler.
Matcha proteinli shake kilo vermeye yardımcı olur mu?
Matcha proteinli shake tek başına kilo verdirmez. Protein içeriği öğünler arasında tok kalmaya yardımcı olabilir; şekerli şuruplar veya büyük miktarda ek malzeme kullanmak içeceğin toplam enerji miktarını artırır.
Matcha proteinli shake antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Matcha proteinli shake antrenmandan önce de sonra da içilebilir. Matchadaki kafein bazı kişilere egzersiz öncesinde enerji hissi verirken, protein antrenman sonrası beslenmeye katkı sağlar; yoğun antrenman çevresinde midenizin tolere ettiği zamanı seçin.
Matcha proteinli shake acı veya yosunumsu tadını nasıl azaltırım?
Matcha proteinli shake’in acı ya da yosunumsu tadını azaltmak için kaliteli matchayı ölçülü kullanın ve vanilyalı protein tozu, muz veya şekersiz bitkisel içecekle karıştırın. Matchayı doğrudan çok sıcak sıvıya eklemek tadını daha keskinleştirebilir.
Matcha proteinli shake topaklanmadan nasıl karıştırılır?
Matcha proteinli shake’in topaklanmasını önlemek için önce matchayı az miktarda ılık suyla çırpın, protein tozunu sonra ekleyin. Blender veya kapaklı shaker kullanmak, özellikle tozları soğuk sütle karıştırırken daha pürüzsüz bir kıvam sağlar.
Matcha proteinli shake önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, matcha proteinli shake’i önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz; en iyi tat ve kıvam için aynı gün tüketin. Beklerken ayrışırsa içmeden önce yeniden çalkalayın.
Matcha proteinli shake akşam içilir mi?
Matcha proteinli shake akşam içilebilir, ancak matchadaki kafein uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Kafeine hassassanız geceye yakın saatlerde tüketmeyin; kafeinsiz bir seçenek istiyorsanız matcha yerine başka bir aroma kullanın.
Matcha proteinli shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
60µg · 50% GDV
B2
0.33mg · 25% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
Biotin
5.5µg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
1.5mg · 65% GDV
Fosfor
213mg · 30% GDV
Kalsiyum
275mg · 28% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
425mg · 13% GDV
Sodyum
138mg · 6% GDV
Matcha proteinli shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Matcha proteinli shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 163 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Matcha proteinli shake Nedir?
Matcha proteinli shake, Japonya’da geleneksel olarak çay şeklinde hazırlanan matcha’nın protein tozu ve süt ya da su gibi bir sıvıyla karıştırılmasıyla yapılan modern bir içecektir. Tarifine göre bitkisel protein, yoğurt veya meyve de eklenebilir; bu yüzden kıvamı ve besin içeriği değişebilir.
Matcha’nın kendine özgü otsu, hafif buruk tadı shake’e belirgin bir aroma verir. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da egzersiz sonrası soğuk servis edilebilir; yanında meyve veya sade bir tost iyi gider. 100 gramında 8,5 g protein bulunur ve şeker oranı düşüktür. Daha hafif bir seçenek için şekersiz bitkisel içecek kullanabilir, tatlandırıcı ya da meyve miktarını ölçülü tutabilirsiniz.
Matcha proteinli shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Matcha proteinli shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Matcha proteinli shake Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Matcha proteinli shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Matcha proteinli shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Matcha proteinli shake ile Karşılaştır
Matcha proteinli shake Gibi Besinler
Matcha proteinli shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.