Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Marullu Sandviç Kaç Kalori?
Hafif, düşük kalorili, lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Marullu Sandviç (120 g) 132 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 22.2 g karbonhidrat, 5 g protein, 2.5 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 45.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Marullu Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
132
KCAL / 120G
Karbonhidrat
22.2g
· 8% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 15% · Yağ 17%
Marullu Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 132 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.48 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 22.2 g | 8% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Marullu Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 adet (mini) | 60 g | 66 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 88 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 264 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Marullu Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Marullu sandviç nasıl yapılır?
Marullu sandviç yapmak için ekmeğin arasına yıkanıp iyice kurulanmış marul, peynir veya başka bir iç malzeme koyun. Ekmeğe ince bir sos sürmek lezzet katar; marulu sosun içine değil, iç malzemenin arasına yerleştirmek sandviçin daha az sulanmasına yardımcı olur.
Marullu sandviçin içine ne konur?
Marullu sandviçte marula genellikle beyaz peynir, kaşar, yumurta, domates veya hindi füme eşlik eder. Birkaç malzemeyi birlikte kullanabilirsiniz; ancak domates gibi sulu malzemeleri maruldan ayrı tutmak ekmeğin yumuşamasını geciktirir.
Marullu sandviçte hangi marul kullanılır?
Marullu sandviç için kıtır yapraklı göbek marul veya gevrek yeşil yapraklı marul iyi seçeneklerdir. Yaprakları diri olanları seçin; çok kalın damarları çıkarıp yaprakları ekmeğe sığacak boyutta kullanırsanız sandviçi yemek daha kolay olur.
Marullu sandviç neden sulanır?
Marullu sandviç çoğunlukla marul iyi kurulanmadığında ya da domates ve sos gibi sulu malzemeler ekmekle uzun süre temas ettiğinde sulanır. Yıkadıktan sonra yaprakları kurulayın, sosu ince sürün ve sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın hazırlayın.
Marullu sandviçte ekmek kızartılır mı?
Evet, marullu sandviçte ekmeği hafifçe kızartabilirsiniz; kızarmış yüzey nemin ekmeğe geçmesini yavaşlatır ve çıtırlık verir. Marulu kızartmayın, ekmeğin içi soğuduktan sonra marul ve diğer malzemeleri ekleyin.
Marullu sandviç hangi sosla güzel olur?
Marullu sandviçte yoğurtlu sos, hardal veya az miktarda mayonez kullanılabilir. Sosu ekmeğin üzerine ince bir tabaka halinde sürün; fazla sos marulun diriliğini azaltıp ekmeği kısa sürede yumuşatabilir.
Marullu sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, marullu sandviç kahvaltıda yenebilir; içine beyaz peynir, yumurta veya kaşar koyarak daha doyurucu bir seçenek hazırlayabilirsiniz. Çayla birlikte servis edebilir, marulun yıkanıp iyice kurutulduğundan emin olabilirsiniz.
Marullu sandviç önceden hazırlanıp saklanır mı?
Marullu sandviç önceden hazırlanabilir, ancak marul zamanla ekmeği nemlendirebilir. Kısa süre bekletecekseniz kuru marul kullanın, sulu malzemeleri azaltın ve sandviçi hava geçirmeyen bir kapta buzdolabında tutun; en iyi dokusu tazeyken olur.
Marullu sandviçin yanına ne gider?
Marullu sandviçin yanına çorba, ayran veya mevsim salatası yakışır. Daha hafif bir öğün için salatalık ve havuç gibi çiğ sebzelerle; daha doyurucu bir öğün için bir kâse çorbayla servis edebilirsiniz.
Marullu sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Marullu sandviç, içeriği ve porsiyonu uygun seçildiğinde kilo verme hedeflerine uyabilir; ancak marul tek başına kilo verdirmez. Peynir, sos ve ekmek miktarı toplam öğünün doyuruculuğunu ve enerji içeriğini belirgin biçimde etkiler.
Marullu Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
45.6µg · 38% GDV
A Vitamini
144µg · 16% GDV
Folat
45.6µg · 11% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
324mg · 14% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Fosfor
66mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Marullu Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Marullu Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 132 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Marullu Sandviç Nedir?
Marullu sandviç, ekmek arasına marul konarak hazırlanan; peynir, domates veya başka malzemelerle çeşitlendirilebilen pratik bir sandviçtir. Tek bir yöreye özgü değildir; evde, okulda ya da dışarıda kolayca hazırlanır. Marul gevrek ve ferah bir tat verir, ekmekse doyurucu kısmı oluşturur.
Türkiye’de kahvaltıda, öğle arasında veya çayın yanında hafif bir seçenek olarak tercih edebilirsiniz. Besin değerinde ekmek karbonhidratı öne çıkarken marul lif katkısı sağlar; 100 gramı yaklaşık 110 kcal’dir. Daha dengeli ve doyurucu olması için peynir ya da yumurta ekleyebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Marullu Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Marullu Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Marullu Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Marullu Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Marullu Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Marullu Sandviç ile Karşılaştır
Marullu Sandviç Gibi Besinler
Marullu Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.