Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Marullu kraker Kaç Kalori?
Düşük kalorili hafif atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Marullu kraker (16 g) 62 kaloridir. 100 gramında 385 kalori vardır. İçinde 11.4 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 1.3 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 2.9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Marullu kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 16 g
62
KCAL / 16G
Karbonhidrat
11.4g
· 4% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
1.3g
· 2% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 8% · Yağ 19%
Marullu kraker besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (16 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 62 kcal | |
| Yağ | 1.3 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.22 g | 1% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 99 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 11.4 g | 4% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Marullu kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 16 g | 62 kcal |
| 1 adet (küçük) | 8 g | 31 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 77 kcal |
| 4 adet (büyük) | 32 g | 123 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 135 kcal |
| 6 adet (çok büyük) | 48 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 193 kcal |
| 100 g | 100 g | 385 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 385 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Marullu kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Marullu kraker nedir?
Marullu kraker, marulun krakerle birlikte sunulduğu hafif bir atıştırmalıktır. Marul krakerin üzerine taze yaprak olarak eklenebilir; tarifine göre başka malzemelerle de hazırlanabilir.
Marullu kraker nasıl hazırlanır?
Marullu krakeri hazırlamak için krakerlerin üzerine yıkanmış ve iyice kurulanmış marul yaprakları koyabilirsiniz. İsterseniz üzerine peynir, domates veya sevdiğiniz başka bir eşlikçi ekleyin; servis etmeden hemen önce hazırlamak çıtırlığı korur.
Marullu krakerin üzerine ne konur?
Marullu krakerin üzerine peynir, domates, salatalık veya humus koyabilirsiniz. Marulun taze tadıyla uyumlu malzemeleri seçin ve krakerin yumuşamaması için sulu malzemeleri az kullanıp atıştırmalığı yemeden hemen önce hazırlayın.
Marullu kraker neden yumuşar?
Marullu kraker, marulun ve diğer nemli malzemelerin suyunu krakere geçirmesiyle yumuşar. Marulu yıkadıktan sonra iyice kurulayın, sulu malzemeleri sınırlayın ve krakerleri servis etmeden kısa süre önce birleştirin.
Marullu kraker çıtır kalması için nasıl saklanır?
Marullu krakerin çıtır kalması için krakerleri maruldan ayrı, hava geçirmeyen bir kapta saklayın. Üzerinde marul veya başka taze malzeme bulunan krakerleri bekletmek yerine hemen tüketin; nem krakeri kısa sürede yumuşatır.
Marullu kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, marullu krakeri çayın yanında atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Marulun tazeliği sade krakeri hafifletir; üzerine peynir ekleyerek daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilir, ancak krakerin çıtır kalması için servis öncesinde birleştirebilirsiniz.
Marullu kraker kahvaltıda yenir mi?
Evet, marullu kraker kahvaltıda yenebilir. Tek başına küçük bir atıştırmalık olarak kalabileceğinden, daha doyurucu bir kahvaltı için yanına yumurta veya peynir gibi protein içeren yiyecekler ekleyebilirsiniz.
Marullu kraker önceden hazırlanıp beslenme çantasına konur mu?
Marullu krakeri maruluyla birlikte önceden hazırlamak iyi sonuç vermez; nem krakeri yumuşatır. Beslenme çantasına koyacaksanız krakeri ve kurulanmış marulu ayrı kaplara yerleştirip yemeden hemen önce birleştirin.
Marullu kraker tok tutar mı?
Marullu kraker tek başına uzun süre tok tutmayabilir; kraker ağırlıklı bir atıştırmalıktır ve marulun miktarı genellikle azdır. Daha doyurucu olması için yanına peynir, yoğurt veya humus gibi protein içeren bir yiyecek ekleyebilirsiniz.
Marullu kraker diyabeti olanlar için uygun mudur?
Marullu kraker diyabeti olanlar tarafından yenebilir, ancak krakerin karbonhidratı kan şekerini yükseltebilir. Porsiyona dikkat edip yanında protein ve lif içeren yiyecekler tüketmek faydalı olabilir; kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışın.
Marullu kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.04mg · 3% GDV
B3
0.45mg · 3% GDV
K Vitamini
1.92µg · 2% GDV
Folat
6.08µg · 2% GDV
Mineraller
Selenyum
2.88µg · 5% GDV
Sodyum
99mg · 4% GDV
Manganez
0.07mg · 3% GDV
Demir
0.42mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
22mg · 1% GDV
Marullu kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Marullu kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (16 g) için alınan 62 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Marullu kraker Nedir?
Marullu kraker, çıtır krakerin marulla birlikte sunulduğu pratik bir atıştırmalıktır. Krakerin kuru, gevrek dokusu marulun taze ve hafif sulu çıtırlığıyla dengelenir; tadı genellikle sade ve hafiftir. Türkiye’de ara öğünde, çay yanında ya da peynir ve domates gibi kahvaltılıkların yanına koyarak tüketebilirsiniz. Doyuruculuğu daha uzun sürsün isterseniz yanına yoğurt veya humus ekleyin; porsiyonu küçük tutmak da onu hafif bir atıştırmalık olarak değerlendirmeyi kolaylaştırır. Besin değerleri ağırlıklı olarak karbonhidrat içerdiğini, protein ve lifin ise daha sınırlı olduğunu gösterir.
Marullu kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Marullu kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Marullu kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Marullu kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Marullu kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.37g
Marullu kraker ile Karşılaştır
Marullu kraker Gibi Besinler
Marullu kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.